czy gdy nie ma bólu po treningu to znaczy ze został źle wykonany?

mówcie po prostu co jest w tym programie złe,pomóżcie mi go ulepszyć,nie chce robić FBW,tylko ten porgram jaki mam,

Za mało powtórzeń i serii.

dostajesz ode mnie drogowskazy a nawet ich nie przejrzysz tylko szczekasz ze chcesz kalistenike(straszne slowo) trenowac; podalem ci przyklad LAFAY trening dlugofalowy przetestowany przez wielu forumowiczow, co najwazniejsze, przynosi efekty

Jak gsmt, zacznij lafayem, będą efekty, będą zakwasy.

autorze a Ty w ogóle wiesz ze robisz formę FBW?
poza tym po co pytasz co zrobić jak nie chcesz zmieniac planów...

zarys tego co robisz nie jest zły,ale to za lekki plan by cokolwiek poczuć. Takie rzeczy jak pajacyki nie zbudują masy i musiałbys ich naprawdę sporo zrobić w jakimś crossficie by poczuć że trenujesz.
No i dwa obwody to za mało(w takim planie)

po pierwsze ja nie chce robić masy,tylko cwiczyć żeby osiągnąć (chociaż w jakimś stopniu) to co robi np hannibal for king czy barstarzz,po drugie nie chce zmieniać rodzaju treningu tylko pytam co zmienić w obwodówce(ile powtorzeń i obwodów) po trzecie pajacyki to taki jakby dodatek(nie zaszkodzi że zrobie te ileś pajacyków w obwodzie),,[]]

po czwarte apropo zmiany w programie treningowym,to według was mam zmienić ilość obwodów czy ilość powtórzeń,ja myślę ze zmienić ilosć obwodów bo np gdy się podciągam to w seri 10 razy sie nie podciągne,tylko 5 maksymalnie,napiszcie co w o tym myślicie żeby co w tym programie zmienić.pozdrawiam

Odpiszcie,proszę.

Dostałeś już odpowiedzi np od Pana Queblo, chyba jasno sie wyraził czyż nie?:)

ok,dzięki,zwiększam liczbę obwodów do pięciu i po jakimś czasie zwiększe liczbe powtorzeń.a jeszcze mam takie małe pytanko bo czy gdy w obwodzie zwieksze liczbe powtorzen w jakimś cwiczeniu np o 5 powtorzeń to czy w innych cwiczeniach tez mam dodać 5 powtórzeń? pozdrawiam