[...] ciężarów, nauczenie się odpowiednich ruchów - po prostu obycia się. A tych posiłków i podjadania tak bardzo nie licz. To akurat nie jest ważne. Ważna jest czytelna rozpiska obciążenia treningowego. A dokładna obserwacja zjadanych kalorii i wstrzemięźliwość - to podczas cięcia, ale do tego jeszcze daleko. W zeszycie możesz sobie zapisać to w ten [...]
[...] starość, a na wózku inwalidzkim nie każdy chciałby jeździć. Dlatego należy ćwiczyć z głową! A co do bólów, nie chce mi się wierzyć, że ktoś systematycznie zwiększający obciążenia na sztandze, zażywający "odpowiednie" suplementy, wysypiający się będzie miał później problemy ze stawami. Wywodzi się to raczej z okresu młodości, kiedy [...]
OK kupiłem testuje - konstrukcja zdaje się byc solidna ... parę dni na tym ćwicze ok 3 godziny dziennie prawie bez przerw ;) - jak na razie nic sie specjalnie nie grzeje, ani nie ma żadnych podejrzanych dźwięków... Konstrukcja jest faktycznie oparta na łańcuchu - takim jak do roweru, wiec w razie problemu da się łatwo wymienić... Jedyna wada to [...]
Przede wszystkim nigdy nie oszukuj podczas ćwiczenia, używaj obciążenia, które będziesz w stanie podnieść bez nadmiernego napięcia” - Bruce Lee. Bruce Lee podzielił swoją rutynę treningową dotyczącą sztuk walki na kilka części, by stawać się w nich coraz lepszym, czyli m.in. trening z obciążeniem, gimnastyka zdrowotna, cardio i rozciąganie. Jeśli [...]
Ja sie zrazilem do pisania artow. Po tym jak napisalem makrocykl na caly rok mam dziennie 100 maili od ludzi ktorzy nim trenuja, wszyscy zadowoleni z efektow a kazdy chcialby cos zmieniac . Moze kiedys napisze art o stopach z ktorych robi sie obciazenia albo o cos o zaciskach .
[...] kolejności. Jako pierwsze wykonuj uginanie przedramion ze sztangielkami (bo chyba o to Ci chodzi pisząc: "sztangielki pionowo") i tu możesz zastosować progresję obciążenia. Zamieniłbym wyciskanie zza karku na wyciskanie "żołnierskie" - z klatki piersiowej, aby większy akcent położyć na przedni akton mięśnia naramiennego. [...]
trenuje teakwnodo boks i krav mage wiec nogi robie na tych treningach brzuch robie i na silowni na laweczce i drązku oraz na treningach sztuk walki czyli 6 razy w tyg jest brzusz. Zmienie to ze biceps na modlitewniku bez progresji i niebede sie podciagac na drązku z tego powodu ze cwicze sam w swojej piwnicy niemoge zrobic progresi [...]
1.) sorki ale wybacz jak ktos mi pisze ze jest w stanie podciagnac sie 15 razy a jego celem jest 24, to skad mialem sie domyslic:P, trzeba bylo napisac ze 15 razy z obciazeniem. 2.) a kto Ci kaze biegac na silowni?? 3.) akurat mnie super serie w HST bardzo pasuja.... 1) 15 razy podciagne sie bez obciazenia , 10x z lancuchem 10 kg , 5x z dwoma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wylicz sobie co jesz i wtedy zobaczysz czego Ci brakuje. Gainer jak gainer, posiłek w prochu Niekoniecznie trzeba unikać węgli na noc, dla hardgainerów są one wręcz zalecane. Jednak głownym powodem jest to że większość ludzi je ostatni posiłek tuż przed snem, a że źródła węgli są duże objętościowo to może przyczynic się to do obciazenia ukladu [...]
Nie martw się ja też się o tym oczytałem teraz mam 15 na karku. Obciążenia własnego ciała nie robią krzywd, a raczej pożytek. Tylko ćwiczenia te muszą być poprawnie wykonane, np. przy pompkach głowa musi być na płasko do tułowia, a nie opuszczona bo się krzywi kręgosłup (coś czytałem o tym kiedyś jak dobrze pamiętam). Pozdrawiam i liczę, że kiedyś [...]
Jak dla dziewczyny to całkiem ciekawa alternatywa takie ćwiczenia. Co do sztangielek, bierz obojętnie ktore, widze, że gwintowane są wszystkie i wszystkie mają żeliwne obciązenia, mozesz popatrzeć na opinie i sam zdecydować.
Zakwasy niezłe, sporo bólu. Jestem totalnym "leszczem", mam problem z wykonywaniem ćwiczeń z 10kg obciążeniem, I tu pytanie: jak długo mam ćwiczyć tym planem ? Po ilu i o il mam zwiększyć obciążenia ? Z góry dzięki za odp.
[...] z FBW, przy Twoim stażu będziesz ciągle miał efekty, jeśli popadłeś w monotonie zmień ćwiczenia i ich kolejność bazując ciągle na prostych podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, widzę że dawałeś głownie na siłę, zwiększ ilość powtórzeń w seriach w zakresie 12-8 i zastosuj progres obciążenia Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2013-11-30 14:29:09
[...] komfortowo. Z tym wzmacnianiem mięśni nóg może być raczej cieżko, wspomniałem wam wyżej że trenowałem różne sporty. Efektem tego są problemy z łękotkami i rzepkami. Im większe obciążenia daje na nogi, tym bardziej mnie boli w tych miejscach. Co możecie wobec tego zaproponować? Zwiększenie basenu? Czy mimo bólu, chodzić na siłownię? Pozdrowienia
[...] po paru poprawkach można zrobić FBW, taki trening robił byś 3 razy w tygodniu, co 2 dzień(zazwyczaj pon,śr,pt)i nie musiał byś robić kilku obwodów. 1)Przysiady klasyczne bez obciążenia 3x 2)Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 3x 3)Pompki 3x 4)Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x 6)Wyciskanie francuskie nad głową 2x [...]
tutaj http://www.sfd.pl/FBW_3x_w_tyg._dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_mase-t685048.html fajny trening, dla ciebie wg. tego schamatu bedzie odpowiedni dobre rozwiazania na brak sprzetu/obciazenia etc.
[...] w którym miejscu ruchu cię boli , czy może na początku , czy jak jesteś w połowie ruchu no bo jesli poprostu w kolejnych seriach zaczyna cię bolec po zwiekszeniu obciążenia to są dwa wyjścia : albo tak jak powiedziałem poprostu czujesz mięśnie które wcześniej nie zabardzo uczestniczyły w treningach albo ten ruch jest poprostu zbyt [...]
Zdecydowanie powinienes udac sie na specjalistyczne forum o bieganiu dlugodystansowym. W temacie: Nie jest tak, ze dwuglowe nie pracuja w przysiadzie. Siad angazuje i dwu i czteroglowe. W zaleznosci od rodzaju siadu, glebokosci, pochylenia, techniki, itd, zmienia sie rozlozenie obciazenia. Ale izolacji dwuglowych / czteroglowych w siadzie nie ma. [...]
Sam układałem. Nie znałem zasady, żeby zaczynać od najważniejszego, spróbuję. Obciążenia dobierałem tak, żeby było efektywnie, ale też żeby nie przybierać na masie. 60% siły maksymalnej doradził mi fizjoterapeuta. Co masz na myśli pisząc, że kombinuję? "Naramienny" to przednia sekcja, dodatkowo ćwiczę tylną, bo ktoś mi tak doradził. Chodzi, jak [...]