obciążenia

[...] średnio. Przy Mc romanaian już po 2 powtórzeniach odłożyłam sztangę. Okazało się, że miałam pomroczność jasną i wzięłam o 10 kg więcej niż powinnam, więc poodejmowałam obciążenia i dokończyłam serię. Osiołek ze mnie. Nie mogłam się w ogóle skupić. Patrzyłam na te obciążenia i nie ogarniałam ile mam podokładać %-). Reszta treningu wg. planu. [...]

[...] A2. snatch jednorącz 4-6 powt. 6*9kg/6*10kg/4*11kg A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. 12*20kg/12*22kg/10*24kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 20*cc/20*cc/20*cc A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek. 9*cc/10*cc/9*cc 3-5min odpoczynku i dalej: dzisiaj 1 min odpoczynku 1. push [...]

[...] 6*9kg/6*10kg/4*11kg A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt 12*20kg/12*22kg/11*24kg/11*25kg 12*20kg/12*22kg/10*24kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt 20 /20 /20 20/20/20 A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek.] 9/10/11/11 9/10/9 3-5min odpoczynku i dalej : 1. push press 4x6-8 rampa, 2min [...]

[...] treningu coś mi przeskoczyło w kolanie, z tego powodu nie zrobiłam wypadów, przy pozostałych ćw nie czułam bólu. W tych upałach ćwiczy się fatalnie. Już same wyskoki bez obciążenia ściorały mną okrutnie. Na samym treningu poszło 1,5 L wody. Iza gdybyś zajrzała, poproszę o rozkład na okres regeneracji . Aha i kończy mi się ważność na omega 3 - [...]

Dol grzbietu tez wlasnie. A jak chodzi o samopoczucie to dzisiaj dentka jestem. Jutro podbije na trening i zrobie swoje ale weekend musi byc caly wolny - jade tylko postrzelac z ostrej i w niedziele moze pobiegamy ze znajomymi po budynkach z replikami giwerek ;). W pon bedzie zaczynal sie ostatni blok tego mezocyklu na RPE 9 w glownych seriach [...]

[...] bułgarski więc możliwości są dość solidne trzeba to tylko spoko poukładać i różnicować w ramach tygodnia treningowego. Warto coś zmieniać i kombinować z ćwiczeniami jak tylko jest możliwość. Jak Ci się sprawdzają te obciążenia kompozytowe? Miałem okazję tylko raz na takich trenować, ale nie mam porównania jak z trwałością tego typu obciążeń.

[...] dalej jest mało... 80kg to by było już coś ale ja tego nie zarzuce... nie ma szans... może z czasem... Chciałbym też mieć możliwośc robienia martwych ciagów ale brakuje mi obciążenia. Mam tylko 75kg z czego na gryf mieści mi się 70. Sam gryf waży 9 więc... 79 na martwy to jest bida. Ale wyczailem już sobie na necie 20tki kompozytowe i chyba sie [...]

Konkretny artykuł Marku. Mam pytanie, będąc na cyklu mogę stosować lekki bieg rano, na czczo tak ok 30 minut, lekkiego "pobudzajacego" do funkcjonowania biegu? Jesli chodzi o aeroby, które stosuje codziennie na cyklu, po skoncze brania saa powiniene ograniczyć np do wykonywania ich co 2 dzien, czy moze nawet co 3 dni? Zmniejszenie [...]

[...] (bez obciążeniem) 2x20 10. Unoszenie bioder do góry leżąc na ziemi, stopy również na ziemi - obciążeniem 10 kg 2x20 11. Unoszenie nogi w klęku podpartym do góry+ w bok (bez obciążenia) 2x20 Na koniec kilka fotek dla urozmaicenia DT. Bicek na solarium też się smaży %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/933B.JPG Na gorsze/ słabsze dni polecam SZOTA [...]

[...] (na nogę) 7. Martwy na prostych nogach -powoli 3x 15 8. NA DOBITKĘ - Unoszenie bioder leżąc na ziemi z obciążeniem 10 kg ułożonym w okolicach intymnych :-D 3x20 +3x20 (bez obciążenia) 9. Spięcia leżąc 3x20 10. Spięcia skośne 3x20 CARDIO - 35 minut na orbim MISKA: 1. OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka pszenno- żytnia, 60 g nektarynka, 20 g [...]

