czy gdy nie ma bólu po treningu to znaczy ze został źle wykonany?

no odpowiedzcie

i czy ten moj program to jest wogule na amse czy na siłę?

Na mase jest dieta, to nie jest plan na siłe.

a niby na co?

żeby robić siłe Panie protein, trzeba wykonywać 5 i mniej powtórzen w ćwiczeniu. Siła wzrasta przy każdym treningu w jakimś stopniu, ale nie jest to typowy trening na siłe, weż sie za czytanie podwieszonych tematów, a potem zadawaj pytania, tam wszystko jest.

ok,ale to ze 5 powtorzen i mniej to wiem,wiem ze tak sie robi gdy sie cwiczy z ciezarkami ale ja nie ciwcze przecież z ciężarkami,ty cwiczysz kalsitenike czy na siłowni z hantlami trenujesz?

Z tego co wiem, w takich cwiczeniach "kalistenicznych", "sile" zwieksza sie poprzez: zmiane "katow" wykonywania danego cwiczenia, progresje do coraz trudniejszych wersji cwiczenia albo doczepienie dodatkowego obciazenia.
Zakres 5,6 powtorzen chyba tez pozostaje bez zmian i w tym przypadku...

to jest pokichane wszystko,jeden mówi tak ,drugi inaczej i tak sie nie wie kogo słuchać

Zamiast się tak mieszać napisz DOKŁADNIE co chcesz osiągnąć?

w jakimś chociaż stopniu to co on,ale nie wiem właśnei czy on na mase cwiczy czy siłę