Odstajaca klatka

Zwiększył mi się obwód klatki, mimo że robiłem redukcję. Tylko weź pod uwagę, że miałem 2 lata przerwy od ćwiczeń, przy czym diety nie miałem na minusie kcal, a zbilansowaną. Niemniej w Twoim przypadku na 90% pomogą.

Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-02-25 18:31:50

No wlasnie nie da sie palic tkanki tluszczowej i jednoczensnie budowac miesni . No to sprobuje na nastepnym treningu tych pompek zrobie ze 4/5 serii, zobaczymy co bedzie.

Powiem tak. Zanim wróciłem do ćwiczeń, chlałem, paliłem, żarłem co popadnie. Więc kiedy zacząłem się znów ruszać, by diecie zbilansowanej, zacząłem gubić brzuch, potem fat i wodę, przy okazji budując mięśnie. ;x

Ogladalem zapytaj trenera z Michalem Karmowskim i mowil ze raczej nie mozliwe zeby na redukcji dalo sie zrzucac tluszcz i budowac miesnie, no ale mowil tez ze na diecie z ujemnym bilansem. Raczej mozliwe ze przy dobrej diecie sie nie spali za duzo miecha, ale budownie watpliwe.

Nie miałem diety na ujemnym bilansie, czytaj ze zrozumieniem.

Ty tez czytaj, napisalem ze na diecie z ujemnym bilansem. A te pompki jako pierwsze czwiczenie wykonac?

Robiłem je jako pierwsze.

Pompki mają sens jeśli nie robi się ich 50. Równie dobrze można podnieść się 40 razy na drążku. Będzie palenie, będzie pompa, ale w ten sposób masy mięśniowej się nie buduje. Po to na siłowni jest sprzęt, aby z niego korzystać, a nie robić trening dla domatorów w klubie.

Nie jestem wlasnie zwolennikiem treningu bez sprzetu dlatego chodze na silownie. Zostane jednak przy wyciskaniu sztangi na skosie gornym, hantli na skosie gornym, pompek na poreczach/wyciskaniu glowa w dol i rozpietkach. Ogolnie okolo 15/16 seri. Postawie na fitnes ciezar zwracajac uwage na czucie miesniowe bo to chyba bedzie recepta. Wczoraj taki trening wykonalem i dzisiaj musze przyznac ze bardzo dobrze czuje bol w calej klatce i to odrazu kiedy wstalem z lozka. Najczesciej bylo to dopiero na drugi dzien a bol byl znacznie mniejszy.

Zmieniony przez - Ssaragos12 w dniu 2013-02-26 13:51:20

Ciężar dobieraj tak aby wykonywać zakładaną liczbę powtórzeń. Jeśli w ostatnim powtórzeniu machasz sztangą jak szmatą tzn., że ciężar jest zbyt mały. Robisz masę, a ta wymaga dużych ciężarów. Rzecz w tym, aby odnaleźć jakiś kompromis, ćwicząc na dużych ciężarach można równie napompować mięśnie jak przy mniejszych z większą ilością powtórzeń, kwestia techniki i tego wszystkiego co napisałem na początku.