[...] ciężar) b) Odwodziciele na maszynie 4x 10 (+ 4x 10 mniejszy ciężar) 6. NA DOBITKĘ - Unoszenie bioder leżąc na ziemi z obciążeniem na miednicy - 10 kg 3x20 +3x20 (bez obciążenia) CARDIO - 35 minut na orbim MISKA: 1. OMLET - 25 g płatki owsiane, 10 g mąka pszenno- żytnia, 10 g otręby gryczane, 2 g kakao, cynamon, 70 g białko jaja, 20 g [...]

[...] litery V 3x12 7. Prostowanie przy pomocy linek na wyciągu górnym 3x 15 + brzuch a) Spięcia na maszynie siedząc 4x15 b) Przenoszenie piłki 5 kg 3x15 c) Spięcia leżąc bez obciążenia 3x 20 d) Spięcia boczne leżąc 3x 15 CARDIO - 35 min na orbim MISKA: 1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, cynamon, kakao, 20 g WHEY UNS, 70 g [...]

Jakbyście za tydzień słyszeli w wiadomościach o samolocie, który nie mógł wystartować z Grecji z powodu zbyt dużego obciążenia 'pokładu' to możecie wtedy śmiało pomyśleć np o mnie :-D ahahahahha Doris ! :D:D wypoczywaj ! i nabijaj kg :D:D

[...] dajemy Wam możliwość walczyć o tytuł mistrza Polski w 4 konkurencjach: 1. Muscle up 2. Podciąganie na drążku mężczyzn (z obciążeniem 32kg) Podciąganie na drążku kobiet (bez obciążenia) 3. Pompki na poręczach (z obciążeniem 48kg) 4. Pompki na ziemi Szczegóły zawodów: Miejsce: Zespół Szkół nr 7, Osiedle Zwycięstwa 101, Poznań. Data: 11 czerwca – [...]

[...] mogłem bez problemów schodzić w dól nie bojąc się, że zahaczę druga nogą o ziemię czy się wywrócę do tyłu. 2. Poirytowanie lekkie, bo nie ma jak do tego ćwiczenia dodać obciążenia, bo jest w takiej dziwnej płaszczyźnie. Próbowałem dawać na piszczele, ale za dużo z tego nie bierze udziału w tym ruchu. 3. W 4 serii się zakręciłem i nie zdjąłem [...]

[...] no i oczywiście może jakiś rabacik: - gryf prosty 160cm fi28 - gryf gięty pojedynczo 120cm fi28 - gryfik 40cm (2szt) fi28 - stojak Kelton Home HS1 - stojak na hantle HS5 - obciążenia 10kg (2szt) fi28 - obciążenia 5kg (4szt) fi28 - obciążenia 2.5kg (4szt) fi28 - obciążenia 1.25kg (4szt) fi28 zamówienie odebrałbym osobiście (pewnie w którąś [...]

[...] gram w gałę ćwiczę regularnie na w-f sylwetka typowo lekkoatletyczna od jakiegoś roku bolą mnie kolana(przed pojawieniem sie bólu robiłęm troche przysiadów ale raczej bez obciążenia ,a jeśli z obciążeniem to nie wielkim) robiłem pompki podciąganie na drązku. Teraz od jakiegoś czasu zaczeły mnie bolec łokcie,nadgarstki,barki wczoraj zaczełem [...]

oka spoko, dalem sobie rade. a co do plecow to takie srednie sa, no moze troche gorzej, ale chyba nie az tak zle. kiedys rehabilitant mi mowil ze mam slabe plecy. mowil zebym czesciej na basen chodzil i plywal na plecach. tak tez zrobilem, staram sie raz w tygodniu chodzic na basen, a jak jest cieplo to czesciej gdzies na plenerowych miejscach. do [...]

czemuż to? ostatnio trenowałem cyca z bicepsami i plecy z tricepsami, stąd zmiana pompeczki jak najbardziej wskazane zmiana kolejności w zasadzie na każdym treningu muszę się tylko spiąć i popisać obciążenia by dodawać nieco , a nie jechać z pamięci i na czuja co najbardziej lubię zresztą zdr

[...] niz obecny jesli dobierze sie odpowiednio cwiczenia na kazdy dzien zmeniles na gorsze, ogolnie mowiac, ale to tez zalezy od tego jak cwiczysz w konkretne dni muszę się tylko spiąć i popisać obciążenia by dodawać nieco , a nie jechać z pamięci i na czuja co najbardziej lubię zresztą no byc moze Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-30 13:20:44