Sposob na efektywne podciaganie na drazku. HELP!

Witam. Z gory zaznaczam ze jestem nowy na forum i prosze o wszelka wyrozumialosc . A wiec... Tak jak w temacie chodzi o podciaganie na drazku. Jako ze jestem novice zdecydowalem sie poradzic was o porade. Podciagam sie obecnie jakies 7-9 razy. Wybieram sie do szkoly ktora punkyuje podciaganie na drazku a najwyzej ocenione jest 24 powtórzenia. Jaki rodzaj treningu powinienem zastosowac abym przez niecale 3,5 miesiaca zdolal podciagnac sie w granicach 21 razy? Czy jest to mozliwe? Zaznaczam ze zapal do tego mam bardzo duzy a obecnie cwicze 10kg hantlami(glownie na biceps). Poczatkowo mialem podciagac sie tyle razy i tak czesto na ile starczy mi sil ale postanowilem sie poradzic. Z gory dziekuje za odpowiedzi. Pozdrawiam

trening armstronga ;)
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html 

Przetestowalem oba sposoby i moze sa dobre ale preferuje podciaganie kazdego dnia seriami az do upadku. 1-3 razy dziennie. I po niecalych 2 tyg. podciagam sie o 2,5x wiecej. Do tego 2 razy dziennie pompki (do upadku) + hantel(10kg rowniez do upadku). Pozdrawiam

Jak nie masz zamiaru zmieniać treningu to po co głupio pytasz?

Ja bym spróbował z obciążeniem.

Hejka - i jak tam z postępami kolego???
Ile razy teraz się już podciągniesz??

Polecam stronke http://www.podciaganie.pl/
Plany na każdy dzień ładnie i składnie ułożone :)

ew. cos na pompki - 100pompek.pl :>

Mam nadzieje ze pomogłem :)

teraz sie nie podciagalem jakies 3 tygodnie ale przed tym dalem rade podciagnac sie 22 razy podchwytem. Czyli w niecale 3 miesiace z 3 (z bólem) do 22 :) Moj trening wygladal tak ze podciagalem sie 2x dziennie rano i wieczorem tyle razy ile zdołam + do tego bieganie, skakanka i troche pompek. Pozdrawiam