Szacuny
8
Napisanych postów
414
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2784
Witam, powracam na siłownie po kilku miesięcznej przerwie, ćwiczę narazie planem FBW, z tym że jest mały problem.. nie mam ławeczki do wyciskania a cały sprzęt mam w malutkim pokoju więc na mięśnie klatki robię tylko pompki. Może jakieś alternatywy? Plan jest na ogólny rozwój z ukierunkowaniem bardziej na mase - mam dodadtni bilans kcal. Ćwiczę 3x w tyg.
Oto cały plan
A
pompki (daje na początku, ponieważ traktuje je jako część rozgrzewki) 3x 30
przysiad 10,8,8
wiosłowanie 10,8,8
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10,10
prostowanie ramienia w opadzie 10,10
unoszenie sztangi 10,10
B
również pompki 3x30
wykroki ze sztangielkami 10,10,10
martwy 10,8,8
unoszenia sztangielek w opadzie 10,10
odwrotnie pompki 10,10
unoszenie sztangi 10,10
Szacuny
15
Napisanych postów
2037
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17417
Nie polecam pompek z plecakiem , kiedyś próbowałem i efekt by niezbyt przyjemny . Obciążenie sie przesuneło na lewą strone , plecak sie zsuną z pleców , te g**** plastikowe przy rączce pękło i plecak teraz sie do niczego nie nadaje . Zamiast normalnych pompek lepiej zrób pompki na krzesłach ,a obciązenie w razie potrzeby wieszaj sobie na szyi albo biodrach .
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
Szacuny
8
Napisanych postów
414
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2784
też próbowałem pompki z plecakiem i nie jest to zbyt fajne, bo zawsze plecak zjeżdża z pleców. myśle, że w przyszłym tygodniu już będe mieć dostęp do ławeczki. reszta planu jest ok? za miesiąc chce go zmienić na split i zacząć kolejny cykl na kreatynie i kilu innych suplach akurat na wakacje, żeby nie chlać tylko mieć motywacje do treningów.
Szacuny
15
Napisanych postów
2037
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17417
Co do reszty planu to skup się bardziej na ćwiczeniach złożonych . Zamiast prostowania w opadzie lepiej daj wyciskanie francuskie , zamiast unoszenia w opadzie daj podciąganie wzdłuż ciała stojąc.
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
Szacuny
8
Napisanych postów
414
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2784
Płeć: mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67-68
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 3 lata, ale nie zawsze regularnie
Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu gram w kosza, w wakacje powrót do bjj
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i sztangielki
Dieta: jest, dodatni bilans
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
czytałem ten post i szczerze mówiąc tamten plan jest dla mnie zbyt lajtowy, brak ćwiczeń na mniejsze partie..
co jest złego w moim planie?
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
szczerze mówiąc tamten plan jest dla mnie zbyt lajtowy
haha
no i welasnie o to chodzi,zeby taki byl.
wracasz,wiec nawet najdrobniejszy bodziec zadziala,rozumiesz?
nie ma malych partii?
wszystko to,co potrzeba jest.
pocwicz tak pare tygodni,a potem wejdziesz na cos innego
lub wroc do rozwiazania sprawdzonego z przeszlosci(bo nikt ci nie kaze robic calosciowki po przerwie!),tylko nie szalej z ciezarami(czyli zacznij z mocno zanizonego pulapu obciazen) oraz ZASTOSUJ MINIMALNA OBJETOSC(malo sesji,cwiczen,serii...)
Twoim problemem jest zarcie.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-10 17:10:35
Szacuny
8
Napisanych postów
414
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2784
Przekonałeś mnie do tego planu, wypróbuje go.. Tylko problem jest z tym, że nie mam drążka narazie (w sumie on jest, tylko są problemy z przymocowaniem go do ściany), ale coś wykombinuje, więc przez jakiś czas dać jakieś inne ćwiczenie zamiast podciągania? jak sprawa ma się z ilością serii? i czy 12-15 powtórzeń to nie za dużo przy robieniu masy? wiem, żarcie kulało dotychczas ale to się zmieni, jest ciężko, bo jestem typowym ekto
Szacuny
8
Napisanych postów
414
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2784
Mam już ławeczke, przeniosłem się do piwnicy i drążek jako taki.. ;)
Dzisiaj ćwiczyłem wg tego planu i przyznam, że jest bardzo przyzwoity.
Ćwiczyłem tak :
przysiad 12,10,10
rdl 12,10,10
wyciskanie na lawce 12,10,10
wioslowanie 12,10,10
wyciskanie w staniu 12,10,10
podciaganie na drazku (nachwyt)3x max
Czy taki plan jest dobry i mogę go ciągnąć przez jakiś czas? Czy co trening zmieniać ćwiczenia czy tak zostawić? Po każdej sesji będe robić 2-3 serie na brzuch lub łydki