[DT] SzaroUek- redukcja

...

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Dzień dobry ;). Postanowiłem prowadzić dziennik, aby śledzić swoje postępy.
Coś o mnie:
Wiek:18
Wzrost: 193cm
Waga: 101kg
brzuch(wysokość pępka) :96cm
Biceps: 38.7cm
udo: 67cm
klata: 105.5cm

Dieta:
Jako, że masę kończyłem na 4000kcal, redukcję zacznę od 3500kcal. 200g białka, 80g tłuszczy, reszta węgle.

Trening:
poniedziałek: crossfit
wtorek: dnt
środa: FBW+ brzuch+ cardio
czwartek: tabata
piątek: FBW+ brzuch+cardio
sobota: cardio
niedziela: FBW+ brzuch+cardio

FBW dzielę na 2 sesje:
FBW A:
1)martwy ciąg
2)wyciskanie hantli na ławce skos góra
3)mcnpn
4)wyciskanie zołnierskie
5)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć
6)prostowanie ramion na wyciągu

FBW B:
1)przysiady
2)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3) wiosłowanie końcem sztangi
4)wyciskanie hantli nad głowę
5)uginanie ramion młotkowe
6)wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

Suplementacja:
Obecnie tylko wpc. Od początku czerwca prawdopodobnie zacznę brać spalacz.

Pierwsze wypiski diety i treningu zaczynam od jutra.

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-04-21 12:32:23

galeria zdjęć:
http://www.sfd.pl/SzaroUek_ze_skinny_fat_do...-t1122528.html#

test produktu- DY Black Bombs
http://www.sfd.pl/Test_niesponsorowany_Dorian_Yates__Black_Bombs_by_SzaroUek_-t1061048.html

2 test białek ( z moim udziałem )
http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

hbr9839

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 354 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2943

No to czekam na relacje i życzę udanego powrotu. Ja to już w sumie wiele smaków ostrowi przetestowałem. Jedynie nie miałem okazji spróbować smaku naturalnego oraz orzecha, ale zamierzam je kiedyś sprawdzić. W sumie dam rade wszystko przełknąć byleby było tanie i miało jakąś tam jakość, a ostrowia ponoć jest jakościowo dość dobrym białkiem jak za tą cenę.

...

.lara.

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 2699 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15911

w pierwszym planie FBW masz dwa razy MC?

Rola Witamin http://www.sfd.pl/Rola_witamin_w_utrzymaniu_prawidłowej_funkcji_skóry-t1008907.html?master=1

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Właśnie też mi to trochę nie pasowało... Ale jednego dnia nie chcę mieć przysiadów i martwego ciągu, więc postanowiłem 2x martwy. Martwy i tak robię na małych ciężarach, bo miałem kontuzję odcinka lędźwiowego i dopiero wracam do ciągów i siadów, więc myślę, że z miesiąc mogę tak pociągnąć a później zamienię mcnpn na wykroki

.

Byłbym wdzięczny, jeśli ktoś robił dwa rodzaje martwego ciągu w jednym FBW i powiedział mi jak się z tym czuł itp

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-04-21 15:06:52

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Dzień 1

Dziś w planach był dzień bez treningu, ale wyszło trochę inaczej, bo po świętach miałem za dużo energii

Trening
Rower- w 40 minut zrobiłem 15 km.

Dieta
Właśnie jem przedostatni posiłek, a ostatni mam już zaplanowany :)

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-04-22 17:11:15

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Dzień 2

Trening
1)martwy ciąg 3s 60kg
2)wyciskanie hantli na ławce skos góra 3s 22kg
3)wykroki z hantlami 3s 14.5kg
4)wyciskanie zołnierskie 3s 47,5kg
5)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 30kg
6)prostowanie ramion na wyciągu 2s 25kg

kolor niebieski= zwiększam ciężar na następnym treningu.

+brzuch 8 serii
+rowerek 15 minut

Dieta

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-04-23 20:23:36

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Dzień 3

Trening

1)skip A 30 sec
2)10sek przerwy
3)bieg bokserski 30 sec
4) 10 sec przerwy
5)tabata squats 30 sec
6) 10 sec przerwy
7)pajacyki 30 sec
8) 10 sec przerwy

I tak przez 20 minut :).

Dieta
To samo co wczoraj.

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-04-24 22:07:00

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Dzień 4( Wczoraj )

Trening
1) przysiady 3s 60kg
2) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 70kg
3) wiosłowanie końcem sztangi 3s 40kg
4) wyciskanie hantli nad głowę 3s 17kg
5) uginanie ramion z hantlami- młotkowe 2s 17kg
6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 50kg

+brzuch 8 serii
+rowerek 15 minut

Dieta

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Dzień 5

Trening
Rower 43 minuty. Jechałem szybciej niż ostatnio, ale nie wiem ile km zrobiłem.

Dieta

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Dzień 6

Trening
1)martwy ciąg 3s 65kg
2)wyciskanie hantli na ławce skos góra 3s 22kg
3)wykroki z hantlami 3s 14.5kg
4)wyciskanie zołnierskie 3s 47,5kg
5)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 30kg
6)prostowanie ramion na wyciągu 2s 27,5 kg

+brzuch 8 serii
+rowerek 15 minut

Dieta

...

SzaroUek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 707 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22577

Dzień 7

Trening
1)3 podciągnięcia
2)10 pompek
3)15 przysiadów
po wszystkim 30 sec przerwy i tak przez 20 minut.

Dieta
Wpadł cheat day, ale przynajmniej w makro się zmieściłem ;)