Konkurs/Lejjla podsumowanie str.58

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

BOMBA w drodze

Podziel się z Zołzą

...

mala_mi82

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3693 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47308

BOMBA w drodze

a konkurs dopiero co sie zaczal

widze ze musze wprowadzic pieczonego kartofla szybciej niz sadzilam zeby nie zostac w tyle

I'm
#1
So why
Try harder

...

muffinek99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 256 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 527

o kurczzaczek!!! ale ty masz zayebiste miesnie brzucha...

ladny start!!

Gdybym chudła jedząc - miałabym anoreksję

dziennik:http://www.sfd.pl/Przemiana_w_99_dni_i_nawyki_na_całe_życie-t715436.html

...

lithium0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 722 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5965

Bierze zawiść, nie powiem

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Witam kolejnych gości i dziękuje za miłe słowa

BOMBA w drodze

Zouza to teraz juz musze przyjechać

Jeszcze dobrze nie wystartowałam, a już mi szefostwo zaproponowało małą zmianę w treningu, na przeżyłam, ale ledwo

Tydzień 1 Dzień 3

Dzien Siła 2.

1. przysiad przedni 5x5 *
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg

2. prostowanie siedząc 4x 6-8 **
8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg

3. RDL 5x5
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

4. uginanie leżąc 4x 6-8
8x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg
7x30kg

5a Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge ***
15x10kg
15x12,5
10x12,5

5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge ***
15x10kg
15x12,5
10x12,5

6. obwód x4 ****:
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up 8,5kg

Czas obwodów: 21:03
Czas całego treningu: 1.10:45

+ aero wieczorne - rowerek 10km czas 22:45

* pierwsza przygoda z przysiadem przednim i nawet się polubiliśmy

zebym potem nie szukała http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_FrontSquats.wmv
** robione na maszynie z elektronicznym wpisywaniem ciężaru

*** przywodzenie i odwodzenie linki wyciągu przy bramie. 3 serie spróbowałam z 15 ale wmarłam po pierwszym razie

**** burpee 1,2, obwód pompki męskie i z podskokiem, 3, 4 obwód nie wszystkie z podskokiem - ledwo się czasami zbierałam z ziemi. Pompki - 1 obwód męskie, następne obwody w oparciu o ławkę, ostatni obwód przerwa po 5.

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-12 21:38:43

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

taaa, te obwody na końcu potrafią sponiewierać

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!