trening brzucha przy robieniu masy

Witam! Z góry przepraszam, ale nigdzie nie znalazłem wątku odnoszącego się do mojego problemu. Poszukuję planu dotyczącego brzucha. Dotychczas robiłem a6w, abs2, a6w. Jednak przy robieniu masy efekty są znikome. potrzebuje dobrego planu, który dobrze rozbuduje mój brzuszek. Dow wszystkiego chce dojść ciężka pracą, mam nadzieję, że mi pomożecie.

Wiek: 17 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 183 cm
cel: masa
staż: ok 6 miesięcy

co znaczy dobrze rozbuduje mój brzuszek?
abs ci nie pomógł- w jakim sensie?

Moze sprobuj trening sobie sam ulozyc ktory zabiera wiecej czasu. Nie wiem jak po absII ktory robi sie max 2 minuty moze miesien rosnac. To tak samo jakby robic 2 serie po 30 pompek 4 razy w tygodniu i czekac az wyrosna duze cyce.

Sprobuj trening z obciazeniem, bo zwykle brzuszkie juz moga w pewnym miomencie nie wystarczyc. Bardzo wazna jest oczywisce technika wykonywania cwiczen. Przerwy miedzy seriami sa dluzsze, serie 4, powtorzenia od 15 w gore i najlepiej w zwisie na drazku np. podciaganie nog do klatki piersiowej. Jak bedziesz robil powyzej 20 powtorzen zwiekszasz obciazenie. Ukladajac plan stosuj sie do ogolnych zasad, czyli najpierw dolne partie pozniej skosne i na koncu gora. Cwicz mm. grzbietu aby zachowac rownowage antagonistycznych grup miesniowych. Ukladaj obciazenie aby miec jak najwieksza "dzwignie" tj. krążek za karkiem a nie na klatce itp. Czestotliwosc treningu 3/4 razy w tyg.
pozdro

nie polecam zbytnio na te część ćwiczyc z dodatkowm obciażeniem- chyba, że idelenie technicznie wykonujesz ze 100 powt.
lepiej np. wykorzystac zatrzymanie w górnej części ruchu i napinanie max. mięśni.
stosowanie zbyt wcześnie obciażeń napewno wypaczy jakosć ćwiczen od strony techniki.

apokalipsa
jesli a6w i abs II nie daja mu efekty to znaczy ze cwiczenia te opanowal na perfect (z technika nie powinnien miec problemow) i nic mu nie pozostaje jak przejsc na trening z obciazeniem. Chyba, ze popatrzymy na to z innej strony, czyli poprostu zle cwiczyl, bledy techniczne tj. bez spiecia, ruch nie pelnym zakresie, nie kontrolowane opuszczanie NN badz T lub zla dieta itp.

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-07-03 12:47:51

wierz mi, że mało kto dochodzi do takich postępów by musiał dokladać dodatkowe obciażenie- wystarczy np. gdy poskraca przerwy, albo nawet zupełnie je zlikwiduje, a bedzie przeplatał tylko ćwiczenia.

wystarczy np. gdy poskraca przerwy, albo nawet zupełnie je zlikwiduje, a bedzie przeplatał tylko ćwiczenia.

Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze cwiczac w ten sposob rezultaty beda proporcjonalne do tych jakie osiagnie sie poprzez a6w i absII wiec wg mnie
osiagniety cel jest niesatysfakcjonujacy. Miesien musi miec jakis nowy bodziec do wzrostu, nie ma sensu cwiczyc ciagle w ten sposob zmieniajac tylko kolejnosc cwiczen lub same cwiczenia, a o przerwach juz nie mowie gdyz w a6w i abs w ogole nie wystepuja. MM. juz dawno sie zaadaptowaly do tego wysilku i czas juz przejsc na obciazenia.

Wszystko zalezy jeszcze od tego jaki cel sobie wybrales jesli chcesz miec plaski brzuch z lekko widoczym 6-pakiem to wystarcza zwykle systemy, ktore wczesniej wymienilem i dieta , ale jesli twoim celem jest rozbudowanie miesnii brzucha tak jak to maja zawodowi kulturysci to bez obciazenia sie nie obejdzie.

pozdro

grube mieśnie brzucha sa niepotrzebne, nie rozwiniesz ich nawet gdy bedzisz treniwał z obciążeniami bo zawodowcy maja takie jakie maja z "innych powodow".
nowym bdźcem bedzie skracanie przerw i dodawanie w miare możliwości serii.
ćwiczyłes kiedys mięśnie brzucha do momentu niemożności wykonania ani jednego powt.- właśnie w taki sposób?

grube mieśnie brzucha sa niepotrzebne, nie rozwiniesz ich nawet gdy bedzisz treniwał z obciążeniami bo zawodowcy maja takie jakie maja z "innych powodow".

w jakims stopniu grubosc miesni brzucha bedzie wieksza cwiczac z obciazeniem i to juz daje o wiele wiekszy efekt niz normalnie, mozna miec nawet lekko zatluszczony brzuch a i tak 6 - pak bedzie widoczny.

nowym bdźcem bedzie skracanie przerw i dodawanie w miare możliwości serii.

I tak jest w a6w i abs, abs II i efekt jest taki, ze wytrzymalosc, sila miesni rosnie, ale juz od pewnego momentu "nie pogrubiaja się"

ćwiczyłes kiedys mięśnie brzucha do momentu niemożności wykonania ani jednego powt.- właśnie w taki sposób?

Oczywiscie i po wlasnym doswiadczeniu wiem, ze to daje efekt do pewnego momemntu pozniej trzeba przestawic sie na obciazenie.

Apokalipsa to sa moje doswiadczenia z treningiem miesni brzucha. Trenowalem wszystkie znane systemy plus wlasne rozpiski. Od kiedy przestawielem sie na obciazenie niewiele potrzebuje aby miesien utrzymac na dobrym poziomie i do tego ciagla progresja z obciazeniem jak i seriami.

Pozdro

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-07-03 20:11:19

a do ilu powt. doszedłeś powiedzmy w spinaniu w poziomie?

brzucha znacząco nie da sie pogrubić- znalem wiele przypadków, że po dodaniu obciażenie pogrubił sie ale obwód- mięśnie nie stały sie bardziej wypukłe.

abs, a6w to jak dla mnie taki dopiero wstęp do prawdziwego treningu mięśni brzucha.

także próbowałem z obciążeniem ale nie jest to najlepsze rozwiązanie/a próbowałem tylko dlatego, że znudziło mi sie wykonywać mięśnie brzucha dłużej niż pozostały trening/


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-03 20:26:47