obciążenia

obciazenia i gryfy

ok. tak.bede robil. tylko pytanie jeszcze. ile robic serii wlasciwych czyli 12-10-8-6 czy 12-10-8. a obciazenia staralbym sie zwiekszac co drugi trening danego cwiczenia drugie pytanie co do barkow. robilem je zazwyczaj na suwnicy, cwiczyc na zmiane przod i tyl czy jest jeno uniwersalne? albo moze.po prostu hantlami

[...] nam przerwa... Co do samego treningu: podciąganie: o taak;] to lubie: 4 serie po 10 powt unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc: rzeczywiście zaczęliśmy od zbyt małego obciążenia (7kg), ale barki bolą;] wiosłowanie: bez rewelacji... martwy: to zdecydowanie nie był mój dzień, bolą mnie nogi po środzie, a jak wiadomo, też są potrzebne w tym [...]

majorovsky: Wpierw robię jedną-dwie rozgrzewkowe 15-20 powtórzeń 50% obciążenia żeby nie ruszać z dużym ciężarek. Martwy robię na prostych nogach a wiosłowanie robię z ławeczki sztangą. Nie sprawia mi to bólu na kolanie tak jak pełny siad ze sztangą. Co do klatki piersiowej 4x12powtórzeń na pierwszym ćwiczeniu może być?

wypelnij ankiete dzialu. co robiles przez ostatnie pol roku. jaki byl progres wagowy/silowy? podaj obciazenia robocze w podstawowych bojach

na poczatek zupełnie wystarczy ci 60-70 kg , jak cos to zawsze mozesz dokupic. kup napewno 4x10 4x5 4x2.5 i z 8 kilogramowych, sam gryf długi będzie z 7-10 kg ..zaczynasz dopiero wiec siłą pewnie srednia to tez dokładac bedziesz co cwiczenie male obciazenia

No cóż skoro tak radzisz to obczaję jakieś zwykłe fbw a czym to zwykłe fbw ma się różnić od fbw 5x5 ćwiczeniami, ilością serii, ilością obciążenia ? Acha i masz racje tym planem trenuje od niedawna. Zmieniony przez - Daniellew w dniu 2010-02-03 20:34:57

Przez wakacje redukowałem, więc obciążenia nie są jakieś rewelacyjne, ale myśle, że na masie pójdą szybko w górę, gdy rok temu masowałem intensywnie 3 miesiące były one ok. 10kg wyższe. Aktualne osiągi to: Przysiad 80 x8 MC 100 x 8 Wyciskanie 75 x 8 Zmieniony przez - Kicap12 w dniu 2012-09-20 12:29:42

silownia jest intensywna dzialalnoscia. jak ma sie nadwage jak kolega to raczej ze sportem nie ma sie wiele wspolnego i najpierw chyba powinno sie zaczać od jakiegoś rowerka, cwiczen ogolnorozwojowych, aerobow, a nie odrazu za ciezary lapać. przeciez kondychy moze braknac nawet na to zeby wykonac tyle ruchow bez obciazenia :D

co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) [...]

[...] wyżej, faktycznie hantelki dadzą Ci szerszy zakres ruchu, ale trudniej go opanować (wyizolować ruch, bez kompensowania innymi partiami) więc na początek wolę sztangę wąsko. Jeżeli utrzymasz proste plecy i barki z przodu przy tym ćwiczeniu wrzuć trochę żelaztwa, tutaj raczej "większe" obciążenia i mniej powtórzeń, ale barki muszą być rozgrzane.

Dostosowałem wyniki siłowe do techniki i do maksymalnego obciązenia. Wl jedno powtórzenie zrobie 120, ale jak dwa razy w tygodniu zwiększe o 2,5 to szybko poleci w góre. Martwy i wiosło jestem w stanie zrobić wiekszym ciężarem. A jaki plan wg Ciebie powinienem zrobić? Twoja wypowiedz merytorycznie nic nie wniosła..

[...] potworne. Szok że tak można zniszczyć mięsień treningiem. Wyniki badań są ciekawe, metoda przynosi znakomite wyniki, ale jednak ryzyko pozostaje. Kluczowy jest podobno dobór obciążenia oraz objętości treningu oraz tych gum uciskowych. Lepiej te parametry zaniżyć niż przedobrzyć. Ale tak jak pisałem wyżej - jeszcze się nie skusiłem i się obawiam, [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę w warunkach domowych z ciężarem własnego ciała lub z małymi hantlami. Robię treningi interwałowe pod okiem mojego narzeczonego

Zadne wymiary lawki tylko niedowazone obciazenie - czasami obciazenie wyglada jak orginalne - zachecam do ustania samemu na wadze (najlepiej elektronicznej) a nastepnie z ciezarkiem Gwarantuje wam, ze roznica nie bedzie rowna podanej wadze obciaznika - byl okres, ze na polskim rynky krazylo sporo obciazenia "orginalnego" troszke [...]

Ile masz obciążenia?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag drążek hantle sztanga łamana/prosta ławka stojaki 200 kg obciazenia Dieta : próbuje trzymać michę :D [...]

[...] do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez obciążenia, w jaki sposób mam to naprawić? zacząłem robić ćwiczenia na rozciąganie mięśni-czy to coś daje? 5)w jaki sposób robić pomiary tzn. obwód bica, klaty itp?. czy [...]

Myśle nad ławeczką Marbo - składaną regulowaną. Stojak pod gryf swojej roboty a obciążenia wytocze jak powiedział JakuBzza :)

Na razie możesz robić bez obciążenia, jeśli będzie już za łatwo to wtedy dodaj, zacznij od 0,5-1kg i dodawaj co tydzień/dwa te 0,5-1kg.