Rozciąganie i trening do oceny

Witam, zakładam temat po raz kolejny gdyż jak zawsze zniknął w otchłaniach... Przepraszam z góry za to że może wałkujemy to samo no ale jakoś trening to najgorsza dziedzina do pojęcia jak dla mnie...

Mam parę pytań
1) - Rozciąganie, rozciągać w DT czy DNT ?
2) - Rozciąganie, Czy rozciąganie łopatek wpływa jakoś na szerokość pleców?
3) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , czy można wyciskać z deski 5-7cm ? W kierunku kulturystycznym

Plan do oceny typowo masowy :

A:
- Przysiad 3x 12-10-8
- Wyciskanie leżąc 3x 12-10-8
- Wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8
- Łydki 3x 15-12-10
- Zginanie ramion ze sztangą 2x 10-8


B:
- Przysiad 3x 12-10-8
- Martwy Ciąg 3x 12-10-8
- Wyciskanie na barki 3x 12-10-8
- Wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8
- Francuskie na triceps 2x 10-8


Lepiej? Po 5 ćwiczeń na dzień :)

Przepraszam za problemy i za spam ale na prawdę mam problem z ogarnięciem treningu... Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Trimax49

"Wymyśliłem że będę robił tak"- wiec RÓB albo przeczytaj jeszcze raz artykuł , pomyśl sam i wprowadz a na wszystko nie potrzebujesz pozwolenia.

Wklej ankietę, ile razy w tygodniu ćwiczysz? 3?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz co nieco o rozciąganiu się.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 82

Wzrost : 170

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : prawie 2

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full ( Podstawy )

Dieta : B:2.5 T:1.1 W:6 ~3400kcal

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : Coś tam łykam

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120max / MC 130max / Wycisk 100max

up

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5

i co sie stało , przestał działać ,ile czasu na nim trenowałeś .

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120max / MC 130max / Wycisk 100max "

nie podawaj maxów bo one nie sa potrzebne tylko obciażenie robocze???

rozciaganie dynamiczne przed treningiem po treningu rozciaganie statyczne - patrz youtube

Nie to że przestał działać , chciałem trochę poprawić siłę w WL, MC, Przysiedzie i teraz jako że nadchodzi zima chciałbym trochę bardziej mięcha wrzucić.

Bo na 5x5 nie bardzo chyba robić typowej masówki ?

Miska trzymana w 100% 3300kcal

Obciążenia robocze:

WL 70x12 75x10 80x8
MC 80x12 90x10 100x8
Przysiad 75x12 85x10 100x8

A co z wyciskanie z " deski " ? 5 lub 7 cm?

Trening głównie ukierunkowany na masę.

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-11-06 17:23:35

wiekszy cieżar - wieksza masa teraz sie zastanów jaki trening bedzie najlepszy pod katem budowania MASY taki który bedzie sie opierał o ćwiczenia złożone tam gdzie wykorzystujesz duży cieżar i utrzymujesz stała progresje , plus porzadna micha

12-10-8 - bezsensowne rozwiazanie te piramidy.

Czyli Twoim zdaniem na treningu typu 5x5 można lepiej budować masę niż na treningu FBW np 12-10-8 ?

Jeśli robiłbym 5x5 ukierunkowany na masę to pewnie trzeba robić mniejsze odstępy między seriami (1.5-2) min ?

Wiesz chciałbym mieć pewność co do planu bo zima się zbliża i robiłbym pełny cykl tym planem a chce utłuc jak najwięcej mięcha przez zimę :)

Trimax49

duży cieżar - dużo jedzenia - i bedzie masa.

czas miedzy seriami - sprawa indywidualna .

tu już nie chodzi o FBW może być podział góra /dół push/pull ale skup sie na samych podstawach , ćwiczeniach które beda ci pozwalały stale dorzucac ciezar .

A:

Przysiad - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90
Wyciskanie - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x85
Pendlay Row - 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70
Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 12
Łydki - 3 x max

B:

Przysiad - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90
Martwy Ciąg - 5x55 5x75 5x85 5x95 5x100
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x50 5x55 5x55 5x60 5x65
Wiosłowanie - 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70
Wyciskanie francuskie - 3 x 8

Co myślisz o ustawieniu ćwiczeń i progresji na 1 tydzień? Stosuję piramidę czyli że 1 seria 50kg 2 seria 70 etc czy po prostu jadę cały trening jednym ciężarem ?.

Co myślisz o tym aby w piątek robić np 6x5 i w ostatniej serii dołożyć 2.5kg zrobić poprawie 5 ruchów a w np poniedziałek dołożyć do każdej serii te 2.5kg i tak w kółko ?

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-11-07 13:38:02

nie widze tego - przysiad zaraz martwy pozniej wiosłowanie za duze przeciążenie dla samego prostownika.