wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

Chciał bym na MP Nauczycieli w WW w kwietniu ważyc 90kg .

Pompki robiłem w seriach : 60,40,30,30,30,30,20,20 z przerwą 30sek. Czas zmierzyłem z ciekawości nie zmieniając tempa wykonania specjalnie na tą okazję.Ja wykonuję w piątki serie z akcentem ( chwilowe zatrzymanie na wyproście) a to znacznie zabiera czas ale mocniej daje po tricepsach
Ile bym zrobił w 1h tego nie wiem i przed zawodami nie będę sprawdzał ale robiłem chyba 3 -4lata temu ok.1600x

60-40-30x z przerwami 30s. Ładnie.

Do bicia rekordu pompek na godzinę pewnie byś jakoś inaczej strategicznie podszedł. Jak byś sobie podzielił serie/ powtórzenia/ przerwy?


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-17 15:35:36

Pewnie tak jak robiłem już kiedyś 30sek pracy/30sek przerwy
Przede wszystkim wykonywał bym tempowo bez zatrzymywania ruchu na wyproście.

Ostatni trening WW przed zawodami zaliczony głębokie zmęczenie klatki ,obręczy barkowej i tricepsów wykonane teraz odpoczynek z lekkim wysiłkiem pompkowym i czekanie na przypływ mocy A jak będzie to zobaczymy razem z iti nagramy filmik

Waga dzisiejsza to 88,7kg .Sztanga którą trzeba będzie wycisnąć jak najwięcej razy w 5min. lżejsza ode mnie o 39kg ciężar to to moze nie jest ale w sumie tony polecą Jakie to będzie wyciskanie to się okaże na miejscu bo mimo ze w regulaminach zawodów WW coraz częściej pojawia się wyciskanie z akcentem to różnie to bywa Na filmie z imprezy z tamtego roku widziałem że akcent się pojawiał raczej niż był ale rekord imprezy 150x 50kg już zacny . W Warce jeszcze nie byłem więc trzeba zobaczyć to z bliska.
Pompki lecą codziennie trochę oszczędniej przed zawodami .Może dużo ich tak wcale nie robię ale wykonywanie w wolnym tempie ( pod zawody w pompkach na komendę) daje po barkach co jednak czuję na treningu WW dlatego dzisiaj 175 na szybko w dwóch seriach.
Kamera przygotowana

"175 w dwóch seriach...."

Powodzenia !

Wycwiel wreszcie odezwałeś się odnośnie ćwiczeń ludzkim głosem " daje po barkach co jednak czuję na treningu WW
a ja już bałem się przyznać ,gdy wykonuję dziennie ponad 200 pompek to barki mnie bolą --a to tak ma być
Tadeusz Warka i tak jak tam wykonują to rekord padnie --inaczej na ziemię dolnośląską nie wpuszczę ..........

PS.Iti spokojnie da radę

Marek w naszym wieku jak nie boli to trzeba się zastanawiać czy wszystko w porządku
Zawody mimo nie pobicia rekordu imprezy ( popaprałem taktykę ) udane 145x50kg to wciąż możliwośc denerwowania młodzieży
Udane tez bo udało się zaiteresować sponsora imprezy akcją "Wyciskamy z Jaworem" i konto się powiększy
Powrót z jajami chłopaki z miasta pogubiły się na drogach lokalnych ale jak myśmy na nie wjechali ????
Filmiki z naszych bojów nagrane teraz musi się nimi zająć iti.
Dobra teraz przede mną 4-5 treningów i atak na MPNauczycieli muszę też przemysleć na nowo taktykę wykonywania powtórzeń
Za karę zrobie jeszcze trochę pompek choć to dla mnie żadna kara

Po weekendzie ilość "Wyciśnięta z Jaworem" , od sponsora znajdzie się na koncie osobiście się tym zajmę

wycwiel w akcji