[...] odpowiedzieć mogę. Według mnie możesz dorzucić do tego jeszcze przysiady, ale...: - nic Cię nie może boleć. Nie można ćwiczyć, jeżeli wciąż czujesz ból po siłowni - na nogi ćwiczysz już w miarę intensywnie, więc dobrze by było, gdybyś te przysiady robił bez obciążenia To chyba na tyle, jeżeli chociaż trochę pomogłem, to przyznaj mi SOG'a :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mój błąd. Czy ja piszę, że nie widać efektów? Robię trening na siłę, tak więc nie chcę 10x10x15kg. W sumie bez obrazy, ale nic nie wniosłeś do tematu. I sorry, ale małe obciążenia bierzesz, nawet jeśli patrząc na ilość serii, a nie widać żebyś miał 39 cm w bicepsie, jak w profilu napisane, patrząc na avatar. :o Zmieniony przez - bezsennyf w [...]
Ta ławka rzeczywiście wychodzi tanio i wygląda nieźle, ale czy nośność to nie suma wagi użytkownika i obciązenia, którym ćwiczy? Jesli tak to nośność 100kg jest chyba trochę mała.
Jak dla mnie, to trochę mało obciążenia... ale to się da łątwo poprawić. Przyrządy pierwsza klasa. Też ćwiczę na "samoróbce", więc dostaniesz BIG soga za dobrą robotę
Winstrolu raczej nie biorę pod uwagę, że względu na obciążenia i ryzyko kontuzji. Myślałem właśnie nad nandrolonem. Aktualnie leci 150mg test co 3 dni, NPP również co 3 dni w dawce 100mg będzie ok ?
Za duzo tego wszystkiego. Wystarcza dwa cw. 1.Pompki odwrotne w podporze tylem 4s (jak Ci za lekko to sztangielka miedzy nogi, co jakis czas dodawaj obciazenia) 2.Francuz jednaracz siedzac 12 10 10 8 Styka. Za jakies 5-6 tyg. lub gdy plan po prostu przestanie dzialac zmiana: 1.Francuz oburacz za glowa siedzac 4-5 x 15-8 2.Prostowanie w opadzie 12 [...]
Sratatat nie bedzie mial problemow z nerkami jesli bierze zalecane ilosci, za to moze sie odwodnic. Nerki nie takie obciazenia znosza u niektorych ludzi. Ale pic trzeba bo bardzo latwo sie odwodnic przy ciezkim treningu (2-3 razy mi sie zdazylo co skonczylo sie trzesawkami i slabniciem - zapomnialem wziac ze soba wode na trening).
[...] na wf pójdziemy albo na koniec treningu (trenuje lekkoatletykę a dokładniej skoki w dal i sprinty na nogi wypychając na atlasie robie 375kg bez większych trudności...więcej obciążenia nie ma) wpadnę seryjkę zrobię... a teraz biorę 65kg i mam biceps 31cm... wazę 63kg mam 15 lat 170cm wzrostu i tłuszczu prawie nie mam. dobry wynik?? bo chce zacząć [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Moj trening jest bardzo nieregularny. Robie to, na co mam ochote, albo zalezy od wolnych maszyn: Lubie plecy cwiczyc I pupe. Omojam nogi, [...]
Stojak na obciązenie i gryfy zbędny ławka 1001131 to wielka lipa jest, jedynie osobna łąwka i stojaki Sam napisałeś że mało miejsca a tki kombajn chcesz nieporęczny kupić, na takiej łąwce się słabo trenuje, w razie czego nie odsprzedasz jej, Co do obciązenia 1 kg wg mnie za małe, szkoda kasy, tak samo nie ma sensu kupowania 5 kg 6 sztuk, jak [...]
[...] (podaje link bo tu jest fotka, nie da się z tej strony nic kupić bo to jakieś stare ogłoszenie jest) Widzę że można na niej robić nie tylko klatkę, ale również rozpiętki, nogi (ta którą ja mam nie ma modlitewnika. Do tego mam gryf i obciążenia. Wczoraj napisałeś żebym robił trening FBW, ja jako laik myślałem o treningu typowo na masę.
1) Przysiad 3s 2) Sciąganie drążka, lepiej podciąganie, no ale :> 3s 3) Wyciskanie siedząc? Na maszynie? To już lepiej te pompki walnij 3s 4) Wyciskanie hantli 2s 5) Ugianie ramień ze sztangielką w staniu 2s /pompki tyłem 2s 6) Spięcia 2s 7) Wspięcia 2s 5 ćwiczenie na zmiane, co trening. Raz pompki raz uginanie. Ćwicznie 3 dokładaj obciażenia [...]
ojjjj temat rzeka jako starter prosze rzuc okiem na diete i suplementacje Gwiazdy Olimp Team w MMA Macieja Jewtuszke http://www.olimp-supplements.com/?p=12&m=63 niedawno pojawila sie seria dla figherow o nazwie OLIMP FIGHT http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=46 prosze zapoznaj sie dokladnie z w/w linkami i wroc z nieco dokladniejszymi [...]
1. Zakres 12-15 obciążenia takie żeby wykonać tyle pow. 3.1.5-2 min 4.6-8tyg 5. 2-3x w tyg po treningu 6.Zrób 2 zestawy. Tak żeby na duże wyszło Ci 8-9s na małe 6s. zdr
[...] z obciążeniem, drążek jak mi wypadło go robić w takim systemie z wynikami też stanął w miejscu. Jeszcze co do MC, to wyniki do przodu poszły raczej dlatego, że zdecydowałem się wejść na większe obciążenia, wcześniej miałem zapas w serii roboczej. Na push/pull zmieniłem, bo wyniki stanęły w miejscu, a dwa chciałem spróbować innego treningu.
Wasze początki
