Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Udo 56cm, biceps 35cm wychodzi, co mam zmienić? Może dokładanie obciążenia z serii na serie jest złe? Jakies porady? Bo ogólnie słabe efekty przez pół roku na siłowni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do obciążenia? To dorzucać co każdą serie? I jak robie np 5 serii to jak z powtórzeniami ma to wyglądać jakie ilości ? Wielkie dzięki za pomoc ale prosze odpowiedzieć jeszcze na te pytania
Zapomniałem tam wpisać, miałem tak nogi połamane że teraz trenowanie ich siłowo odpada (mam problem z przysiadami nawet bez obciążenia) Poza tym i tak mi na nogach nie zależy. Martwy ciąg prawdopodobnie musiałbym robić na prostych nogach. Ale nigdy tego ćwiczenia nie robiłem ze względu na to że w atlasie ćwiczeń pisze że jest raczej nie polecane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING Poniedzialek: ( plecy, biceps, lydy) plecy: 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do brzucha na maszynie 4x10/8 4. sciaganie linek do ud 3x10 5. podciaganie 3x max biceps: sztangielki z suplinacja 3x10 sztangielki mlotkowo 3x10 linki na bramie [...]
[...] się będę, nic mi nie jest, żadnej zgagi, ani nic. Jutro jadę robić badania okresowe z pracy, więc będzie też krew i zobaczymy czy jest coś lepiej. Trening dobry, ale nie te obciążenia podaje na oko bo nie wiedziałem ile ważyła sztanga. ;-D Na barki zrobiłem hantlami bo sztanga i suwnica była zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na [...]
Masz ankietę Płeć : mezczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 22 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt silownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, obciążenia (120 kg) Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : nie ma wystarczy?
I wiem że nie powinienem zmniejszac obciążenia aż tak drastycznie, pozatym pwininem też chyba wyciskać więcej ale do tego powoli co trening dokładam ostatnio 45 kg x 8 max to 73 kg, więc możliwe że trenuje nie na miarę swoich możliwości a mógłbym dużo ciężej.
tzn. bo z udami jest u mnie tak ze lubie grac w pilke nozna kiedys przez pewnen czas gralem w klubie mialem je dobrze rozwiniete (ale przestalem grac i jakos z kumplami na boisko tez gralismy mniej wiec je troche zapuscilem) i znajduje sie na nich masa miesniowa (nie tluszczowa) ale rzezby mozna powiedziec ze nie ma wogole i chodzi mi raczej o ich [...]
Dalbym na poczatek sztanga skos a pozniej sztangielki plaska. to jest pierwszy split wiec plasko na 1 miejscu to jest dobre rozwiazanie, nic tu nie przeszkadza. Francuza rozwaz na lawce skosne w dol. Niby to samo ale mocniej dziala. Pompki oczywiscie z obciazeniem francuskie na plaskiej, przypominam staz nie jest zbyt duzy i kombinacje nie sa [...]
chodzi o to zeby robic np.przysiad 4x i potem dopiero Wyciskanie itp ,przerwę radze robic 2 min ,dopiero jak ciężar obciążenia na gryfie przekracza 150% twojej masy ciała to 3min możesz (ale nie musisz )robic
[...] i intensyfikacji organizm dostaje taki wp******, że człowiek zwleka się z łóżka obolały, zakwaszony i ogólnie rozbity - przynajmniej pod koniec mikrocyklu. Jeśli tak nie jest: albo jest na bombie, albo ma cipowate treningi. Najprostsza rada" dokładaj obciążenia. Albo powtórzeń. Co tydzień. Zdaj relację po 6 tygodniach ciągłego dokładania:)
Jest szansa, żeby obejrzał Cię fizjoterapeuta? Niewielkie skrzywienie boczne ustępuje pod wpływem dobrze dobranego treningu. Jednak dobrze byłoby zasiegnąć opinii specjalisty. Podciaganie na drązku, pompki, przysiady bez obciążenia możesz wykonywać bez obaw.
Nie no biorę epi jeszcze i czekam na cud. Czy ja wiem czy taka dupna ta dieta .. ? Ok 2,5 g białka, do tego masówka , mutant mass. Trening też mi się wydaje ok. Trenuje tak samo jak przed epi, tylko inne obciążenia są.
ej najtaniej to idź na auto złom i kup kola zamachowe z durzego fiata jedno kosztuje okolo 4 do 5zł sa juz tam male dziurki a jak nie beda wystarczajace to wystarczy rozwiercic zwykla wiertarka, ja tak mam zrobione w silowni i jest gitara, a z tymi kolami z PKP to jedź na jakąś innną stacje niz u was bo to sie oplaca jedno warzy 27kg :D 4 takie [...]
Uzbierać kasę i kupić. Osobiście kupiłem już drugi zestaw obciążenia MHS na allegro. Kiedyś sprzedawali w zestawach 70kg, teraz w 60kg. Kupuje się raz na długi czas ;)
a może masz fotke tego obciążenia? bo chciałbym zobaczyć jak to wygląd a u mnie jest stara stacja kolejowa i tory juz dawno nieużywane to może akurat coś znajdę? :)