Wiek :19
Waga : 70kg
Wzrost : 180cm
Cel treningowy : Poprawa mobilności, zbudowanie siły pod podciąganie i dipy
Dieta : Obecnie od pół roku jestem na diecie na mase
Zażywane suplementy : Witaminy i kreatyna
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Witam, trenuje na siłowni 6 miesięcy natomiast na razie przez miesiąc nie będę miał możliwości uczęszczania tam. I tu nasuwa się pytanie, czy taki przeskok z treningów na siłowni na trening z własną masą ciała będzie dobrym rozwiązaniem? Czy całkowicie odpocząć sobie od treningów przez miesiąc?
Jeżeli będzie to dobry pomysł, to niżej przedstawiam Wam plan, który przygotowałem. Dodam, że zależy mi na tym, aby zacząć się podciągać na drążku oraz być w stanie wykonać pompki na poręczach (dipy). Chodzi o poprawę mobilności.
Tutaj mój poprzedni temat w którym jest zawarty m.in mój poprzedni plan treningowy:
https://www.sfd.pl/Pompki_na_poreczach_-t1158768.html
Plan: (poniedziałek, środa, piątek)
Klatka:
Pompki klasyczne: 3 serie x 10 powtórzeń
Pompki z nogami wyżej od reszty ciała: 3 serie x 10 powtórzeń
Pompki z nogami niżej od reszty ciała (ręce np. na krześle): 3 serie x 10 powtórzeń
Plecy:
Pompki szerokie: 3 serie x 10 powtorzeń
Wiszenie na drążku szerokim chwytem: 3 serie x 5-10 sekund
Opuszczanie się z drążka z wyskoku (3 sekundy): 5 serii
Barki:
wyciskanie hantli nad głowę: 3 serie x 10 powtórzeń
unoszenie ramion w bok stojąc: 3 serie x 10 powtórzeń
Triceps:
Wąskie pompki: 3 serie x 10 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem: 3 serie x 10 powtórzeń
Biceps:
Uginanie łokcia ze skretem nadgarstka, hantla : 3 serie x 10
Opuszczanie się z drążka podchwytem przez 3 sekundy: 5 serii
Nogi:
Przysiady z hantlami: 5 serii x 10 powtorzen
Ewentualnie czy jest sens rozdzielać ten plan na split, ale jednocześnie zwiększyć liczbę serii i powtórzeń?
Z góry dziękuje za odpowiedzi.