Trening po przerwie do oceny

Przez pierwszy miesiąc chcę zrobić ogólnorozwojówkę. następnie jak zakupię odżywki, to zrzucić oponkę z brzucha. jak już nie będzie zalegał fat to lekką massę.

a ten plan, który ja sobie rozpisałem nie może być?

zOSTAWIŁEM te ćwiczenia, które rozpisałem, lecz zmieniłem ilość powtórzeń

Plan A

Klatka:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s 12-10-8

Plecy:

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s 12-10
Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s 12-10

Barki

Wyciskanie hantli- 3s 12-10-8

Biceps:

Uginanie ramion z hantelkami - 2s 12-10

Triceps

Wyciskanie sztangielki zza głowy - 2s 10-8

Plan B

Klatka:

Wyciskanie hantli ( skos w górę) - 3s 12-10-8

Plecy:

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (podchywtem)2s
Wiosłowanie sztangielką ( nachwyt)2s 12-10

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12-10-8

Biceps

Młotki -2s 12-10

Triceps:

Pompki na poręczach - 2s 10-8

Plan C

Klatka:

Wyciskanie sztangi skos w dół - 2s 12-10-8
?Rozpiętki na maszynie czy rozpiętki skos w górę ? -1-2 s 12-10

Plecy:

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY -2s 12-10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 2s 12-10

Barki:

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 12-10

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s 12-10

Triceps:

Linki 2s 10-8

Choć zastanawiam się czy nie wywalić planu C i robić A oraz B

choć też będę musiał zrobić poprawkę z pompek na poręczach na Pompki w podporze tyłem, bo na poręczach może być słabo z moją siłą