Mam jeszcze jedno pytanie, którego oczywiście zapomniałem zadać. Jakie skoki obciążenia (%) robić dla mc i przysiadów? 75-85-100? Btw. jaki mniej więcej jest u was stosunek maxów dla klatki, mc i przysiadu? Bo albo mi się wydaje, albo nogi mam bardzo silne i mogę mieć kłopoty z mierzeniem maxów dla przysiadu - trochę mi kości sterczą i się sztanga [...]
"Mam jeszcze jedno pytanie, którego oczywiście zapomniałem zadać. Jakie skoki obciążenia (%) robić dla mc i przysiadów? 75-85-100?" -- tak, może być tak, może też być inaczej np 80, 90 100, ale spokojnie możesz robić tak jak napisałeś "btw. jaki mniej więcej jest u was stosunek maxów dla klatki, mc i przysiadu? Bo albo mi się [...]
Kierując się sugestią DUDA_ postanowiłem stworzyć porzadny wyciąg i wten oto właśnie sposób powstało to co widzicie, nie wiem czy jest to porzadny wyciag dla Was ale wg mnie jest ok...105kg obciazenia. Wszystko własnej roboty, sztabki tez kolejna samoróba do kolekcji. Piszcie swoje opinie !
1. dieta z dodatnim bilansem kacl, nie ma czegos takiego jak trening na mase 2. az dojdziesz do pułapu ktory bedzie cie zadowalal. sadzac ze chcesz dobrze wygladac na wakacje to pewnie do marca-kwietnia potem wycinka(orientacyjnie oczywiscie) 3. przy tym wzroscie z 15kg ale nie zrobisz tego w 5 miesiecy, znaczy nie samych miesni 4 bilansem kacl, [...]
wyz zza karku jest cw kontuzjogennym...stary jak wiekszosc cwiczen min. martwy ciag , wioslowanie w opadzie i jak kaptury...jesli masz skrzywienie kregoslupa oj joj...w taki mrazie polecam basen samo zdrowie...a tak na powaznie nieboj sie ostroznie z doborem obciazenia w seriach zostawiaj zapas 1-2 powtorzen i powinno byc ok... jezeli zauwazysz ze [...]
"W tym punkcie ankiety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): chodzi o obciążenia z jakim trenujesz." Określa twój poziom wytrenowania , niezwykle ważne , byś otrzymał trafną odpowiedz .
Przysiad 50 kg Thruster 35 Martwy ciag 60 ..no ok,ale jak mam przechodzic zaraz z jednego stanowiska do drugiego skoro bede musial dorzucac obciazenia do gryfu z kazdym kolejnym cwiczeniem? To troche potrwa.. Barbara to znowu za łatwe dla mnie, mysle ze sam postaram sie ulozyc takie zestawy skladajace sie z 4-5 cwiczen i rozloze to na rundu 3 min [...]
Jeżeli podczas cyklu np. 10 powt. siła wzrośnie że z max cieżarem który mierzyliśmy na początku całego cyklu, bedziemy mogli wykonac wiecej powtórzeń niż 10, to wykonaywać z zapasem kilku ruchów ??? --MASZ ROBIC TYLKO ZAPLANOWANĄ ILOSĆ POWTÓRZEŃ, NAWET JEZELI CZUJESZ, ZE MOZESZ ZROBIC WIECEJ Ciężary max dla danej liczby powtórzeń określamy na [...]
[...] je do pośladków, unosząc jednocześnie biodra w górę. 4 a jak chcesz na jednym? 7 po sekundzie na przełożenie w jedną stronę myślę, że na początek będzie gites 8 bez obciążenia jak będzie za łatwo to rób na jednej nodze, zwiększaj powt do ok. 30 powtórzeń. Venc1Lq, nie wyobrażam sobie bycia pod taboretem haha Zmieniony przez - MojeImie w [...]
Witam. Trening ramion nie potrzebuje dużego obciążenia.Można wykonywać ćwiczenia izolowane które nie będą negatywnie wpływać na kręgosłup. Oczywiście zalecam wcześniejszą konsultację z lekarzem. Pozdrawiam.
[...] Łydki przerzucam do push Jezeli chodzi o "1. MC 10x5 Po co aż tyle serii? - miało być 5x10 ;) ok. zrobie rampę Rampa- czyli zwiększam ciężar w każdej serii aż dojdę do max obciążenia w 6 powórzeniach? Plan po przeróbce: PON- pull 1. MC rampa 6p 2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3. Wiosłowanie sztangielką 4x12 4. Glute ham raise 5. [...]
Barki tak dziwnie zrobilem bo chcialem szczegolnie tylna czesc wzmocnic. Nog nie robie bo przy kazdym cwiczeniu z obciazeniem wraca kontuzja kolan (kiedys je przeciazylem), jak je do konca wylecze to zaczne cwiczyc, ale bez obciazenia. Wszedzie pominalem rozgrzewke, ktora oczywiscie robie.
Powracam po miesiącu, aby donieść że ćwiczyć ćwiczę, obciążenia zwiększam, ale narazie efekty marne. Winna miska, której jednak nie udaje mi się utrzymać w czystości. To może głupio zabrzmi, ale hmm..finansowo z mięchem nie daję rady. Co do ćwiczeń brzucha - miałam nadzieję, że ćwicząc jedne z większych grup mięsniowych, które wchodzą w skład [...]
1. za duże obciążenia i nakładające się przeciążenie, koniecznie musisz odpuścić plecy albo w ogóle cały trening i odpocząć 2-3 tyg. a potem zacząć od małych ciężarów 2. Iść do lekarza i to jak najszybciej 3. Poprawić technikę wykonywania ćwiczeń, bo zapewne od tego pojawiła się kontuzja 4. Może to również byc nerwoból, ale nie liczyłbym [...]
Przysiady ze sztangą na barkach (12, 12, 12,) Przysiady ze sztangą trzymana z przodu (12, 12, 12) Wspięcia na palcach (5 x max) - Bez obciążenia Dobrze bedzie ?
oto moja rozpiska dla hst. to moj pierwszy cykl wiec prosze o ewentualne poprawki. ciezary nie beda super wielkie, ale wazniejsze w tym momence jest zdrowie stawow barkowych. dzisiaj okreslilem sbie maksy dla pietnastek: 1Wyciskanie na skosie hantelek 2s 27kg 2Wiosłowanie półsztangą 3s 70kg 3unoszenie nóg 2s 12kg 4Przysiad przedni ---(nie miałem [...]
Plan nie adekwatny to twoich możliwości , kosmiczna objętość treningowa jak dla ciebie . Brak sprzętu treningowe . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki, ławeczka, sztanga,hantle, 40kg obciążenia, drążek dokup z 60 kg i wtedy możesz brać się za trening .
OBCIĄŻENIA - CIĘŻARY SPRZEDAM TANIO. WAWA
