pompki- jak ćwiczyć

Witam.
Od dawna robiłem regularnie- nieraz mniej regularnie, pompki.
Ostatnio od kilku tygodni robię regularnie przeważnie codziennie po dwa razy. Tak nie przemęczając się maksymalnie- w sumie ok 100 dziennie (nieraz trochę na kościach).
Mam plan, żeby zrobić minium 100 pompek (już robię 70-80)
Teraz moje pytanie- jak ćwiczyć poprawnie same pompki, żeby było skutecznie-efektownie, ale żeby nie przemęczać mięśni i żebym szedł z postępem, a nie tak, żeby cierpiały na tym moje mięśnie..
Raczej ręce mnie nie bolą nigdy, ale chciałbym zacząc bardziej intensywnie ćwiczyć i nie chcę przemęczyć mięśni..
Dodam, że chodzi tylko o pompki. Siłownia nie wchodzi w grę bo nie mogę (załatwiłem sobie plecy właśnie na siłowni)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: jak najwięcej pompek

Staż treningowy na słowni: siłownia kiedyś przez rok- teraz same pompki

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka, basen raz w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczenia w pokoju;)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie przemęczać pleców

Zażywane suplementy: brak

lepiej robić tak jak teraz- codziennie tak, żeby nie czuć bólu i zmęczenia, czy rzadziej a intensywnie..
Np teraz zrobiłem sobie dla sprawdzenia 80 pompek i mnie ręce bolą ;)

No i czy lepiej robić ciągle zwykłe pompki, czy też kombinować- raz ręce szeroko, raz wąsko itd..
Znalazłem ten artykuł: http://www.100pompek.pl/powyzej-60-pompek/
Możecie poradzić, czy to dobry plan?

Ekspertem od treningów nie jestem, ale z tego co wiem to najlepiej ćwiczyć często a nie wysilając się na maksa. W dodatku warto urozmaicać ćwiczenie, pompki z różnym rozstawem rąk, z nogami na podwyższeniu, na taboretach itd. Staraj się uruchomić swoją wyobraźnię i ćwicz tak żeby każdy trening był inny

No ja wiem, że najlepiej jest urozmaicać trening i uruchomić wyobraźnię ;)
Ale liczyłem na podpowiedź kogoś kto się zna, żeby mi podpowiedział, ile i jak często mam robić pompki. (przy aktualnej formie 70 pompek na raz)

Dociążaj się , ściągaj łopatki podczas ćwiczenia, Trenuj w różnych płaszczyznach. Nogi kładź wyżej np. krzesło ławka cokolwiek. Do plecaka ładujesz książki zakładasz na plecy i jazda. Łokcie prowadzisz tak jak przy treningu wyciskania. Rozstaw dłoni zależy od ciebie. Tak samo jak przy sztandze... szeroko to rozbijasz klatkę na szerokość, wąsko mniej niż szerokość barków partie przy mostku na szerokość ramion lub nieco szerzej parę centymetrów cała powierzchnia cyca w równym stopniu. Rozkład rąk nie gwarantuje tego że ćwicząc w szerokim rozstawie trenujesz tylko partie zewnętrzne. Przy każdym ułożeniu cyc cały pracuje intensywnie natomiast niewiele większy nacisk jest kładziony na odpowiednie rejony.

Pozdro