Niedawno zaczalem program 50 podciagniec i 100 pompek nie cwiczac nic poza tym silowo, jedynie bieganie, basen. Cwiczylem pare miesiecy na silowni, ale teraz z braku czasu cwicze tymi programami w domu.
O mnie:
wiek: 20lat
wzrost: 183cm
waga: 65kg
bajceps: 30cm :P
klata: 91cm
reszta chyba nie wazna za bardzo, przy tym treningu raczej nie bedzie nic rosnac.
Duzo ludzi krytykuje te programy, ze nie dzialaja, maleje po nich sila, masa. Postanowilem wiec sprawdzic na sobie i przy okazji zachecic lub zniechecic innych moimi efektami :)
Moim ostatecznym celem jest PODCIAGNIECIE NA JEDNEJ RECE (OAP) (i prawej i lewej oczywiscie):D Mam nadzieje ze nie zabraknie mi motywacji, licze tez, ze prowadzenie tego dziennika doda mi sil :)
Troche to na pewno zajmie, wiadomo. Pierwszy cel to 20 podciagniec, pozniej mysle zeby dojsc do 30, nastepnie sie zobaczy, albo
a) 50 podciagniec, albo
b) podciaganie z obciazeniem, niesymetryczne, na reczniku, negatywy, przybloki itp
tu nie jestem zdecydowany, na razie 20 podciagniec mam przed oczami:)
Pompki jako uzupelnienie treningu, zeby sie w miare rownomiernie rozwijac i zapobiec kontuzjom.
Bede sie staral utrzymac ta wage, na pewno nie chce przekroczyc 70kg bo wtedy bedzie o wiele trudniej osiagnac moj cel.
Zaczalem 5 marca od testow i wyszlo:
9 podciagniec
36 pompek
Robie teraz dni:
6-8 podciagniec
21-25 pompek (probowalem wiecej ale nie dalem rady zrobic pierwszego dnia, albo te pompki w tescie byly zlej jakosci albo oni troche przekombinowali w tym planie)
Harmonogram treningow wyglada nastepujaco:
Robie w jeden dzien pompki, nastepnego dnia podciaganie, trzymam sie wszystkich zasad zamieszczonych na stronie, nie daje linka, odsylam do wujka gugla. Po skonczeniu danego planu (np. 6-8 podciagniec) robie 1-2 dni przerwy, nastepnie test, 1-2 dni przerwy i albo przechodze dalej albo jeszcze raz robie dany plan.
Pierwszy trening od rozpoczecia dziennika jutro: podciaganie:)