[...] ciężarem bardziej skupiając się na ściąganiu linek w sposób angażujący dolną część klatki piersiowej Triceps: 1. Prostowanie przedramion z linką wyciagu górnego z progresem obciążenia w zakresie powtórzeń 15-12 2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3 x 12 3. Pompki na poręczach 3 x max Brzuch: 1. Przyciąganie kolan do [...]
Obciążenia mam wszystko mam tylko potrzebuję tą prasę do nóg bo chce ćwiczyć nogi ,a bez prasy to nie mogę nic ud ćwiczyć.A porządniejszą ławkę jak pisze kolega to nie wiem czy znajdę z prasą do nóg.Jeśli ktoś może doradzić coś dobrego to byłbym wdzięczny:)
Pompkami i przysiadami w obwodzie ma zrobić mase taki suchar? Kogo chcesz oszukać? Ciężkie wiosła, siady, wl i wtedy ta micha na plus coś da, to że się dobrze je to nic nie znaczy. Ja tu nie widzę ciężkiego treningu, tylko udawanie takowego, a patrząc na profil to chyba autor nie wie co to ciężki trening. Zaraz, zaraz- kto powiedzial, ze crossfit [...]
[...] ci jeszcze ktoś inny pomoże skorygować ten plan , widzę że dałeś ćwiczenia na siłe eksplozywną w sumie możesz je dodać do planu ale nie za dużo minimalnie . To jak nie masz obciążenia to rób takie ćwiczenai gdzie nie potrzebujesz du żego np przysiady na jednej nodze , forg stand , pompki jednorącz itp itd . i co do tego że inaczej ci poradzili [...]
To są obciążenia bitumiczne. Trochę kiepsko. Po pierwsze, są dość duże i mało ich wchodzi na gryf. Po drugie, będzie je ciężko odsprzedać, bo nikt tego nie chce kupować.
Witam! W tym sporcie masz 3 najwazniejsze rzeczy ktore powinienes spelnic,DIETA,TRENING,REGENERACJA,bez tego ani rusz. Jezeli chcesz przybrac na wadze,polecal bym Ci te tematy: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
Tak rozgrzewam się i rozciągam po treningu. Na rozgrzewkę robię 2 serię z 50% obciążenia, może powinienem coś dorzucić? Jeżeli to będzie naderwanie mięśnia przywodziciela to jakie ćwiczenia mogę robić żeby go nie obciążać? Wyciskania, OHP, podciąganie na drążku... wiosłowanie sztangą i martwy chyba odpadają, prawda?
okej.. postaram sie do jutra wymodzić jakiś plan:) hantelki mam bez możliwości dokupienia obciążenia :/ sztanga to samo ( ręcznie robiona :/ ) zastanawiam się tylko czy w jeden dzień ćwiczyć jedną partie mięśni.. bo w sumie mi zależy na bicepsie klacie i barach więc w poniedziałek :bic wtorek: klata środa bary czwartek:bic piątek klata [...]
[...] zareaguje mój kręgosłup :) Jak oceniacie ten plan ? Dodam że za jakieś 2 miesiące albo za miesiąc zaczynam podciągać się w domu z obciążeniem 10 kg. Jeszcze pytanie co do nóg, myślicie że można je ładnie zbudować samymi przysiadami bułgarskimi, żurawiami i wspięciami bez żadnego obciążenia ? Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2013-08-04 20:49:16
hahahah, chciałem tylko żeby temat zyskał trochę popularności :) Jeszcze pytanie co do nóg, myślicie że można je ładnie zbudować samymi przysiadami bułgarskimi, żurawiami i wspięciami bez żadnego obciążenia ? Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2013-08-07 20:20:23
co znaczy ładnie zbudować? dużych nóg nie zbudujesz bez ciężaru-taka prawda. Natomiast możesz przy odpowiedniej diecie i robieniu bez obciążenia zadbać by nogi nie były obtłuszczone i wyglądały estetycznie(zarysy mięśni ale bez wielkości)
Nie nigdy... nie , miałem takiego obciążenia. Ćwiczę dla zdrowia... Wolałbym raczej podnosić 170 kg x 20 niż 200 raz czy tam dwa... Jak skończę ten cykl treningowy to sprobuje. Dziękuję za rady
Jak już wspomniałem trening z umiarkowanymi ciężarami - ćwiczenia wywyołujące nacisk na kręgosłup stymulują do wzrostu i taki trening bym polecał. Obciążenia, które przedstawiłeś mogą jedynie zachamować proces wzrostowy. Doradca w dziale suplementacja
Wspięcia na palce obunóż Przysiady klasyczne Podciąganie na drążku Pompki Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia Uginanie przedramion z baniakami Pompki w podporze tyłem Uginanie nadgarstków Ćwicz tak trzy razy w tygodniu ( pon, śr, pt). Na początek dwa obwody. Z czasem zwiększaj ich ilość.
narazie na masówce trice robie na poreczach 4 serie ale bez obciazenia, 3 serie sciagania wyciagu z uchwytem sznurowym i na koniec 3 serie wyciskania hantli jednorącz. powtorzenia typowo na mase czyli moze w tym tkwi problem a co do nadgarstkow to bol nie jest na tyle duzy by wspomagac sie bandarzami, zreszta po usztywnieniu nie beda miały bodzca [...]
[...] różne opinie słyszałem, i jakoś jeszcze na nic się nie zdecydowałem %-) stojaki z zestawu 11 co podał Oxytone też fajne, jak chcesz taniej to możesz kupić zestaw bez obciążenia a obciążenie dokupić jak wspomniałem używane czy toczone, byle nie PROMAXy ;-) Masz jeszcze 4% rabatu [...]
1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem lub w asyście kogoś, kto będzie czuwał nas poprawnością Twoich ruchów
