Trening FBW do sprawdzenia

Witam mam trening fbw do oceny 3 dniowy :

1 Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie po 15 powt
2 przysiady 4 serie po 15 pwt
3 brzuszki
4 rozpietki hantlami na ławeczce poziomej
5 martwy ciag 4 serie 15 powturzen
6 kettlebel swing 4 serie 15 powtorzen
7 wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie po 15 powtórzen
8 wyciskanie zołnierskie
9 wyciskanie sztangi na stojaca z za glowy barki

pon sroda i piatek

areoby rowerek poziomy po 40 min wtorek czwartek i sobota

musiałem zrobic przerwe bo zajechałem organizm prosze o pomoc w treningu jestem poczatkujacy cwicze gzies tak od 3 miesiecy cel to redukcja z wagi 165 kg udalo mi sie zjechac do 156,5 wiek 33 lata wzrost 187 cel redukcja do 120 kg i mam jeszcze pytanie czy powinienem właczyc jakas suplementacje jak tak to jaka ?

co z tym planem treningowym jak go ocenianie ?

Przy takiej wadze i ogromnym obciążeniu stawów zastanowilbym sie nad zasadnościa takich ćwiczeń...tutaj raczej trzeba redukować i wzmacniać stawy etc a nie porywac się na martwy i przysiad.

dlatego napisałem tego posta bo nie jestem pewien czy wszystko robię dobrze chodzi mi o ocenę całego planu treningowego a przysiady wykonuje bez obciążenia

Masz sporą nadwagę jeszcze, ale już jakieś pierwsze sukcesy masz na koncie bo ok 10 kilogramów już zleciało.

Pytanie jest takie jak wygląda Twoja sprawność fizyczna przy tej wadze? Jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie te ćwiczenia z planu poprawnie technicznie to jest podstawa sensownego planu treningowego.

Jesteś początkujący, ale 3 miesiące to już jest jakiś okres, po którym możesz wprowadzić drugi zestaw treningowy.
Podziel je na A i B i nie łącz bardzo ciężkich ćwiczeń w jednym planie jak np martwy z przysiadami.

Jak wygląda dieta?

5 posiłków dziennie 2900 kcal nie zawsze udaje mi się dostarczyć właściwą ilość bialka
200 g białka 90 g tłuszczy 320 g węgli

A jak ze sprawnością fizyczną dajesz radę na treningu kondycyjnie i technicznie?

technicznie jest ok a jeśli chodzi o kondycję to po 3 miesiącach musiałem zrobić tydzień przerwy między ćwiczeniami mam 2 minutowe przerwy

moi po treningu jestem zmaszynowany mam pytanie czy na tym etapie powinienem włączyć jakąś suplementację ? czy jeszcze za wcześnie ?

Wiadomo, że przy nadwadze nie będziesz miał mega kondycji, ale ważne jest żeby ten plan realizować podziel sobie na 2 zestawy i tego się trzymaj.

Jak dla mnie po 3 miesiącach jakaś podstawowa suplementacja może być ale taka bardziej prozdrowotna witamina D, białko w celu uzupełnienia diety, ale raczej na jakieś termogeniki jeszcze za wcześnie. Myślę, że trening i dieta ma jeszcze duże możliwości i można spokojnie na tym jeszcze pociągnąć progres w redukcji.
Tylko trening i dieta musi być dopięta cały czas.

a trening jest ok czy poza podziałem na a i b jakoś zmodyfikować ? a białko to jakie kazeina czy może jakiś mix ?