[...] - desspoo w dniu 6/26/2022 10:34:45 AM Zmieniony przez - desspoo w dniu 6/26/2022 10:48:36 AM Bzdury opowiadają bo w domu można zbudować piękne ciało , oczywiście zaczynając od gum i hantli do pewnego momentu możesz progresowac ale potem jak dokupisz więcej obciążenia ,ławkę ,stojaki i drążek to masz wszystko aby zrobić świetne ciało w domu
Osobiscie wolałbym zainwestowac na start w żeliwne obciążenia , przerabiałem doskonale temat cwiczeń w domu i o ile bitumiczne są tanie i to jest jedyny plus to w trakcie cwiczeń wychodzi że mają głownie minusy , są duz e, grubę , mało poręczne wiec mało ich ząłożysz na gryf ,z czasem zaczynają sie sypać i odkształcać a te łączenie gryfu to jest [...]
[...] otwory a tu się okazuje że kołki rozporowe które były w komplecie wypadają z otworów i w ogóle nie dają się dokręcić i jeszcze takie pytanie czy 6zł za kilo stalowego obciążenia do dobra cena? Zmieniony przez - desspoo w dniu 7/1/2022 1:10:09 AM Oryginalne kołki były zbyt małe , kupiłem specjalne długie kotwy i nie oszczedzałem i wtedy za [...]
widze że chcesz sie zabawic w agenta XXX heheh chłopie wes rozum w kupe i pomysl najpierw zacznij cwiczenia wzmacniajace miesien czworogłowy uda przysiad owszem ale nie wykorzystujac duzego obciazenia a jak wzmocnisz miesnie tylko nie mow mi ze masz je wielkie bo tu o wielkosc nie chodzi (wzmacniasz miesnie zeby odciazyc kolana) przed treningiem [...]
[...] obciążeniem 3s 2. Przysiad tylni 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Pompki na poręczach 3s W pompkach i podciąganiach robisz 3x max, aż dojdziesz do 15 powtórzeń na serię, wtedy dokładasz obciążenia, ale tak, aby być w stanie zrobić 8 powtórzeń. Reszta ćwiczeń 8 powtózeń, za wyjątkiem brzusków: 10-20
Cena obciążenia obniżona do 100 zł !!!! 34.5 kg za 100 zł !!! Czas do 09. ponieważ 15 wyjeżdżam.! Zmieniony przez - kulka123 w dniu 2015-07-06 22:32:47 Zmieniony przez - kulka123 w dniu 2015-07-06 22:33:01
[...] 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]
kurde FUTRZAK tys je poprostu SUPER. No kurde dziekuje ci z całego serca :) bo mało kiedy w tych czasach spotyka sie takich ludzi którzy pomogają i to bardzo. Bardzo Ci dziekuje :) A jezeli chodzi o 2 sztangielke hehe to w wakacje ide do pracy i odrazu puźniej kupuje ją i wiecej obciązenia :) Jeszce raz dzieki :)
[...] lub 3 sami dwa z pomocą w fazie pozytywnej(np wyciskanie) ruch negatywny(np opuszczanie) wykonujemy sami "jak to jest z ciężarami w negativie pzez całe 2 tygodnie stałe obciążenia bez progresji?? " * jesli nie masz partnera treningowego który moglby Cie poasekurować to powtarzasz ostatni trening z "5tek" przez caly mikrocykl [...]
Pompki moge robić ale tylko na pięściach, przy plecach praktycznie nic nie boli, przy bicepsie hmmm musze zakładac mało obciążenia, przy barkach nic. Jedynie z klatą jest mały problem i przy tricepsie (francuski odpada) jedynie dwa ćwiczenia polegające na podnoszeniu ciała i opartych nogach, musze wtedy zaprzeć się na pięściach. Co myślicie, czy [...]
[...] ocenić tą zmianę? http://pl.youtube.com/watch?v=rZOlqG-J_sE Co do wyciskania na ławce skośnej drobne problemy w ostatniej serii ale dałem radę. Najmilej ćwiczyło mi się wczoraj tricka na ostatnią serię poszło ok 24 kg samego obciążenia. Wydaje mi się że jeszcze za szybko wykonuje powtórzenia. Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-15 19:09:12
[...] wbija się w piszczele (obecnie max ciężar stosuje ok. 90kg i owijam dodatkowo piankę kocem). A trzecia rzecz to trzeba się liczyć z tym, że przy założeniu większego obciążenia na prasę lub montowany wyciąg ławka się przechyla (proszę kogoś o przytrzymanie dopóki nie usiąde albo kłade dodatkowe talerze po drugiej stronie ławki). Potrzeba [...]
"A trzecia rzecz to trzeba się liczyć z tym, że przy założeniu większego obciążenia na prasę lub montowany wyciąg ławka się przechyla (proszę kogoś o przytrzymanie dopóki nie usiąde albo kłade dodatkowe talerze po drugiej stronie ławki)." Otóż to. W starszych odsłonach tej ławki nóżki były gięte, zastanawiam się dlaczego Marbo odeszło od tego [...]
progresja to jest zmniejszanie ilosci powtorzen przy jednoczesnym zwiekszaniu obciazenia Czy wykonywanie 4 cwiczen na klatke da mi wiekszy efekt ? ( plasko , glowa w gore i w dol i rozpietki ) // nie laczy sie dolu z plaskim. wiecej nie znaczy lepiej.
Ok próbuję jeszcze raz podnieśc temat. Wpadłem tez na taki pomysł, zeby dodatkowo nosić obciążenia na kostkach, np po 3kg. Nie potrzeuję ofert : przestań ćwiczyć, bo i tak do grobu mam zamiar z tym iść :D
Invasion / BLOG / Massa Do przodu...
