obciążenia

Panowie jak mam trening na klatę i biorę maks 80 kg to mam wziaść 60% obciążenia czyli 48kg i seriami 12-10-8-6-6 i przy każdej 60 sec przerwy tak ? 5 seri ? daje sogacza ;d

[...] 275 i wtedy 315 wszystek dla 5 rypsów. Są kilka powodów dla tego, rozgrzewasz się, dostając dużo praktyki i naprawdę wyżłabiają koordynację podniesień i przyczyniając do obciążenia bez podnosząc to tak wysokie, że znużenie pokonuje ciebie i ciebie overtrain. Jeśli robisz 315 dla wszystkich 5 kompletów, obciążenie jest bardzo wyższe i robiąc, [...]

Jak nie masz funduszy to nie kupuj jakichś łamanych gryfów tylko prostą sztangę olimpijkę, na której zrobisz wszystko. Do tego ławka, stojaki i masa obciążenia i więcej na początek nie trzeba.

http://hostuje.net/file.php?id=2b8703ecee5bdf3eb1159172a01ca044 tu jest moj trening (.xls excel) do tego dojdzie biceps ale to musze hantle kupic. Jest to testowy trening powtorzenia mogą sie roznić Tak jak napisalem na poczatku chce na sucho zeby powoli organizm sie przezwyczail do obciazenia (2 miesiace) po tym czasie chce cos dopiero wziac [...]

ja wykonuje glownie allaszki z wyciagie gornym. masz jeszcze russian swing-jak ktos korzystac z ciezaru spiecia rowniez moga byc silowe jak dolozysz obciazenia na klate;) kwestia pomyslu ja lacze allaszki ze scyzorykami, na koniec wrzucam podciaganie kolan w zwisie i mam komplet. uzupelniam na treningu unkcjonalnym o trening core (dociskanie [...]

Można zrobić większość ćwiczeń hantlami choć prędzej czy później szybko braknie Ci obciążenia. Możesz lecieć dopóki będą efekty, oczywiście one będą jak będzie dieta :-))

tak jest ok Zaniż trochę ciężary na poczatku i regularnie dokładaj najwazniejszy jest progres obciązenia pozdro

mam pytanko jak długie mogą być przerwy na zmianę obciążenia pomiędzy ćwiczeniami w fbw?

W kolejnej serii dodajesz obciążenia (progresja), ale zmniejszasz ilość powtórzeń (regresja)- dość popularne w treningu.

Super silka naprawde dokup tylko obciazenia wiecej Wrzesniowe wydanie MD? Jaki sport jeszcze uprawiasz ze tyle dyplomow? SoG za super silke

Nie kupuj bitumicznych bo będziesz żalowal , na poczatek ok ale z czasem zaczynają denerwować . Tanie to fakt ale grube i mało ich upchasz na gryf , z czasem zaczynaja się sypać i odksztalcać , najgorsze w tytm wszystkim są gwintowane posrebrzane hantelki z plastikowymi nakrętkami które z czasem puszczają . Jak boisz się o podłoge to kup jakiś [...]

witam ja wam powiem jak jak ja pompki robilem ;P Bylem ze znajomymi na nartach i tak nam sie zachcialo robic pompki (wsyscy robilismy tak na poaczatku kolo 30 na dwuch) no i mielismy taki patent ze wzielismy plecak ze stelazem i napakowalismy do niego butelek z woda ;P ( na poaczatku wlazylismy 10 butelek po wodzie co wazylo jakies 15 kg ) potem [...]

Powiem ci tak do tej pory treningi przeprowadzałem w domu jednak teraz zainwestowałem w sprzęt i na pewno to się zmieni. Więcej obciążenia już ni znosiłem do domu ale teraz na spokojnie :) Potrzebuję tylko opini na temat tego planu :) w następnym tygodniu podam co i jak się pozmieniało :)

piaskowy, jakie ćw byś wywalił z mojego planu?? chodzi mi teraz o plan cwiczeń calego ciała na raz, chcę pomału odstawiać wielkie ciężary i długie ciężkie treningi dzielone na 2 partie dziennie. Chcę być silny, szybki, wytrzymały, jednym słowem wysportowany. Po części taki już jestem, tak się tez czuje, ale 6 lat siłowni, masy, ton żelastwa już [...]

Spróbuj porobić przysiady bez obciążenia w dość sporej ilości i zobacz, jak ciało reaguje. Na początek 30% z maksymalnej ilości rano po przebudzeniu i wieczorem przed pójściem spać.

Książkę sobie ściągnij to będziesz wiedział co i jak. Tak, początkowe stopnie są zaprojektowane, by stopniowo przyzwyczajać stawy do obciążenia i ewentualnie zaleczyć dawne nadwyrężenia. Licz się z tym, że na początku siła ci trochę spadnie jak będziesz wykonywał bardzo proste ćwiczenia w dużej liczbie powtórzeń, ale patrząc długoterminowo to [...]

No skoro lekarz zalecił to powinien tez powiedzieć co masz za ćwiczenia wykonywać. Wg mnie przed operacja to rób tylko same przysiady, bez obciazenia.

Na 10 dni przed operacją to daruj sobie suple. Wg mnie głupi pomysł, bardzo głupi. Po prostu ruszaj girki jakies przysaidy bez obciazenia do tego uginanie i prostowanie i styknie.

przeczytaj moje posty: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 22:19:24

jedna partia dziennie to juz dla zaawansowanych zostaw;-) obciążenia faktycznie masz malo, ale na pocieszenie Ci powiem że sylwetki jak Ronaldo czy Lee mają/mieli można spokojnie osiągnąć przy odpowiedniej diecie i treningu domowym ;-)