Pompki + trening na masę , możliwe ?

panowie, najwyraźniej djcuba - czy jak mu tam, sam wszystko wie najlepiej a ewentualne rady komentuje złośliwymi i niegrzecznymi tekstami.

Dj - Skoro wiesz wszystko najlepiej - to moja pomoc jest ci najwyraźniej zbędna, tym bardziej, że jak piszesz niewiele cię interesuje mój sposób treningu - zatem bywaj zdrów, szkoda mojego czasu na ciebie.
Powodzenia w budowaniu masy

P.S. ten się śmieje, kto się śmieje ostatni...

Niech go *** za przeproszeniem strzeli w pogodny dzień

hehe, w dodatku gość pisze:

"Nitk tu nie doradził jak robi pompki (dodatkowo wykonujać trening na masę )bo nikt ich nie robi"

Przecież mu napisałem jak robię pompki przy treningu masowym - ale skomentował, że go to nie obchodzi... niezły jest

Z drugiej strony czego oczekiwać po człowieku, który robi pompki od 4 lat - i do tej pory nie jest pewien czy robi je na masę czy na rzeźbę

Ohhh obraził się doradca krzychu666 Niepotrzebnie Cię tak nosi ... wiem sporo na temat ćwiczeń jednak co do tych pompek mam wątpliwości więc dopytuję . "pompki również czasem robię jako dopompowanie i wtedy wykonuję 3-4 serie" krzychu666 sam piszesz że robisz je tylko jako rozgrzewkę a ja pytam pompki jako ćwiczenie główne na klatkę wiec Twoja rada na niewiele mi się zda jak wogole to radą można nazwać

nie jako rozgrzewkę, tylko jako ostatnie, trzecie ćwiczenie dopompowujące.

Kiedyś robiłem tylko pompki, było to po dłuższej przerwie, robiłem 4 serie, każdą na max pomogło przy powrocie masy klatki - ale nie bardzo w zbudowaniu czegoś nowego. To nie musi być oczywiście reguła, bo po tylu latach ćwiczeń budowanie masy przychodzi mi coraz trudniej, ktoś z mniejszym stażem będzie odpowiednio lepiej reagował na bodźce.

Spróbuj metody z plecakiem jest całkiem niezła.

spasuj djcuba, nie znasz krzycha- jego staż na siłowni jest większy niz zapewne Ty masz lat.


A teraz ode mnie.
Trening na rzeźbe to przede wszystkim dieta i suple.
Nawet przy dużej ilości powtórzen tj mówi krzych możesz mieć przyrosty-kwestia diety i ogolnego bilansu kcal i rozkładu makro/mikroskładników.
W atlasie są ogolne zasady, nie mozna się ich trzymać ciągle.
Przykładowo rozkład serii 12-16, nie pobudza Cie? to co dalej robisz tyle ? bo więcej to na rzeźbe ?

to sport indywidualny.
joł.

KLATKA:
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x 15
2) Pompki z nogami na taborecie 3x 15
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x 15 bądz w szerokim roztawie zależy od ciebie ja robiłem w wąskim ostatnio by środek poprawić.... a na poczatku robiłem w szerokim

pompki rub z pełną kontrolom ciała opuszczaj się bardzo powoli i szybciej wyciskaj bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 90 sekund a miedzy ćwiczeniami 120 . Ja tak trenowałem przez ostatni rok ale teraz to się zmieni ,
żeby nie było że ćwiczę bez żadnych efektów to 13 miesięcy temu było 90 a obecnie jest 105 lecz teraz się zabieram do kupna ławeczki … :D i będę pracował nad kształtem pomki są spoko na rozwój ale do pewnego czasu więc warto odkładać kasę przez ten czas :D


… tak na marginesie Dj wyluzuj ci ludzie w tym dziale siedzą całymi dniami i są wyczuleni na gafy więc się śmieją … po za tym nie burz bo ci nikt nie pomoże a jak nie wykupisz abona to ja również już nie pomogę heheh . A tak z życia wzięte to kulturystyka to taki sport gdzie instynkt ma ogromne znaczenie a teoria ma cię tylko w pewnym stopniu wspomóc … ( np. na mnie 10 pompek by nic nie podziałało bo to za mała ilość jeśli chodzi o mnie )

Niech masa będzie z tobą a cyc rośnie


Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-04-06 11:33:32

Gosteczek danke za obszerną wypowiedź No chyba faktycznie trzeba będzie urozmaicić sobie to ćwiczenie taborety i plecak z obciążeniem też będzie niezbędny . Wiesz Gosteczek te 10 pompek to ja robię bardzo wolno i na kostkach by to miało jakiś sens . Same 10 pompek wykonać to żaden wysiłek wiadomo , tym bardziej że ja robię je już dobre 4 lata .
Tak na marginesie to ja jestem wyluzowany hehe bez obaw https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/15.gif[/img] bardziej aniżeli nie jedna osoba wypowiadająca się tutaj . A że zwracam dużą uwagę na to co kto pisze to inna sprawa . SFD forum <--- uczestnicze w nim od 4 lat więc tym bardziej nie ruszają "dziwne" wypowiedzi stałych tu bywalców bardziej aniżeli nie jedna osoba wypowiadająca się tutaj . A że zwracam dużą uwagę na to co kto pisze to inna sprawa . SFD forum <--- uczestnicze w nim od 4 lat więc tym bardziej nie ruszają "dziwne" wypowiedzi stałych tu bywalców bardziej aniżeli nie jedna osoba wypowiadająca się tutaj . A że zwracam dużą uwagę na to co kto pisze to inna sprawa . SFD forum <--- uczestnicze w nim od 4 lat więc tym bardziej nie ruszają "dziwne" wypowiedzi stałych tu bywalców [img]../../buziaki/31.gif" alt="" />
" A tak z życia wzięte to kulturystyka to taki sport gdzie instynkt ma ogromne znaczenie " <--- racja , trudno się z tym nie zgodzić .

dj jak ci tam:) po czterech latach robienia pompek w takich seriach jak mówisz to albo cierpisz na zanik mięśni albo ściemniasz że już 4lata pompujesz. Po takim czasie robienia pompek w takich seriach niepowinno być dla ciebie i twoich mięśni odczówalne.

berg czy jak ci tam Przeczytaj wszystko zanim cokolwioek dodasz od siebie 4 lata robię pompki fakt . Jednak z przerwami jak napisałem na samym początku . Trudno nie mieć przerw ćwicząc 4 lata hehe co za typ . I kto napisał że ja cały czas robiłem w takiej skali to ćwiczenie ? Nie koloryzuj więc Zanik mięśni oj jak ktoś tu cierpi to tylko ty lepiej napisz coś mądrego , podziel się swoimi jakże "bogatymi" doświadczeniami z siłowni a nie szukasz przygód