obciążenia

TZN. ? Proszę o szerszą relację Co jest źle ? Dodam, że mam do dyspozycji tylko minimum sprzętowe tj. ławeczka, gryfy i hantle, no i oczywiście obciążenia

Z tego co wiem, w takich cwiczeniach "kalistenicznych", "sile" zwieksza sie poprzez: zmiane "katow" wykonywania danego cwiczenia, progresje do coraz trudniejszych wersji cwiczenia albo doczepienie dodatkowego obciazenia. Zakres 5,6 powtorzen chyba tez pozostaje bez zmian i w tym przypadku...

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2szangielki , sztanga prosta łamana ławeczka do brzuszkow modlitewnik ławka prosta atlas Dieta : ze tak powiem jest poł-dieta nie [...]

nie miałem jakiegos treningu teraz chce ułozyc normalny taki jak był. 5 miesiecy nie było ze ciwicze np 3 razy w tygodniu tylko jak miałem czas bo trenuje piłke nozna. nie wiem jak mam to dokładniej napisac te ciezary co napisałem to nie sa moje jakies rekordy tylko obciazenia ktore chce dac do serii.

[...] niż siłacza. A nie o to mi chodziło. Więc teraz: białko dalej będę trzymał na wysokim poziomie, ale dodam jeszcze tłuszczy czyli takie coś ala Low Carb. Trening: dorzucę obciążenia, tak żeby maksymalnie zrobić 15 powtórzeń i zobaczę co będzie. No to tak to z tym samotnym białkiem wygląda z mojego doświadczenie ;) Dal zainteresowanych link do [...]

nie mowie tutaj o zakwasach! naszczescie do tej pory nie mialem jeszcze zakwasow i wiem ze jest to raczej niepozadany efekt, chodzi mi o to ze jak cwicze nogi to po treningu ciezko mi jest zrobic nawet przysiad bez obciazenia a nastepnego dnia poprostu czuje ze wczoraj dobrze zmeczylem miesnie (zakwasy to przewaznie bol a takiego efektu treningu [...]

a gdzie tu widzisz że koleś sprzedaje obciążenia -_- ?

podoba mi się, obciążenia sporo, sprzętu też, super siłka jednym słowem masz soga

spoko silka duzo obciazenia tylko cwiczyc wpadnij do mojej link w podpisie

ja mam 700kg obciążenia :D i stosuje się do powtórzeń według cykliczności. Z dietką pomanipuluje. Tylko jedno mnie wqrwia czemu moim qmplom ta siła idzie a mi nie no tego nie rozumiem jest ktos kto to umie wytłumaczyć?? jestem inny, różny i wyróżniam się z próżni dlatego łatwo mnie odróżnić...

[...] powtórzeń z założoną rezerwą, a następnego 12-10-12 lub tylko 12-8-3 powtórzenia. Są to sygnały od twojego organizmu. Forma rośnie. Forma maleje. Reagujesz na to zmianą obciążenia w następnym treningu, a w przypadku choroby lub kontuzji robisz przerwę. Ale bez nerwów. Wszystko mija. Brak formy też. Pozdrawiam i życzę zdrowia i wyników Sobkr [...]

Powiem tak, że sam byłem kiedyś chudzielcem i trening pod obciążeniem własnego ciała daje minimalny progres, a później trzeba dodać jakiś ciężar. Możesz kombinować z jakimiś butelkami, ale fajnie by było zaoszczędzić trochę kasy i kupić sztangę i parę kilo obciążenia. Więcej nie trzeba.

No to fajno, poszło gładko. To jeszcze jedno pytanie tylko: wykonuję wszystkie serie pod rząd, czy np. po 1 serii z każdego ćwiczenia i tak w kółko aż wyjdzie wymagana ilość? No i ile powtórzeń i jakie obciążenia?

[...] nie dawały się we znaki. No i chyba nie będę zmieniał tego treningu na razie. Fakt, że nogi mam dużo bardziej rozbudowane, dlatego zamiast zmieniać trening, zwiększę obciążenia. Częsta gra w piłkę, na WFie zawsze biegamy po kilometr, a mam go 2 razy w tygodniu. Nie jest tak źle z tymi moimi nogami. Mam jeszcze jedno pytanie: czy łydki [...]

Albo to tylko bez obciążenia.

Właśnie po to są te płotki żeby mimo obciążenia na nogach skakać na taką samą wysokość co bez dodatkowych kilogramów. Ok, czyli "niemalże" i "prawie" obciążniki nic nie dają. Jestem na forum od wczoraj i głównie po to żeby się czegoś dowiedzieć. Piszę chodź w dziedzinie trenowania wyskoku nie jestem specjalistą ale coś mi tutaj [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Idzie mi średnio, pompek nie jestem w stanie zrobić (robię "damskie" zamiast klasycznych). Przy wznosach nóg z [...]

Brałbym: Uchwyty do pompek ~30zł (stawiasz na dwie szafki obok siebie i masz poręcze do pompek) Drążek rozporowy ~60zł 40kg (5kgx8) obciążenia ~210zł <średnica pasująca do Twoich hantli. Ławeczka prosta, wolnostojąca, bez stojaków własnych. ~100zł Wszystko najlepiej kupić w jakimiś hipermarkecie, ławeczka bez udziwnień. Mniej więcej coś takiego: [...]

[...] zatrzymanie wzrostu? Czy mogę się bawić przy tych partiach coraz większymi obciazeniami jesli chcę urosnąc czy raczej nie? Bo tutaj spotkałem się z roznymi opiniami? Jeśli masz odpowiednią technikę ćwiczeń to nic CI się nie stanie a wzrost obciążenia jest naturalne dla treningu siłowego mięśnie ciągle zwiększają swoje możliości pozdro

[...] opadzie tułowia 3.Pompki 4.Wyciskanie sztangi w górę z przodu 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy (już wiesz jak to nazwać;) 7.Spięcia brzucha Na twoim miejscu dorobił bym więcej obciążenia, jeśli to sprzęt własnej roboty to poszukaj czegoś, co może służyć za ciężarki na złomie, albo odlej obciążenie z betonu.