Tak powinno być, jakby talerze nie obracały się na gryfie to wówczas niewygodnie byłoby ćwiczyć. Jeżeli średnica otworu i gryfu będzie taka sama powiedzmy 30mm nie założysz obciążenia na gryf. Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2015-06-16 17:40:27
witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]
chlopak! ty sie nie martw o maxy! CWICZ! zawracasz sobie glowe p******ami. WIESZ,CO MUSISZ? CWICZYC SYSTEMATYCZNIE ZWIEKSZAC OBCIAZENIA SYSTEMATYCZNIE(pilnujac poprawnej techniki!) JESC ODPOWIEDNIO ZADBAC O SEN TO WSZYSTKO. przed Toba kupe m-cy ciezkiej pracy. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-18 23:58:45
Panowie przede wszystkim myslec logicznie. Zaczne od poczatku. trolu122 co ty mierzysz chlopaku. Cwicz, bo nie masz co i po co mierzyc? Tu nie chodzi o duzy biceps, tylko wlasciwe proporcje calosci. Triceps stanowi 2/3 ramienia, biceps 1/3. To triceps powoduje, ze lapa wyglada. Podaj: 1. wiek/wzrost/waga 2. staz treningowy 3. jakie masz priorytety [...]
witam jakis czas temu kupilem lawke Spartan2,teraz by mnie interesowal taki zesta:lawka Spartan2,gryf prosty 180cm,lamany,2xgryfiki i jakies 60kg obciazenia.jaki byl by koszt takiego zestawu i czy mogge liczyc na jakas znizke bdyz to nie jest pierwszy moj zakup u was:)
Nie łącz obu treningów, zrób sobie ABS II, pomaga w zbudowaniu masy mięśni brzucha, rób go do tąd aż będziesz zadowolony z masy, później A6W coby wyrzeźbić. A najlepsze na brzuch są podobno martwe ciągi, ale ty nie masz takiego obciążenia.
No mówię ćwiczę w domu więc nie mam ''porządnego'' obciążenia. Maks własnie 20kg. Ale fbw zaczęło mi się nudzić, więc stwierdziłam, że przejde na split'a. Ale jeśli Twoim zdaniem to nie ma sensu to zostane przy fbw
sorki, sorki, ze nie odpowiadalam, ale wczesniej musialam tego nie zauwazyc, a teraz dopiero co wrocilam, bo bylam na wsi zakuwac do egzaminow ;) to plan dla sprintera i to faktycznie zaawansowanego, nacisko polozony jest nie na szybkosc, ale na wytrzymalosc, wytrzymalosc szybkosciowa (a i zeby sie srednio i dlugodystansowcy nie buntowali, chodzi [...]
Sprzęt z czasem sie dokupi ,tylko trzeba troche czasu ;) i pieniędzy .A co do obciążenia to nie robi mi różnicy czy pordzewiałe czy nie ,powiem jak kolega wyżej ,,krążki mają ważyć a nie wyglądać"pozdro
[...] po klacie to prawda, ale to, że zaczynasz ćwiczyć zmęczony mięsień to niekoniecznie dobrze, bo wtedy może ci nie rosnąć a trening jest już nie taki dobry bo mniejsze obciążenia itp., też robiłem klata i tric, nie bardzo mi to pasowało, ale zrób sam i zobaczysz. Tego ćwiczenia na motyle nie rozumiem, możesz to jakoś dokładniej wytłumaczyć? [...]
zerknij tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A co do rezultatów z treningu są oczywiście pozytywne jak nie spróbujesz to sie nie przekonasz Trening ACT jest treningiem ogólnorozwojowym ma Cie wprowadzić do dalszych treningów i przygotować na większe obciążenia, wzmocnić stawy, poprawić kondycję . pozdro
[...] oceny chjcialbym nieco zmienić koncepcje- myslę, ze na lepszą a1 klatka, barki*, triceps, brzuch** a2 klatka, barki* triceps, brzuch** b1 nogi*, plecy*, biceps b2 nogi*, plecy*, blceps *nie jest to typowy podział na lekko/cięzko a raczej podział/rozdział poszczegolnych części tych duzych grup **lekko bez dod. obciążenia, ciężko z obciążeniem dod.
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : warunki domowe, sztanga, obciążenia, sztangielki Dieta : dieta na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka białkowa jako uzupełnienie braków w diecie Ostatnio przerabiany [...]
[...] W DIECIE Z VITALMAXA : B 100% / T 100% / W 100% / kcal 101% (2593kcal) TRENING : Każde ćwiczenie 4 serie , z czego jedna z lekkim obciążeniem , później następne zwiększenie obciążenia , zmniejszenie powtórzeń . przykład: 6kg. 12 powtórzeń/8kg. 10 powtórzeń/ 10kg. 8 powtórzeń PONIEDZAŁEK. PLECY : Ściąganie drążka do karku. Przyciąganie linki [...]
no dobra to juz ostatni wpis ławka marbo http://allegro.pl/marbo-lawka-na-skos-ujemny-250kg-stojaki-i3209868656.html gryf prosty http://allegro.pl/gryf-prosty-xylo-180cm-25mm-pelny-zeliwny-pas-i3215572519.html hantle 2x 10kg http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x10kg-kup-hantle-i-cwicz-na-mase-zd-i3211032530.html obciązenie 60kg [...]
Test Iron Horse nr 8 drazekm
