Jak pisałem za całość obciążenia mogę policzyć po 3zł /kg. Jak oddzielnie to po 4zł jakoś, np. 10kg same to po 40 zł za sztuke. + kurier 2x10kg = 20kg paczka = 16zł. Ławka za 90 zł.
[...] wszelkie skoki na jednej nodze, wieloskoki, hopy przez płotki, żabki, skoki dosiężne, skakanka. Duzo podałem ale trzeba wybrać, najlepiej trenować różnorodnie a małe obciążenia dostosowane do swoich mozliwości. Same sprinty to mało, najepiej stosować ćwiczenia ogólne szybkościowe, starty z różnych pozycji, biegi szybko wolno, skipy a [...]
[...] co bym w niej poprawił i pewnie to zrobię to rozstaw stojaków. Trzeba to poszerzyć, jak dla mnie(187 cm wzrostu). Jeszcze zostało mi tylko wymienić wszystkie plastikowe obciążenia na żeliwne, bo jest tak ich 40% całego ciężaru oraz dokupić suwnicę Smitha. Teraz samą ławkę można wyrwać za 500-600 zł . Zmieniony przez - justtraning w dniu [...]
ja najpierw trzymam prosto przed sobą, aby ciężarek nie dotykał ziemi, pozniej gdy go zwijam, troche opuszczam, zeby niebyło zbyt wielkiego obciążenia na barki, niby 5 kilo ale przy dłuższej serii aż 5 kilo
zuker - wydaje mi sie ze kolejnosc cwiczen mam w porzadku - dobrana pod siebie, znam dokladnie swoje mozliwosci (regeneracja itp) - osobiscie mialbym zastrzezenia do twojego planu - ale nie masz wypelnionej ankiety, wiec trudno mi sobie wyobrazic twoje mozliwosci. "p.s. Może spróbuj zmienić kolejność ćwiczeń. Wtedy powinno być lżej" - [...]
Co do reszty planu to wg mnie jest dobrze bo wszystko rośnie jak do tej pory. Byłbym Ci wdzięczny gdybyś sprecyzował co jest nie tak w moim treningu na plecy? Mam do dyspozycji drążek ławkę gryf hantle 70kg obciążenia więc ułożyłem trening pleców pod sprzęt. Co może być nie tak???
Poniedziałek 5 serii Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x Przysiady z ciężarem 15kg 30x Podciąganie się podchwytem max Unoszenie się na palcach na jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ogólnie kilka partii naraz lepiej zrób splita ( podzial na partie ) w środe bardzo dużo ćwiczeń anagażuje triceps zajedziesz go w [...]
Obciążenia: 6x po 5kg, 4x po 1,25kg, 2x po 1,5kg 14 lat (styczeń) 171cm wzrostu 56kg ważę staż 9 miesięcy Cel masa + siła sprzęt: ławeczka z rozpiętkami i na nogi , drążek, hantelek, sprężyny
na początek się zbytnio nie przejmuj, na każdym planie będzie progres. triochę dysproporcji jest jak na biceps i plecy wypisałeś taki sam ciężar. No chyba że po prostu więcej obciążenia nie masz
Zacząłem od treningu siłowego ze sprzętem(mam ławkę, stojaki, gryf łamany i prosty, sztangielki, trochę hantli, drążek oraz obciążenia) i nie chciałbym z tego rezygnować, ostatnio zaciekawiły mnie ćwiczenia z "czajnikiem" i nabyłem jeden 16kg. To jest jakby "zestaw obowiązkowy", nie chcę żeby sprzęt leżał skoro używanie go sprawia radość. Najmniej [...]
[...] (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 6x135kg -przysiad: 6x106kg (nie nakładam dużo obciążenia ponieważ mam problemy z kolanem) Zmieniony przez - matio971 w dniu 19/06/2018 19:18:41
napisz ile masz kasy na sprzęt. najlepiej kupić ławkę, stojaki, sztangę i sztangielki oraz trochę obciążenia bo na tym nie zrobisz przysiadów, wyciskań itp. co do diety to napewno efekty będą trochę gorsze ale coś tam zawszę się poprawi.
[...] sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s (z sztangą może być problem mały pokój nisko sufit ;p) Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s(tu dodać obciążenia?) Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3s( tu będę robił z hantla albo z plecakiem z obciążeniem) + Brzuch(robić z obciążeniem?)
"No plan dla mnie, a niby dla kogo ma być" a skąd ja to miałem wiedzieć zero informacji o tobie , każdy plan powinnien być dopasowany w miare możliwości do osoby która będzie na nim pracowała. ile masz obciążenia ??? razem wszystkiego ?? posiadasz sztangę ???
[...] masz mocno zbudowane i podejrzewam, że wynika to m.in. ze złego doboru ćwiczeń i techniki. Więcej ćwiczeń typu glute bridge, hip thrust, ćwiczeń angażujących tylny łańcuch funkcjonalny a rozciągający przedni. Do weryfikacji technika wszelkich siadów, bo wydaje mi się, że tutaj może być problem w umiejętności rozłożenia obciążenia na mięśniach.
[...] spowodowało, że masz rwę. Rozchwianie kręgów, skrzywienie, etc? Większość problemów można rozwiązać, a rwa wcale nie jest najgorszym Po pierwsze należy pozbyć się zbędnego obciążenia i postarać o kratę na brzuchu, a później łapać czyste mięcho Po drugie po każdym treningu trzeba się rozciągać i rozluźniać kręgosłup, czyli poleżeć, powisieć na [...]
[S] Sprzedam odżywki koszulke i dres
