[...] bieganie jak i pływanie ją kształtują, z tym nie zamierzam polemizować. natomiast chodziło mi o to, że, co podtrzymuję, wszytsko zalezy od przygotowania do tej czy innej formy aktywności. nie wolno generalizowac, że jak ktoś super pływak to da sobie radę i w bieganiu. otóż nie da, bo to są zupełnie inne obciążenia, inna praca mięśni, płuc itp.
[...] W najbliższym czasie pójdę do Go Sportu, to napiszę Ci dokładniej co mam na myśli. Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Plecy- Podciąganie na drążku uchwytem/podchwytem [...]
[...] - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113cm OBWÓD BARKÓW:- nie mierzyłem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90kg x 12 ( wiecej nie mam obciążenia na ten gryf) MARTWY CIĄG: - nie sprawdzalem, ogarne w piątek WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 175 Cel treningowy : SIŁAAAA Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fulll Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: MASA Ciężary w podstawowych [...]
Jak dla mnie to to nie jest plan na siłe... FBW 3 dniowy np. Bill Star 5x5, spilta sobie odpuść jak Ci na sile zależy. Musisz dokupić dużo obciążenia bo jeśli na klatę bierzesz 95kg to w mc czy przysiadzie powinno być znacznie więcej.
a nie mozna calego cyklu tak przeleciec??? A ztym roznym zakresem powt o ktorych pisales wczesniej to np 2 tyg pojechac w zakresie 5powt kolejne 2 tyg w zakr 10pow i kolejne w zakr 15powt???I gdzie wykozystac metode zmniejszania obciazenia???? Mam nadzieje ze nie zamieszalem za bardzo
jak w nozycac h mozesz robic progesje ? progresja -uzywana w ciwczeniach podstawoych , zlozonych = polega na zwikększaniu obciazenia co serie kosztem zmniejszanai liczby powtrzen !
[...] odpada 3 razy w tyg bedzie optimum Co do ilości podciągnięć musisz popracować na wytrzymałością mieśniową skoro chcesz robić maksymalna ilosc powtórzeń dołożenie do pasa obciążenia sprawi że siła pójdzie w górę i masa (jesli masz diete odpowiednią) Staraj sie robić maks powtórzeń w minimalnej liczbie serii Ps jeśli tremning zrobisz 3 razy w [...]
[...] to zacznij od leżenia na brzuchu i jednoczesnego unoszenia nóg i głowy i wytrzymaj w takiej pozycji kilka sekund, powtórz 10 razy. Skłony "dzień dobry, na początek bez obciążenia, później możesz dodać martwy ciąg z tą hantlą, na początek wystarczy. Dodatkowo możesz później trzymać hantlę na karku przy robieniu skłonów. Na grzbiet daj [...]
19 serii na jednym dniu FBW - nie mam pojecia jak ten trening moze wyjsc 2 godz. nawet przy zalozeniu zmiany obciazenia na hantlach (robi sie to w ~minute - mniej niz przerwa miedzy cwiczeniami). @up po edycji juz sie wszystko wyjasnilo Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-01-28 22:22:08
nie wazne jaka metoda treningowa, wazne aby byla progresja i odpowiednie jedzenie. Jezeli uda Ci sie to zrobic-urosniesz, jezeli nie-nie urosniesz. A do wzrostu potrzebna jest odpowiednia czestotliwosc, ktora spelnia FBW lub split podzielony na 2 czesci. FBW nadaje sie dla poczatkujacych, gdyz moga oni dodawac obciazenia co trening, wiec po co [...]
Axel_PL sila powiadasz? ...a na jakich obciazeniach teraz pracujesz w podstawowych bojach? dlaczego HST,skoro jest tyle lepszych programow na sile? pozdrawiam. ...i co z tym MC? rozumiem,ze sporo masz dodatkowego obciazenia w swojej silowni?
Axel_PL nie odpowiedziales na wszystkie pytania. zdaje sie,ze mimo roku treningu,ciagle jestes na samym poczatku drogi. na 100% bedzie to ktoras z mutacji planu calosciowego(zreszta HST tez jest taka mutacja)-tylko jeszcze nie wiem,ktora,dlatego musisz podac swoje obciazenia. pozdrawiam. ...i znowu to samo. to nie jest kwestia,ktory plan jest [...]
[...] - po 7 kg Na brzuch A6W, a nogi ćwicze wystarczająco na treningach. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 12 kg Teraz kupiłem potrzebne rzeczy do innych ćwiczeń (m.in sztangę) + dużo więcej obciążenia, więc chce zacząć PRAWDZIWY trening. Na siłę. Zmieniony przez - Axel_PL w dniu 2009-02-22 21:51:39
Dzieki Wam za odpowiedzi Na brzuch na razie bede robil bez obciazenia... A co do tego pytania z robieniem serii to dzieki Ci Andrzey ze powiedziales, bo juz ponad miesiac cwiczylem robiac 1 serie kazdego cwiczenia i pozniej druga i zaczynalem sie domyslac ze cos nie tak bo odzywiam sie spozywajac duzo bialek i weglowodanow a z masa byla kicha [...]
musisz ciągle zaskakiwać mięśnie nowymi bodźcami rób trening intuicyjny zwiększaj obciążenia ilość serii oraz ćwiczenia na dane partie no i zwiększ dawki michy :D
Zamierzasz ćwiczyć siłowo? Ćwiczę pumpy - fitness ze sztangami. Obciążenia żadne (na sztandze na nogi 15 kg, na biceps 5, martwe ciągi jak nogi, klatka 8), ale przy sporej ilości powtórzeń widzę, że mięśnie urosły od roku gdzie niegdzie :) Mieśnie nie rosnąc od tak sobie, do tego trzeba treningu nie po 15kg...tylkk typowy siłowy, oraz nadwyżka [...]
[...] może być nadmiar , kiepska jakość tych węgli lub ogólnie - źle zbilansowana dieta. O chorobach napisałam już wcześniej. Natomiast zdrowy człowiek, który nie ma jakiegoś obciążenia genetycznego w kierunku np. cukrzycy, zjada węgle z dobrych źródeł, ma dobrze zbilansowana dietę, w której niczego ważnego nie brakuje, je węgle wg zapotrzebowania [...]
plan do oceny
