Coś o mnie:
Wiek:18
Wzrost: 193cm
Waga: 101kg
brzuch(wysokość pępka) :96cm
Biceps: 38.7cm
udo: 67cm
klata: 105.5cm
Dieta:
Jako, że masę kończyłem na 4000kcal, redukcję zacznę od 3500kcal. 200g białka, 80g tłuszczy, reszta węgle.
Trening:
poniedziałek: crossfit
wtorek: dnt
środa: FBW+ brzuch+ cardio
czwartek: tabata
piątek: FBW+ brzuch+cardio
sobota: cardio
niedziela: FBW+ brzuch+cardio
FBW dzielę na 2 sesje:
FBW A:
1)martwy ciąg
2)wyciskanie hantli na ławce skos góra
3)mcnpn
4)wyciskanie zołnierskie
5)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć
6)prostowanie ramion na wyciągu
FBW B:
1)przysiady
2)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3) wiosłowanie końcem sztangi
4)wyciskanie hantli nad głowę
5)uginanie ramion młotkowe
6)wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Suplementacja:
Obecnie tylko wpc. Od początku czerwca prawdopodobnie zacznę brać spalacz.
Pierwsze wypiski diety i treningu zaczynam od jutra.
Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-04-21 12:32:23
galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#
test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html
2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html