obciążenia

no najprawdopodobniej naciagnales cos tam w okolicy krzyza i sie wkrecasz ze to nerka bo na kreatynie jestes na cyklu picie duzych ilosci wody zalatwia problem obciazenia nerek

tak na marginesie.... tabelki z "Atlasu..." to se mozna wsadzic....wiadomo gdzie. jak i reszte "rewelacji". jesli jestes w stanie zwiekszac systematycznie obciazenia treningowe,czyli dolozyc chocby 0,5kg na sztange albo wykonac chocby o 1p wiecej,niz ostatnio,tzn.,ze twoja regeneracja przebiega prawidlowo. u jednego moze to [...]

[...] brzucha-tylko one wykonują prace. Unikamy ruchów ramionami(angażuje to do pracy mięsnie najszersze)-pozostają one w jednakowym położeniu, dłonie obok głowy(lub nad nią). Powrotny ruch kontrolowany i w wolnym tempie. Zalecany ostrożny dobór obciążenia-zbyt duże przeszkadza w poprawnym wykonaniu ćwiczenia i ponadto przeciąża dolne partie grzbietu.

wcisnął mi się przypadkowo enter, proszę moderatora o usuniecie powyższego postu: 1. 151g/171g/110g 2. Trening wygląda tak- kazde cwiczenie po 4 serie i 10-15 powtorzen , klata na 2 maszynach , plecy (cwiczenie za glowe przy dlugim gryfie ) , barki na maszynie , triceps na maszynie , biceps na maszynie , nogi prostowanie i brzuszki 40 brzuszkow [...]

No jak już masz dwie hantle regulowane z i po 23kg obciążenia na każdej to już na prawdę jesteś w stanie zrobić sensowny trening w domu i to całego ciała. Bo dwie hantle regulowane dają na prawdę solidne możliwości treningowe i da się ogarnąć całe ciało na taki sprzęcie. Sam podobnie teraz trenuję plus gumy. Pytanie jest takie czy to jest ból [...]

Tak się składa, że sztange już sobie załatwiłem (gdzieś oko. 30kg), z hantelkami tez nie ma problemu, bo moge dokupic obciazenia tylko nie wiem ile, no i w domu z drazkiem w sumie tez nie bedzie problemu, tylko musze wiedziec co przygotowac do jakich cwiczen.

Jaką średnicę mają obciążenia stalowe oraz jaka jest ich wielkość oraz grubość?ile kosztowałby kurier za 75kg obciążeń stalowych?

Na prostowniki jesli cwiczysz na silowni to unoszenie tulowia z opadu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Jesli cwiczysz w domu to generalnie najlepsze sa dwa cwiczenia: 1. Unoszenie tulowia w lezniu przodem z zablokowanymi lub niezablokowanymi nogami lub 2 Unoszenie nog w lezeniu przodem W 1 cw w zaleznosci od tego czy blokujesz nogi [...]

dzieki od dawna myslałem o planie obwodowym z tego co zrozumiałęm jest on po cześci na budowe masy mieśniowej i rozwój całej sylwetki o ile dobrze kojarze przy nacisku nha wytrzymałośc.Przyzznałęm ci soga chociaż nie wiem co do końca to jest mze w jakimś stopniu podziekowanie,ha?? ael napewno skorzystam mam na oku jeszcze plan don garci [...]

[...] treningu judo i zrobiłem siłkę: SZYBKOŚCIOWO ;] trening na dynamikę 2*30- 30kg przysiad 4*10- 40kg ławka skośna 3*20- 30kg ławka płasko-wąski uchwyt 2*30 - wpięcia na palcach 3*50- brzuszki małe obciążenia, ale powtórzenia w szybkim tempie trening luźniejszy z powodu możliwości przetrenowania...a najbliższą niedzielę walę próbę na rekordy !!

[...] by był atrening ACT. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Bedziesz miał tylko tą sztange prostą i 20 kg obciążenia ?? Jak chcesz to mozesz sam zrobić sprzęt: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=3&topic_id=71149 Jeśli masz tak mało sprzętu możesz zastosować trening [...]

jojo122 jest wiele innych cwiczen ktore mozesz robic w domu bez zadnego obciazenia, duzo lepszych niz krzeselko. Przysiad na jednej nodze, przysiad bulgarski, wykroki, wstepowania na podwyzszenie. "Tuck jumps" na dwoch i jednej nodze...

Dobra co ty tam silowo trenujesz? Ile to, 2 lata? Jakie obciazenia i w czym? Jakie serie, ilosci powt, 3x20 ciagle? Czy wolny ciezar to jest sztanga olimpijska i normalne hantle tak? 3 godz biegania to za duzo.

dokup wiecej obciazenia!

trening: Klata + bic: wyciskanie na poziomej 3 s 12 pow trozpietki na poziomej 4 s 12 pow wyciskanie sztangielek skos 3 s 12 pow rozpietki skos 3 s 12 pow uginanie ramion ze sztanglielkami stojąc 4 s 12 pow ( 2 s podchwytem 2 młotkowym) uginanie ramion na kolanie 4 s 12 pow barki + tric : sztangla stojąco nad głowę 3 s 12 pow sztangielki na [...]

płeć: męska wiek: 16 lat wzrost: 180cm waga: 64kg cel: masa staż: 6 miechów inne sporty: piłka nożna dostęp do siłowni: ławka (skok(+ i -)) hantle gryf prosty i łamany,obciązenia 50 kg dieta:będzie przeciw wskazania brak

Ile masz obciążenia ? Masz mozliwość załatwić drązek ?

Obciążenia starczy, zresztą jakiś super silny nie jestem więc o to nie mam co się martwić :) Drążek mam w futrynie, jednak ciężko jest się podnosić bo mam niskie mieszkanie, więc raczej odpada... # Zresztą priorytetem jest brzuch, pomoże ktoś jakiś trening na tą partię ułożyć? Zmieniony przez - BORT w dniu 2011-06-21 10:57:47

A o to plan : Uginanie rąk z hantlami 3 po 12 ( biceps) francuskie pompki bez obciażenia 3 po 12 (triceps) wiosłowanie hantlami 3 po 12 ( plecy) +Abs2 aeroby 30 minut po treningu siłowym To jest plan który wykonuję w poniedziałek , środę i piątek . Dostęp do sprzetów : Hantle 2x 5kg Mamy szkolną siłownie , ale chodzimy tylko na nią w dni [...]

[...] 3 serie po 10 powtorzeń Brzuch Abs2 codziennie Aha myslę że plan ten jest dla mnie idealny iż najpierw chcę sobie wyrobić mięśnie u góry , a wiem ze ćwiczy się na wszystkie części ciała , ale własnie później zamierzam też ćwiczyć i na nogi .. ;) A więc tak tym planem zamierzam ćwiczyć przez jakiś czas powoli będę zmieniał sobie obciążenia ;)