Ja tak samo zastanawiam sie nad kupnem ławki z Thorna tego modelu co podałeś i ławki z keltona. Thorn 7828 ma maks osoby ćwiczącej 100kg i maks obciążenia 100kg, to strasznie lipne... A co do keltona to nie moge znaleść dobrej ławeczki ze skosem w dół...
Sugestie- trzymaj się pozostałych -wszystkich założeń ACT i ....trenuj A co do skłonów to jesli masz "rzymską" to rób je na niej.(bez obciązenia) Jeśli nie to używaj minimalnego cięzaru Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
dzieki za wszystkie odpowiedzi jesli chodzi o moj trening to cwicze wg schematu obwodowego Michaila,ktory pozwole sobie wkleic: PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI [...]
[...] co 2-3 godziny. co do samego treningu - to jeśli 5x w tygodniu masz ćwiczenia siłowe i "czujesz się w porządku" to znaczy, że machasz chyba półkilowymi hantlami %-) dorzuć obciążenia, skup się na tym, żeby robić prawidłowo (trening dla początkujących i ladies sfd), bardziej intensywny trening to siłownia 2-3x w tygodniu również pozwoli Ci [...]
1- seria rozgrzewkowa (gryf) 2- seria 50% cieżaru 3- seria 75% ciezaru 4- seria 100% ciezaru zakres powtorzen zrob sobie 10-12 jak zrobisz 12 danym ciezarem dokładasz obciazenia ale tak by zrobic minimum 10 i tak w kóleczko.
dlatego napisałem tego posta bo nie jestem pewien czy wszystko robię dobrze chodzi mi o ocenę całego planu treningowego a przysiady wykonuje bez obciążenia
siemka.Tak mi się jakoś ciągle przedłużało i dopiero wczoraj zacząłem trening ACT.Mam parę pytań odnośnie moim pierwszych wrażeń:) : 1)Dzisiaj czuję zakwasy na brzuchu,w łapach (chyba bicepsy,troche w barkach i naramienne ub tricepsy,nie mgoe wyczuc) i w szyji (nie wiem czeu,może od trzymania sztangi na barckach przy wspięciach (to na łydki).W [...]
Na ACT ciezko zrobic jakies oszalamiajace wyniki, takze spokojnie. Co do zakwasow, to mozesz troszke zwiekszyc obciazenia jednak by nadal sie miescic w przedziale powtorzen 12-15. To ze nie masz zakwasow nie znaczy ze trening byl do dupy. Chociaz jak je masz to mozna stwierdzic ze trening byl dobry. Ale to i tak zalezy od wielu czynnikow. [...]
Nie to że przestał działać , chciałem trochę poprawić siłę w WL, MC, Przysiedzie i teraz jako że nadchodzi zima chciałbym trochę bardziej mięcha wrzucić. Bo na 5x5 nie bardzo chyba robić typowej masówki ? Miska trzymana w 100% 3300kcal Obciążenia robocze: WL 70x12 75x10 80x8 MC 80x12 90x10 100x8 Przysiad 75x12 85x10 100x8 A co z wyciskanie z " [...]
[...] Należy wprowadzić więcej ćwiczeń ze sztangielkami (ale nie wszystkie!). Ciężary najlepiej trochę zmniejszyć i pilnować techniki, by każda strona robiła dokładnie tak samo i tak samo były mięśnie zaangażowane. Na każdą stronę tyle samo powtórzeń z takim samym obciążeniem. Nierówna ilość obciążenia lub ciężaru = jeszcze większe dysproporcje.
[...] postanowiłem ćwiczyć jedną partię w jeden dzień, w pn. zaczynam od klaty, dzisiaj plecki, jutro bareczki + kap., czwartek bicepsik i w pt. tricepsik, nóg nie robię ponieważ jestem po kilku operacjach więzadeł krzyżowych. Co do sprzętu posiadam hantle, sztangi proste, łamane, drążek, oraz ławeczke z wyciągiem + około 200kg obciążenia. Pozdrawiam
[...] preparat wzmacniający struktury stawów, jaki jest dostępny na rynku. Niezależnie od sportu jaki uprawiasz, Twoje stawy są w mniejszym lub większym stopniu narażone na obciążenia, niż u osoby niećwiczącej. W trakcie treningu, stawy muszą zmagać się z gigantycznymi siłami ścinającymi, skręcającymi i zgniatającymi, co czasami może prowadzić [...]
Dzięki, spróbuje, nie wiem tylko czy ten trening nie jest za słaby... wydaje mi się, że dobrze dobieram obciążenia, a ćwiczenia wykonuje jak najdokładniej... jednak mimo to nie czuje się tak "napompowany" (;)) jak na wcześniejszym treningu.... pozdrwiam
[...] w budowie "kaloryfera" pomaga wlaśnie najwiecej treinng m. ktory je rozwija a wiecnie przesadzahjąc z ilościa powt., w razie konieczności dokladamy więc dodatkowe obciążenia, ponadto nie da sie zobaczyc wypracowanych mieśni gdy sa zasłoniete tłuszczem- a tu juz najlepszye są; dieta,pozostały trening siłowy a także inna aktywnośc [...]
[...] mnie w domu bo pracuje a poza tym trochę słabą cenę proponujesz mi za to. I w ogóle chiałbym sprzedać komplet. Ewentualnie jak się znajdą kupcy na obie rzeczy to ławke sprzedam za 150zł a obciążenia z gryfami za 350zł. Dałem za to w sumie 900zł rok temu więc chyba proponuje dobrą cenę. Jak znajdę paragon to na ławkę został prawie rok gwarancji.
Jeżeli do 10 czerwca nie sprzedam tego w całosci to moge sprzedac któremuś z was obciążenia wraz z gryfami. Dodam jeszcze, że ławka i reszta była używana tylko w mieszkaniu (nie w piwnicy, nie na tarasie). Dbałem o nią wice tak jak napisałem jest w stanie bdb.
Tak jak napisałem wyżej: jeżeli miałbym już sprzedac sobno to sprzedaje osobno ławke a osobno obciązenia wraz z gryfami. Ceny tych elementów podane wyżej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na kontuzje i wymaga wstępnego nabrania formy . Interwały są dla części osób ryzykowne - np. dla mnie . Często trafiały mi sie kontuzje i pauzy na dwa tygodnie. Na rowerku obciążenia stawów są dużo mniejsze . Orbitrek mi nie podchodzi , nie mogę się zrelaksować i odciąć od świata. No i fakt że za 300 pln od biedy buty znajdziesz. Kup dobry [...]
ja nic nie biorę z suplementów ,ale się zastanawiam ,teraz to sam nie wiem bo mnie jeszcze koksiarzem nazwą Żartuję ,suplementy sa dobre no bo jesli trenujemy cokolwiek nasz organizm jest narazony na obciazenia i zuzywaja sie skladniki odzwycze,aby nie stracic sil i by nasz organizm jako tako sobie radzil zdrowo sie odzywiamy,no ale powiedz mi kto [...]
Powrót do treningów po rocznej przerwie
