Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

Sklad ciala z analizatora, jak na filmie nizej:




Cykl rekompozycyjny – dzien 29/ 120
High Calories ( 4000 kcal )
Trening CF

Trening wieczorny CF:

Przedni przysiad – 6x3 - progresja

WOD 4 rundy:

20 wykrokow chodzonych z hantlami 20 kg
20 toes to bar
20 pompek na poreczach

Jedzenie na dzis ( dzis spedzam dzien w drodze, mam wiele spraw do zalatwienia w okolicy wiec godziny moga byc niescisle, dodatkowo nie wiem na ktora wyrobie z treningiem, prawdopodobnie dopiero przed ostatnim posilkiem ):



Dodatkowo duzo warzyw, truskawki, jak zwykle.



Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-07-01 07:07:33

kurcze, chciałem tylko napisać że jesteś mistrzem. Mega przemiana

Richie...

kurcze, chciałem tylko napisać że jesteś mistrzem. Mega przemiana

Bardzo Ci dziekuje, fajnie byc docenionym.. Ale, jesli moge cos doradzic, nie starajcie sie mnie nasladowac - poprostu reagujcie na czas, nie pozwalajcie sobie tak sie zapuscic, dojscie pozniej do jako takiego zdrowia to jest droga przez meke.. Lepiej byc madrym od razu ;)

Krociutko o treningu. Mialem dzis zwariowany dzien, sporo spraw do zalatwienia w kilku miastach wkolo mojej wioski, a ze mieszkam kolo Frankfurtu nad Menem - za dnia na wezle autostradowym jest zwykle koszmarny korek. Aby zdrowia nie ryzykowac zwykle krotkie trasy robie bez klimy, a ze dzis upal i znow jezdzilbym bez chlodzenia, to pojechalem moim malym fiacikiem.. i to byl kuzwa koszmar. Autko grzeje sie w srodku jak piekarnik, utknalem w strasznych korkach, a tu nie ma czym sie poratowac, klimy nie przewidziano ;) Summa summarum, zmeczony do domu wrocilem potwornie, wiecie jak w kosc moze dac upal w aucie. Wypruty zupelnie poszedlem na trening, nie lykalem zadnych dopalaczy bo z doswiadczenia wiem, ze na takie kiepskie samopoczucie nie zawsze nakladaja sie korzystnie. Przysiady jeszcze jakos robilem z rozpedu i z niejakim entuzjazmem, ale pozniej juz coraz gorzej. Dosc powiedziec, ze pierwszy raz od dawien dawna nie zrobilem 100% zakladanego treningu, w czwartych seriach zabraklo 2 czy 3 powtorzen T2B, a na poreczach na koniec kilka dipsow delikatnie mowiac srednio wykonanych. Nie mialem mentalnie mocy na poprawki, marzylem tylko o prysznicu. Aby dziennik byl rzetelny, i by nie idealizowac swojej postawy, dzis wklejam filmik z przysiadow oraz wlasnie te dwie ostatnie serie - zupelnie nie idealne. Wykrokow nie nagrywalem bo ludzi masa byla znow, ale nic sie nie dzialo godnego odnotowania, poza tym, ze wypruwaly ze mnie resztki checi do zycia :) Serii przysiadow wyszlo nieco wiecej, bo zaczynalem niziutko od gryfu samego, musze dobrze grzac kolana bo pobolewaja gdy tylko zaniedbam rozgrzewki czy tez odrobine podkrece kat przy cwiczeniu. Na filmiku przysiady 3x 40,50,60,70,80,90,100kg. Na drugim, rozpaczliwa walka o zycie w ostatnich podejsciach WOD'a.







Jutro znow CF z moim ulubionym podciaganiem na poczatek, szczegoly napisze jutro, bo ledwo zyje. W kazdym razie, jesli samopoczucie pozwoli, bede atakowal ponownie 3x CC+45kg, i juz sie na te probe ciesze ;) Mam nadzieje ze obudze sie rownie pozytywnie nastawiony. Dobrej nocy !

Xzaar dla większości nasladowanie Ciebie to samobójstwo . Za mocne tempo

RafalRRRR

Xzaar dla większości nasladowanie Ciebie to samobójstwo . Za mocne tempo

Mocno sie opierdzielalem, to teraz trzeba za to mocno cierpiec ;)


Cykl rekompozycyjny – dzien 30/ 120
High Calories ( 4100 kcal )
Trening CF

Trening wieczorny CF:

Podciaganie na drazku – 6x3 – z progresja obciazenia dodatkowego

WOD

100 skakanek
50 brzuchow
40 pompek z oderwaniem
30 swingow 32 kg
20 chest to bar
10 push press 70 kg
bieg 1000 metrow


Jedzenie na dzis:


Tradycyjnie, dodatkowo mnostwo warzyw, truskawki itp. W dzisiejszym podciaganiu mocne nastawienie na bicie rekordu 3xCC+45kg, tak dla motywacji dobrze jest miec jakis cel ;)


Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-07-02 09:02:30

Ale miska Bałbym się podejść do takiej fury żarcia
Mój zegarek (byłem u rodziców i zrobiłem zdjęcie). Na razie i tak nie zmieniam stosunku do czasomierzy, ale dyskusja tu była namiętna na ten temat.

Akuratnie Twoj czasomierz jest bardzo sluszny. Nie wiem czy wiesz, ale to wlasnie SEIKO jest autorem pierwszego automatu na swiecie, i do dzis jest liderem w dziedzinie werkow obok wiodacych firm szwajcarskich, rozniac sie tym ze mechanizmy buduje z pomoca zaawansowanej robotyki, przez co sa produkcja masowa, wcale nie gorsza, a duzo tansza. Sam na codzien jak wspominalem czesto nosze mojego orange monster, np dzis:



Widze, ze w Twoim zegarku zastosowana jest starsza wersja powloki Luminova, nowsza jest duzo lepsza - ale i tak jest jej daleko do SuperLuminova od Rolexa, ale to juz poza moim zasiegiem finansowym ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-07-02 09:24:05

Popraw sobie dzień tygodnia jeżeli zdjęcie z dzisiaj .
A co być proponował w cenie do max 3-4k, żeby był dobry, niezawodny i zbliżony stylistyka do carrery?

kabo9

Popraw sobie dzień tygodnia jeżeli zdjęcie z dzisiaj .
A co być proponował w cenie do max 3-4k, żeby był dobry, niezawodny i zbliżony stylistyka do carrery?

za 4kpln to ja mogę mieć tyle fajnych podróbek, że ho ho

kuba_n

kabo9

Popraw sobie dzień tygodnia jeżeli zdjęcie z dzisiaj .
A co być proponował w cenie do max 3-4k, żeby był dobry, niezawodny i zbliżony stylistyka do carrery?

za 4kpln to ja mogę mieć tyle fajnych podróbek, że ho ho

no niby tak, a masz jakieś dobre sprawdzone źródło ?