KLATKA:
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x 15
2) Pompki z nogami na taborecie 3x 15
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x 15 bądz w szerokim roztawie zależy od ciebie ja robiłem w wąskim ostatnio by środek poprawić.... a na poczatku robiłem w szerokim
pompki rub z pełną kontrolom ciała opuszczaj się bardzo powoli i szybciej wyciskaj bez żadnego lewego oszukiwania
przerwy miedzy seriami wynoszą 90 sekund a miedzy ćwiczeniami 120 . Ja tak trenowałem przez ostatni rok ale teraz to się zmieni ,
żeby nie było że ćwiczę bez żadnych efektów to 13 miesięcy temu było 90 a obecnie jest 105 lecz teraz się zabieram do kupna ławeczki … :D i będę pracował nad kształtem
pomki są spoko na rozwój ale do pewnego czasu więc warto odkładać kasę przez ten czas :D
… tak na marginesie Dj wyluzuj ci ludzie w tym dziale siedzą całymi dniami i są wyczuleni na gafy więc się śmieją … po za tym nie burz bo ci nikt nie pomoże a jak nie wykupisz abona to ja również już nie pomogę
heheh . A tak z życia wzięte to kulturystyka to taki sport gdzie instynkt ma ogromne znaczenie
a teoria ma cię tylko w pewnym stopniu wspomóc … ( np. na mnie 10 pompek by nic nie podziałało bo to za mała ilość jeśli chodzi o mnie )
Niech masa będzie z tobą a cyc rośnie
Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-04-06 11:33:32