Pytania odnośnie treningu domowego

Jeśli zmodyfikuję "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza " Mwashiego na taki(patrz niżej) czy wyjdzie mi to na lepsze( nie wiem czy znalazłem dobre odpowiedniki. Gdyż mam można powiedzieć ławeczkę i hantle .

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń.
5)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ zamiast pompek klasycznych (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: zamiast Pompek w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion).

Jeżeli ćwiczę na masę bez tłuszczową to czy mięśnie będą budowały się z odłożonego tłuszczu ? Bo mam obawy ponieważ na tyłku mam troche tłuszczu i jest troche duży i nie chciałbym żeby sie powiększył ;d. Czy przez ten trening mi się przytyje czy tluszcz bedzie niwelowany np z tyłka.Bo myślę czy najpierw nie zacząć robić aerobów by sie pozbyc stamtad tluszczu a dopiero potem zaczac cwiczyc na mase . Mam nadzieje ze mnie zrozumieliscie ;d .Diete mam dobrą ułożoną na masę mięśniową , bo przeanalizowałem każdy wątek speców . ps. czekam na odp ;)

też nie wierze w ten kalkulator , ale tak wyszło . Na brzuchu i wogóle to nie widać za bardzo , lecz na tyłku za bardzo widac ... Okey bede sie stosował do tego co piszesz.

Powiedz czemu chcesz "pozbyć się" pompek ? Każda aktywność fizyczna prowadzi do zmniejszania się tkanki tłuszczowej, więc w wypadku stosowania treningu Mawashiego, będzie podobnie .

Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-04-23 11:48:13

Chcę się pozbyć pompek ponieważ Mawashi w ktorejs swojej wypowiedzi powiedział chyba , że jak już coś zmieniać to stosować odpowiedniki do danego ćwiczenia. W tym wypadku dla pompek , to chyba wyciskanie sztangielek ;d .A zdaje mi się , że wyciskanie da lepsze efekty niż same pompki.( Wycisnąć dam rade max 12 razy , a pompek zrobie tez max 12 ;d ) Czyli mam się nie obawiać że mi tył urośnie . Tylko może się zmniejszyć no i git !

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-04-23 12:53:00

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-04-23 12:56:12

Ja na Twoim miejscu absolutnie nie pozbywałbym się pompek, gdyż jest to właściwie podstawowe ćwiczenie zaraz po podciąganiu się na drążku. Zobacz ile kombinacji możesz zastosować robiąc pompki, ręce szeroko, płasko, nogi wyżej, na poręczach, na taboretach...aż nie chce się wymieniać. Prawda jest taka, że jeżeli nie będziesz się przykładać to nawet na najlepszej siłowni, mając do dyspozycji najlepszego trenera, który ponadto "karmi" Cię najlepszymi odżywkami, daleko nie zajedziesz...radziłbym Ci przez te 3 miesiące stosować się do tego co napisał Mawashi, a jeżeli efekty będą mizerne* spróbować czegoś innego

* co jest raczej nie możliwe przy systematycznym i dokładnym treningu

Pozdrawiam !

Możesz dać wyciskanie a możesz pompki to jest dowolne. Każde z tych ćwiczeń będzie ok , triceps też możesz zamienić.
Co do masy to z tłuszczu mięśnie sie nie zbudują, narazie wykonuj ten trening , dobrze sie odżywiaj , możesz dodać aeroby jeśli chcesz i efekty po kilku miesiącach sie pojawią.

Jeżeli "z tłuszczu mięśnie sie nie zbudują" to mieśnia bedzie mi przybywało ,a tłuszcz zostanie ten sam . Więc jeżeli dodam areoby to strace tłuszcz + mięśnie bedą rosły z powodu treningu Mawashiego . Ale czy to nie będzie nagle dla organizmu za duże przemęczenie ?I czy jak zaczne robić areoby to mieśnie które powinny rosnąć , zaczną być tak jakby spalane przez areoby lub pozostaną w tym samym stanie ?

Daj najpierw ankiete bo nic o tobie nie wiadomo

jaką ankietę , sry ale nie rozumiem(wytłumacz) ;d

No wkleej ankiete z podwieszonych tematów bo nic o tobie nie wiemy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 77

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa + zrzucenie tłuszczu z tyłka .Dowiem się co i jak to zaczynam od razu chodzić na siłke ,i może areoby ale to od waszych odp zależy ;d .

Staż treningowy na słowni : W tym roku miesiąc chodziłem . Ale to w styczniu .

Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu pogram w piłkę nożna ostro na wfie.

Dostęp do sprzętu Narazie tylko sztangielki , po rozkręceniu się i usłyszeniu dobrych porad od razu cisnę na siłkę .

Dieta : stosuje sie do zasad odzywiania. Potrzebuję codziennie ok 2560 kcal.
białko - 154g
tluszcz - 57g
wegle 362g

Obwód Bicepsa 30
Obwód Klatki 92
Obwód Pasa (cm - 77
Obwód Bioder - 99 (tutaj mnie najbardziej boli i o to jedynie sie rozchodzi czy najpierw areoby (chodz nie chce mi sie ich robic ale jak mus to mus. Czy przez ten trening Mawashiego coś pomoże w zmniejszeniu i moglbym dac sobie spokoj z areobami . A za niedlugi czas na siłowni.
Bmi - indeks idealny.
BMR - 1800
TEA 227
Procent tkanki tłuszczowej 7,97 % - z kalkulatora sfd,

http://vitalia.pl/index.php/mid/25/fid/201/odchudzanie/diety/forum/11/topicid/40952/page/0 - porownujac swoje wyniki w tym linku dochodze do wniosku ze jestem nie wymiarowy ? . To jest chyba ta ankieta o której mowiles ; d




Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-04-23 21:53:49

Nie wierze że masz tłuszcz skoro masz tylko 8% bf to kpina jakaś...
Stosuj sie do diety , wykonuj normalnie plan a po treningu 20 - 25 minut aerobów i przy dobrej diecie będzie poprawa.