Uważam że plan treningowy jes ok.Jeśli dobrze rozumiem to ćwiczysz w systemie A,B,C.-A,B. Jeśli czas ci na to pozwoli to staraj sie zrobić przerwe w czwartek i w niedziele.Jeśli chodzi o mase to staraj sie dobierać takie obciążenia które pozwolą ci na wykonanie od 6 do 12 ruchów. Pozdrawiam i zycze powodzenia
[...] grupami mięśni. („LWS”) Na całość metodyki pracy nad kształtowaniem siły mięśniowej składają się następujące elementy: 1. Środki treningowe 2. Wielkość obciążenia 3. Metody stosowania środków 4. Charakter pracy mięśni 5. Intensywność pojedynczego ćwiczenia 6. Ilość powtórzeń w jednej serii 7. Ilość serii 8. Czas i charakter [...]
Co myślisz o wykorzystaniu plecaka obciążonego książkami do przysiadów? Myślę,że nawet w martwym ciągu dałoby radę to wykorzystać @edit: plus np obciążenia z hantli do plecaka a do wiosłowania zawsze mogę złapać 2 hantle w 1 rękę :-) Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-05-27 22:10:12 Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-05-27 [...]
[...] tym etapie powinieneś , czytać na temat żywienia w sporcie , wprowadzać nowe nawyki żywieniowe , eliminować złe nawyki itd .... "Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące " co robiłeś przez te 3 miesiące ? I jeden bardzo ważny punkt w ankiecie , dotyczący obciążenia robocze w podstawowych ćwiczeniach . Czy wykonywałeś takie ćwiczenia do tej pory ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jeśli chodzi o obciążenia to niezaduże? bo każdy straszy hamowaniem wzrostu...Jednak chyba tutaj najbardziej chodzi o poprawne wykonywanie ćwiczeń. Zmieniony przez - GoGa4 w dniu 2015-01-16 23:19:30
Zainwestuj w obciążenie żeliwne, a nie ten syf. Poza tym co ci z samych Hantli przydałyby ci się jeszcze: drążek, ławka, sztanga, stojaki. A i 10 kg to trochę mało obciążenia.
Potwierdzam jak najbardziej kiedyś miałem okazję tym poćwiczyć, wystarczy że takie obciążenie ci upadnie to pobrudzisz sobie cały dom, oraz oraz po pewnym czasie użytkowania takiego obciążenia to wypełnienie które jest w środku tak jakby wykrusza się i podczas ćwiczenia cały ten piasek leci ci na twarz, naprawdę nie polecam D:)
Sam gryfik jako tako może być, ale takie obciążenie zajmuje dużo więcej miejsca niż żeliwo, łatwo je zniszczyć. Z czasem obciążenia kompozytowe tracą na wadze, wykruszają się D:)
no rozne ogolnorozwojowe bardziej pewnie jak to na treningu polki noznej, no ale wiekszosc obciazenia na nogi wiadomo nie jest to okres przygotowawczy zeby jakos ciezko tyrac nogi po treningu nog na silce mam takie za****ste zakwasy ze na stadion nie moge dojsc przez 3 dni a co dopiero trenowac;d
1 przysiady ze sztanga 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 no Ok, tylko teraz sie do twoich porad i zrobie tak jak mi doradzasz za tydzień postaram sie zrobic : 6-85,6-90,6-95,6-100,6-105 - takim ciężarem bede robil pierwszy raz w zyciu Zawsze konczylem na 95 2 martwy ciag na prostych nogach 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 MC na prostych to juz wczoraj bylo [...]
Witam !!! Puma ,prosił bym żebyś pokierował mnie w dobrym kierunku , nie bede sie rozpisywal bo nie lubie Przejdę od razu do dzisiejszego treningu 1 przysiady ze sztanga T1 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 T2 6-90,5-95,4-100,2-105,2-110 2 martwy ciag na prostych nogach T1 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 T2 6-80.6-85,6-90,6-95,5-100,4-105,3-110,2-115 3 syzyfiki [...]
solidna sztanga, 2 gryfy male do hantli, stojaki i lawka osobno Lawka i stojaki czaje, wazne by osobno. Co to jest solidna sztanga? Prosta czy lamana czy to kosmetyka? Ile kupic obciazenia do hantli, ile do "solidnej sztangi"?
A JEŚLI MASZ UBOGI SPRZĘT Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]
Należy zrozumieć sens i cel wykowanywania różnych typów ćwiceń. Oczywiście przysiady ze sztangą z przodu nie sąp olecane na pewnym poziomie zaawansowania, ale z tego, co mi wiadomo WSZYSTKIE ćwiczenia są mniej lub bardziej kontuzjogenne biorąc pod uwagę stosowane obciązenia , staż i technikę wykonania
[...] (gif 2) (gif 2a) UWAGI: Niezwykle ważne jest stopniowanie obciążenia w tym ćwiczeniu. Poza dokładna rozgrzewką poprzedzającą trening należy wykonać jeszcze 1-2 serie wstępne z mniejszym ciężarem.
[...] mam już za sobą. Instruktorzy okazali sie kompetentni :D Mam rozpisany trening wyjaśnione i pokazane wszystkie ćwiczenia, na początek ACT. Miałem małe problemy z doborem obciążenia ale już wiem na ile mogę sobie pozwolić. Wstałem rano samopoczucie ok mam lekki ból mięśni ale to chyba normalne (nie są to jakieś straszne zakwasy czy coś) pospał [...]
