Podział treningowy do sprawdzenia

mam ławeczkę, sztangę łamaną i prostą, 2 hantle + jakieś 110kg obciążenia

Też jestem początkujący :) Na początek ułóż sobie plan z ćwiczeniami od największych do najmniejszych grup np. plecy,uda,klatka,naramienne,biceps,triceps,łydki. Najpierw spróbuj po 1 ćwiczeniu na 1 grupe, później na duże zwiększ do 2. Wykonuj po 3 serie ćwiczenia z progresją ciężaru i zmniejszaniem powtórzeń. Napisz jeszcze do jakiego sprzętu masz dostęp (domowa, full osprzęt?). Planem dzielonym sie narazie nie martw, rób ogólnorozwojówke przez miesiąc, dwa, warto też pomyśleć o pójściu na siłownie z wyciągami i maszynami.
Proszę moda żeby usunoł moją wcześniejszą wypowiedź, może 3 raz korzystam z jakiegoś forum...
Spróbuj może jakiś plan z trener24.pl na początek powinien wystarczyć.
Ćwiczenia wykonuj małymi obciążeniami, szczególną wage przykładaj do techniki. Jak wypracujesz technike to stopniowo zwiększaj.



Zmieniony przez - siata_93 w dniu 2008-11-30 22:21:44

coś trener24.pl nie działa nie wiem czemu

http://www.google.com/search?client=opera&rls=pl&q=trener 24&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8 
google nie gryzie :D
Z tego linku z google zadziała

kiedyś tam byłem ale mi się to bez sensu wydawało a ile razy w tygodniu ćwiczyć ??

co drugi dzień to mówisz żeby ćwiczyć tak jak tam piszą przez miecha tak ??

2 lub 3 razy, najlepiej pon-śr-pt o stałej porze. Jak tamte plany nie pasują to ułóż jakiś sam, wklej go tu i napewno ktoś Ci powie czy dobry jest i co poprawić. Ja polecał bym ci na początek:
Wiosłowanie sztangą w opadzie - plecy
Przysiady ze sztangą - nogi
Wyciskanie na ławce szerokim uchwytem - klata
Unoszenie ramion ze sztanielkami (sztangą) przed siebie stojąc - barki
sztrugsy z hantlamii lub sztangą - kaptury
unoszenie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym - biceps
wyciskanie francuskie stojąc - triceps
wspięcia na palce ze sztangą - łydki
w każdym ćwiczeniu wykonuj 3 serie po 12-9-9 powtórzeń
ćwiczenia wykonuj w podanej kolejności

sztrugsy z hantlamii ??

www.kulturystyka.pl/atlas tam masz podane wszystkie ćwiczenia i jak je wykonywać (gify)

Jaqb922

Po ACT - zajryzj sobie do tematu podwieszonego "Przyklady planow treningowych" - wybierz cos i jazda