"To tylko krok by granice przekroczyć, spuścić wzrok nie patrzeć w oczy,
przeszłość oddzielić grubą kreską,
lecz może zdąże ułozyć jeszcze wszystko przed śmiercią.'
...
Napisał(a)
nie czuje miesni za mały ciezar albo technika z dupy,zawsze moze robic dokladac kg z serii na serie.Za szybko sobie namiesza w treningu i tez bedzie o kant dupy rozbic.Nie ma sensu nawalic cwiczen do planu.Na tym etapie najlepiej sprawdzaja sie podstawy.Ale to tylko moje zdanie.
...
Napisał(a)
to równie dobrze na początku mógłby robić pompki, brzuszki,przysiady i by wystarczyło. Ale jak już chodzi na siłownię i za to płaci, to niech chociaż rozwija wszystkie mięśnie, a nie co drugi :x. to jest moje zdanie, szanuję twoje, być może zaraz się okaże, że nie mam racji, ja mówię tylko jak ja bym zrobił :P
...
Napisał(a)
Wstałem i jak się okazuje zakwasy są i to nawet na nogach (uda). Nawet poczułem plecy, które wczoraj po treningu nie dawały się we znaki. No i chyba nie będę zmieniał tego treningu na razie. Fakt, że nogi mam dużo bardziej rozbudowane, dlatego zamiast zmieniać trening, zwiększę obciążenia. Częsta gra w piłkę, na WFie zawsze biegamy po kilometr, a mam go 2 razy w tygodniu. Nie jest tak źle z tymi moimi nogami. Mam jeszcze jedno pytanie: czy łydki także pracują przy przysiadzie ze sztangą na barkach?
O, i jeszcze jedno :D Pytanie odnośnie diety, żeby nie zakładać już nowego tematu: czy naleśniki są dobrym posiłkiem? Jak tak, to na jaką porę? I czy mogę jeść ryż biały z sokiem malinowym? (ten gęsty i słodki strasznie)
Zmieniony przez - Trollolo w dniu 2012-07-17 10:34:36
O, i jeszcze jedno :D Pytanie odnośnie diety, żeby nie zakładać już nowego tematu: czy naleśniki są dobrym posiłkiem? Jak tak, to na jaką porę? I czy mogę jeść ryż biały z sokiem malinowym? (ten gęsty i słodki strasznie)
Zmieniony przez - Trollolo w dniu 2012-07-17 10:34:36
...
Napisał(a)
Naleśniki są dobre na środek dnia, ryż z sokiem malinowym ok, ale gdyby jeszcze ten sok był własnej roboty
G.O.A.T:
The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ
...
Napisał(a)
ryż z sokiem ok, uważam, że paola też jest spoko :P. A co do naleśników, to jw. czyli w środku dnia, ale można też spokojnie na śniadanie :). Jeśli robisz prawidłowy przysiad to łydki nie pracują. Jeśli czujesz mięśnie to nie zmieniaj nic, ale dorzuć te łydy i mc na prostych nogach ;P. Żeby wszystkie partie mięśniowe pracowały, a nie tylko czworogłowy. MC możesz robić nawet jedną-dwie serie.
...
Napisał(a)
No właśnie zastanawiałem się czemu na te łydki nic nie ma. To dorzucę MC ale 2 serie już, skoro jedno ćwiczenie już jest. A na łydki co?
...
Napisał(a)
Wspięcia na palce stojac - 3serie x 20 powt.
Wspiecia na palce siedząc - 3serie x 20 powt.
Wspiecia na palce siedząc - 3serie x 20 powt.
Moje rady odnośnie Diety, ćwiczeń wynikają z doświadczenia związanego z w/w elementami. Nie są to tylko przeczytane i przekazane rady z Wikipedii, lecz poparte wlasnymi ćwiczeniami i obserwacją organizmu. Więc jeśli masz zamiar Hejtować moją pomoc skierowaną do innych użytkowników lepiej jak zaczniesz prowadzić normalną wymiane zdań niż przechwalać ryj
Lubie tą gębe
...
Napisał(a)
Dokładnie jak kolega wyżej napisał, ja osobiście polecam stawanie na palcach stojąc ze sztangą, daje większy ładunek fizyczny i po czasie są lepsze efekty :)
...
Napisał(a)
No dobra, więc sklejając wszystko (lubię mieć wszystko w jednym miejscu) wychodzi mi taki trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s, MC 2s
Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x 20 (dałem 4 serie zamiast 3, ponieważ nie mam sprzętu do wspięć siedząc)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s
Triceps: Pompki na poręczach 4s
Brzuch: Spięcia tułowia 1s x20, spięcia tułowia ze skrętem 1s x20, nożyce 1s x20, unoszenie bioder 1s x20
I co, to by było na tyle? Dobrze wszystko?
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s, MC 2s
Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x 20 (dałem 4 serie zamiast 3, ponieważ nie mam sprzętu do wspięć siedząc)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 4s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s
Triceps: Pompki na poręczach 4s
Brzuch: Spięcia tułowia 1s x20, spięcia tułowia ze skrętem 1s x20, nożyce 1s x20, unoszenie bioder 1s x20
I co, to by było na tyle? Dobrze wszystko?
...
Napisał(a)
mimo tego że robisz 2 serie MC, przysiadów nadal muszą zostać 4 ;)
poza tym wszystko ok.
poza tym wszystko ok.
Poprzedni temat
Plan dieta suple do oceny
Następny temat
Trening na masę do oceny i poprawy.
Polecane artykuły