FBW dla mnie.

nie czuje miesni za mały ciezar albo technika z dupy,zawsze moze robic dokladac kg z serii na serie.Za szybko sobie namiesza w treningu i tez bedzie o kant dupy rozbic.Nie ma sensu nawalic cwiczen do planu.Na tym etapie najlepiej sprawdzaja sie podstawy.Ale to tylko moje zdanie.

to równie dobrze na początku mógłby robić pompki, brzuszki,przysiady i by wystarczyło. Ale jak już chodzi na siłownię i za to płaci, to niech chociaż rozwija wszystkie mięśnie, a nie co drugi :x. to jest moje zdanie, szanuję twoje, być może zaraz się okaże, że nie mam racji, ja mówię tylko jak ja bym zrobił :P

Wstałem i jak się okazuje zakwasy są i to nawet na nogach (uda). Nawet poczułem plecy, które wczoraj po treningu nie dawały się we znaki. No i chyba nie będę zmieniał tego treningu na razie. Fakt, że nogi mam dużo bardziej rozbudowane, dlatego zamiast zmieniać trening, zwiększę obciążenia. Częsta gra w piłkę, na WFie zawsze biegamy po kilometr, a mam go 2 razy w tygodniu. Nie jest tak źle z tymi moimi nogami. Mam jeszcze jedno pytanie: czy łydki także pracują przy przysiadzie ze sztangą na barkach?

O, i jeszcze jedno :D Pytanie odnośnie diety, żeby nie zakładać już nowego tematu: czy naleśniki są dobrym posiłkiem? Jak tak, to na jaką porę? I czy mogę jeść ryż biały z sokiem malinowym? (ten gęsty i słodki strasznie)

Zmieniony przez - Trollolo w dniu 2012-07-17 10:34:36

Naleśniki są dobre na środek dnia, ryż z sokiem malinowym ok, ale gdyby jeszcze ten sok był własnej roboty

ryż z sokiem ok, uważam, że paola też jest spoko :P. A co do naleśników, to jw. czyli w środku dnia, ale można też spokojnie na śniadanie :). Jeśli robisz prawidłowy przysiad to łydki nie pracują. Jeśli czujesz mięśnie to nie zmieniaj nic, ale dorzuć te łydy i mc na prostych nogach ;P. Żeby wszystkie partie mięśniowe pracowały, a nie tylko czworogłowy. MC możesz robić nawet jedną-dwie serie.

No właśnie zastanawiałem się czemu na te łydki nic nie ma. To dorzucę MC ale 2 serie już, skoro jedno ćwiczenie już jest. A na łydki co?

Wspięcia na palce stojac - 3serie x 20 powt.
Wspiecia na palce siedząc - 3serie x 20 powt.

Dokładnie jak kolega wyżej napisał, ja osobiście polecam stawanie na palcach stojąc ze sztangą, daje większy ładunek fizyczny i po czasie są lepsze efekty :)

No dobra, więc sklejając wszystko (lubię mieć wszystko w jednym miejscu) wychodzi mi taki trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s, MC 2s
Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x 20 (dałem 4 serie zamiast 3, ponieważ nie mam sprzętu do wspięć siedząc)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s
Triceps: Pompki na poręczach 4s
Brzuch: Spięcia tułowia 1s x20, spięcia tułowia ze skrętem 1s x20, nożyce 1s x20, unoszenie bioder 1s x20

I co, to by było na tyle? Dobrze wszystko?

mimo tego że robisz 2 serie MC, przysiadów nadal muszą zostać 4 ;)
poza tym wszystko ok.