Problem z wagą.

Cześć mam na imię Kamil i mam 13 lat. Waże 70 kg (wiem, w pyte dużo) Mierzę około 168 cm. I chciałbym schudnąć jak najszybciej. Do dyspozycji w ćwiczeniach mam nie kryty basen.
W celu treningowym mogę :
- biegać
- pływać
- jeździć na rowerze
- ćwiczyć w domu
- po prostu mogę robić wszystko, aby jak najszybciej schudnąć.
Proszę o ułożenie planu ćwiczeń oraz jakiejś dietki. Bardzo was proszę o pomoc
Pozdro,
Kamil.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 70 kg

Wzrost: 168

Cel treningowy: Szybka redukcja masy ciała

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: pływanie, jazda na rowerze.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: Chcę abyście to Wy pomogli Mi ją ustawić ;d

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Ostatni posilek o godzinie 15.stej ci zaszkodzi. Zjedz lepiej na kolacje twarog i polej oliwa z oliwek. Od ego nie utyjesz, bo tu nie ma weglowodanow, a tylko ci pomoze.
W zadnym wypadku nie beiegaj na czczo bo sobie zrobisz krzywde, spalisz miesnie i bedzie ci jeszcze trudniej z redukcja tkanki tluszczowej. Nie zapominaj o tym ze to wlasnie miesnie zuzywaja energie a nie tluszcz, wiec miesnie trzeba szanowac!!!

17. Kolacja, ktorej nie zjem. xd - Nie będę opychał się na noc obiad zjem ok. 15.00 i postaram wytrzymac bez jedzania az do rana.
Bez kolacji jest bardzo zle. Kazdy kto sie rozsadnie odchudza je kolacje. Ja tez i w ciagu 2 miesiecy stracilem 8 kg.

Jescze raz powtarzam, jedz zdrowo i kolacje tez - tak jak napisalem - i nie biegaj na czczo!!!
Stosuj sie do tego ci napisalem a szybko zobaczysz efekty. Jak przedobrzysz i nie bedziesz jadl kolacji i biegal na czczo to bedziesz mial duzo gorsze efekty i tylko sobie zaszkodzisz (niektore czesci ciala moga ci nie urosnac )!!!

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-14 16:36:08

wiecej ruchu mniej chipsow, slodyczy itp. Nie baw sie w zadne diety w tym wieku

kolacja przed 18 . codziennie rano przed śniadaniem biegaj. dorzuć aeroby 2 godz po dużym posiłku. ogranicz jedzenie i nie zaprzątaj sobie głowy dietami, na to będzie jeszcze czas, Ty po prostu zrób coś z sobą

Jestes w takim wieku ze nie potrzebna Ci dieta , zgadzam sie z kolegą wyzej...

To co koledzy napisali. Jesli chodzi o diete to mozesz
na kolacje najwyzej pozbyc sie weglowodanow i spozywac jedynie produkty zawierajace bialko i tluscz.
Na kolacje zadnej pizzy, chipsow, hamburgerow, McDonalda, CocaColi.
Jedz zdrowo i sie duzo ruszaj, duzo sportu, jazdy na rowerze, basen i inne sporty na ktore masz tylko ochote. Mniej siedzenia przed TV i komputerem.

Jak bedziesz sie do tego stosowal to zobaczysz ze juz po miesiacu beda efekty.

nie biegaj przed sniadniem!!!spalisz miesnie jak juz to po.

maciekvas - chłopak to nie kulturysta! to 13 latek. Jaki jest sens biegać po uzupełnieniu węgli ?? jakim cudem efektywnie spali się wtedy tłuszcz ? Oto mi właśnie chodzi żeby biegał wtedy kiedy poziom węgli w jego organizmie był niski po całej nocy. Tym samym organizm zmuszony będzie wykorzystywać energię zawartą w tkance tłuszczowej.

Ok, wszystkim dzieki. Ale jak areoby to jakie? : d
Jakieś owoce bądź warzywa dobrze byłoby zjeść z 2 razy dziennie po jabłku lub marchewie ?
Aha i zapomniałem mam strasznie jakieś duże cyce xd co mogę zrobić by je zmniejszyć? jakie ćwiczenia na nie wykonywać? ;d
Hmm. A moga być jakieś ćwiczenia typu brzuszki? mogą być?


Zmieniony przez - Kam0L123 w dniu 2009-08-14 09:18:14

Zmieniony przez - Kam0L123 w dniu 2009-08-14 09:36:17

rob pompki i brzuszki.borat organizm bedzie zmuszony spalac bialko z miesni a na koncu z tluszczu

Ok, wszystkim bardzo dziękuję. Postanowiłem zrobić sobie taki mały graficzek :
1. Bieganie przed sniadaniem 10 minut.
2. 10 brzuszków. (bede ta liczbe zwiekszal z dnia na dzien)
3. 10 pompek.
4. Śniadanie.
5. Rowerek 30 minut.
6. Odpoczynek godzina.
7. Bieganko.
8. brzuszki.
9. rowerek.
10. po południu jakiś spacerek nie duży.
11. W ramach tego spacerku wyzej to przespaceruje sie na basen
12. Basen - zalezy od pogody.
13. Obiad.
15. Rowerek.
16. Na wieczór może jakieś jak wyżej wspomnieliście aeroby. ALe jakie areoby? oco konkretnie w tych aerobach chodzi?
17. Kolacja, ktorej nie zjem. xd - Nie będę opychał się na noc obiad zjem ok. 15.00 i postaram wytrzymac bez jedzania az do rana.
NO ok, moze byc taki planik? co w nim zmienic jak cos nie pasuje?
NO I NAJWAZNIEJSZE: Co w tych areobach? jakie cwiczenie mam wykonywac areobach?
AHA NO TAK JESZCE CO MAM PIĆ? MOGE PIĆ KWAS CHLEBOWY? CZY ON JEST ZBYT TUCZĄCY? WIEM, ŻE NAJLEPIEJBYŁOBY PIĆ WODĘ.

Zmieniony przez - Kam0L123 w dniu 2009-08-14 14:15:05

napisał ci maciekvas żebyś nie biegał przed śniadaniem :) a tak to chyba dobrze ;dd życze spadków kg