możesz nam troche przybliżyć tą szkołe walki i opisać te zabronione przez lekarzy a nawet i prawo metody ćwiczeń?
trening zwiększający siłe:
trening z dużymi obciążeniami, zbliżonymi do maksymalnych i małą liczbą powtórzeń
można też u osób nie wytrenowanych stosować trening z małym obiążeniem aż do maksymalneo zmęczenia mięśnia-np robisz tyle pompek aż padniesz- jednak taki trening działa tylko u osób nie wytrenowanych
" Obserwowano, że u osób nie wytrenowanych całkowicie bezskuteczne są dopiero bodźce, dy następuje spadek wielkości rozwijanej siły do poniżej 20% siły maksymalnej. U trenujących ciężarowców notowano spadek siły mięśniowej nawet wówczas, kiedy rozpoczynano trenin z obciążeniem wynoszącym 60-80% obciążenia maksymalneo.więc jeśli nie jesteśmy ciężarowcami to możemy spokojnie sie obejść bez siłowni i robić pompki itd. Najważniejsze żebyśmy na treningu siłowym uzyskiwali maksymalne napięcie mięśni, a to można zrobić na trzy sposoby:
-wielokrotne podnoszenie ciężaru mniejszeo niż maksymalny do oporu
-pokonywanie maksymalnego ciężaru
-pokonywanie dowolneo ciężaru z maksymalną prędkością
szybkość kształtujemy przez krótkie, nie wywołujące zmęczenia serie, po każdej serii nastepuje duży odpoczynek i znowu kolejna seria. Każda seria trwa kilka sekund, u osób mało wytrenowanych i młodych jest to ok 5 sekund, u starszych 8-10. Za każdym razem staramy się wykonać dane ćwiczenie szybciej niż poprzednio, jeśli czujemy że zwalniamy to znaczy że trening szybkości dobiegł końca.
Ruchy można wykonywać dowolne, ważne żeby technika ruchu była na tyle opanowana żeby mozna ją wykonać bez koncetracji nad samym ruchem a można sie było koncetrować nad szybkością.
Poza szybkością sameo ruchu należy też pamiętać o czasie reakcji, jednym z najważniejszych dla nas elementów jest czas reakcji złożonej, musimy w walce reagować na wiele różnych czynników w różny sposób. Nad tym możemy pracować poprostu walcząc, podając jakieś ćwiczenie na komendę, robiąc walki zadaniowe...