"ale wroci, tylko powinienes splita konstruowac jak hst, zaczynajac sporo ponizej mozliwosci i zakladajac stala progresje obciazenia na kazdym treningu." Chwilowy masz na myśli to, żeby po takim powrocie ćwiczyć tak, żeby nawet w ostatniej serii mieć te pare powtórzeń w zapasie i nie uzyskiwać załamania mięśniowego?
Piotrze odpisales: "Witam ja nie ryzykowalbym wczesniej niz po 12-16 tygodniu czyli po 3-4 miesiacach ale to zalezy od tego jak przebiegala operacja, jaki rodzaj przeszczepu, czy wczesniej uprawiales sport. Mozesz okolo 8 tygodnia robic sobie przysiady bez obciazenia ale nie nizej niz do 90 stopni zgiecia kolana. Pozniej lepsze by byly [...]
[...] żeby zawsze mieć bardzo duże rezerwy(poza tym dba o to, żebyśmy sobie nie pourywali wszystkiego, gdyż nasze ścięgna nie są gotowe na "starcie" na takie obciążenia. Trening typowo na siłę uczy organizm angażować jak największą liczbę włókien mięśniowych w jak najkrótszym czasie, dzięki czemu nasza siła rośnie mimo, że masa [...]
pierwszy kontakt z saa mialem jakies 12lat temu jako 16latek... efekt? rozje***ny kregoslup, ale to nie przez saa tylko zbyt duze obciazenia w mlodym wieku...teraz mam xxnascie cykli za soba i...gino - nie mam, prostata ok, psycha tez w pozadku. mam farta? moze i tak, ale musze wspomniec ze nigdy nie przekroczylem ilosci 150 tab mety na cykl, a [...]
[...] inne sporty : piłka nożna, lacrosse Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poniedziałek full, reszta domowa: ławka, hantle, drążek ok 100kg obciążenia Dieta : jest jako taka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 ostatnie 2 miesiące i wcześniej z przerwami [...]
Robiłam trzy , długo nie ćwiczyłam teraz wracam do tego planu więc 1 + seria rozgrzewkowa bez obciążenia . Mam zamiar systematycznie zwiększyć ich ilośc , wczoraj był drugi trening po 2 miesięcznej przerwie .
[...] bardziej wyczerpujący jak zwykle z powodu braku powietrza w siłowni , której niestety nie da się przewietrzyć . W ramach rozgrzewki trochę skoków na skakance i seria bez obciążenia . Trening właściwy zaczęłam od ABSa a potem Przysiad MC Wyciskanie na ławce Wiosło Wyciskanie stojąc Bic Francuz Dwie serie po 15 powtórzeń. Potem jeszcze [...]
lepszym bodzcem bedzie zmienianie cwiczen co jakis miesiac. Do tego co tydzien dokladasz troszke obciazenia lub lekko zmienisz technika cwiczen na trudniejsze do wykonania.
Trening na masę = ćw. złożone (+ ew. 1 izolowane) + duże obciążenia + dość krótki, intensywny trening. Nie.Trening na masę = DIETA,same cwiczenia nie dadza przyrostow masy.
[...] nie przejmować bo czas będzie Ci się dłużył jeszcze bardziej. Możesz ćwiczyć przedramiona są specjalne "ściskacze", można je kupić nie tylko w sklepach sportowych. A później, może po dwóch miesiącach możesz ćwiczyć wspięcia na palce bez dodatkowego obciążenia. Takie ćwiczenia na pewno nie powinny zaszkodzić. Nie łam się. Drzey
[...] 80kg i trochę lipa z moim wyglądem i wagą, w sumie mnie to wali bo niby ćw z innych względów ale powinno być znacznie więcej. Ok to ja mam jeszcze pytanie dotyczące obciążenia w serii?? przykładowo dziś mam 15-nastki i dam radę wycisnąć 15X60 to jest mój max. Jeśli robię 3serie na jedno ćwiczenie to jak mam rozplanować ciężar?? [...]
[...] to trening cykliczny, w którym zacyznamy np od 6powt i 6 serii z czasem zmniejszając objętość treningową a zwiększając intensywność(ucinamy stopniowo serie i powt na korzyść obciążenia). Można tak jechać przez wiele miesięcy i nie zauważyłem, żadnych negatywnych skutków o ile nie szalejemy z obciążeniem. Jak czujemy, że dość ciężko idzie 6x6 to [...]
[...] biceps, np sztangą stojąc, to najczęśiej ruch pozytywny jest bardzo energiczny i dynamiczny. czasami nawet tak jakbym rwał tą sztangę,ale oczywiście nie biorę zbyt dużego obciążenia, żeby poprawnie wykonać ćwiczenie i np w tym przypadku żeby "robotę" wykonywały bicepsy, a nie reszta ciała. Faza negatywna jest zdecydowanie wolniejsza, [...]
możesz nam troche przybliżyć tą szkołe walki i opisać te zabronione przez lekarzy a nawet i prawo metody ćwiczeń? trening zwiększający siłe: trening z dużymi obciążeniami, zbliżonymi do maksymalnych i małą liczbą powtórzeń można też u osób nie wytrenowanych stosować trening z małym obiążeniem aż do maksymalneo zmęczenia mięśnia-np robisz tyle [...]
Moim zdaniem masz za mało sprzętu a konkretnie obciążenia na efekty ćwiczenia takimi planami. Jeśli masz drążek to polecam poćwiczyć tym planem http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Hantle i odważnik daj jako dodatkowe obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach Pamiętaj również o odpowiednim [...]
Nie ;-) Chyba, że lubisz techno party ;-) Ja np zanim zdezynfekuje miejsce iniekcji ( taki obszar o promieniu z 10cm ) to intensywnie rozmasowuje to miejsce. Pomaga u mnie przy udach, Wtedy miesień jest rozluźniony i wchodzi jak w masło. Inna rada jak już wbijesz igłę to staraj się nie ruszać zbytnio strzykawką na boki. O aspiracji pewnie nie [...]
.................................................................WYTRZYMALOSC..................................................... To jest test i dla stojakow, i dla gryfu Specjalnie dalem gryf na jedne z wyzszych bolcow, by pokazac ze te stojaki sa wytrzymale i nie rozleca sie nawet jak srodek ciezkosci jest b wysoko. Obciazenia jest tam na [...]
[...] tylko te superserie bym wywalił i przysiad robił na zmianę z MC, a nie na jednym treningu. Możesz też zmienić np. kolejność co niektórych ćwiczeń, dla przykładu między wyciskanie na skosie a na płaskiej dać ze 2 inne ćwiczenia, by klata mogła odpocząć po skosie, a tym samym pozwolić na większe obciążenia na płaskiej, ale to już kwestia gustu.
Do "starszych" panów.
