Dobry Plan ? Proszę o pomoc :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16(rocznikowo)

Waga : 65/66

Wzrost : 176

Cel treningowy : Duże bicki, mocne barki , fajna klata , ładny brzuszek

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące i 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : Od 6 do 2 klasy gim ręczna o raz często byłem na zawodach w bieganiu :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Chodzę na siłownię jest tam praktycznie wszystko to co powinno być :)

Dieta : Staram się jeść jak najmniej rzeczy z tłuszczem jem często owoce jabłka banany oraz mięso gotowane np noga z kurczaki na masę troszkę pasuję aby mi jej przybyło.
Słyszałem że po treningu dobrze jest zjeść ryż ? tak ?

Przeciwskazania medyczne : Nie mam

Zażywane suplementy : Raz tak na próbę kupiłem Granit truskawkowy.

Ostatnio przerabiany plan: Chodzę 3 razy w tygodniu mój plan jest taki.

Pon
- biceps
- Klatka piersciowa
- i na koniec brzuszek

Środa
- triceps
- barki

Piątek
- nogi
- plecy
- i na koniec brzuszek

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeżeli chodzi i ciężar to różnie biorę najczęściej dopasuję sobie taki ciężar abym wykonał 4x10 :)



Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-07-22 16:20:36

Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-07-22 16:21:32

Zażywane suplementy : Raz tak na próbę kupiłem "GRANIT TRUSKAWKOWY" ? :D Trening do wymiany - poczytaj i bierz etap 3 - https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html. - i dopracuj diete ! tłuszcze też są potrzebne. Tutaj dział odżywianie - https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Uważam,że powinieneś zastosować się do prostej zasady:jeść 5 porządnych posiłków dziennie,ćwiczyć 3 razy w tygodniu całe ciało bez wyjątków.Nie chlać,nie wsysać i spać minimum 7 godzin na dobę.Po 3 miesiącach sumiennej pracy efekty murowane.

Z Twoim stażem nie ma się priorytetów, skup się na całym ciele. Zjedzony typowy posiłek pierś + ryż po treningu nie załatwi sprawy. Odżywiaj się odpowiednio i ciężko trenuj na treningach, a zauważysz rezultaty.

W tym punkcie ankiety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): chodzi o obciążenia z jakim trenujesz.

"W tym punkcie ankiety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): chodzi o obciążenia z jakim trenujesz."

Określa twój poziom wytrenowania , niezwykle ważne , byś otrzymał trafną odpowiedz .

Jeżeli chodzi o obciążenie to przeważnie biorę 50kg aby robić porządne techniczne serie :)

więc jesteś na początku drogi , przeczytaj " pierwszy rok treningowy "