No cóż spróbuję wyjaśnić . W treningu HST nic się nie dzieje przypadkiem . Pisałeś bez zwiększania obciążenia z serii na serię? a więc stały ciężar w seriach właściwych Tak dokładnie robisz serie właściwe takim obciążeniem jakim nakazuje Ci arkusz kalulacyjny HST w którym wpisałeś swój maks na każde wybrane ćwiczenie . Jeśli chcesz ma przykładzie [...]
czy regres zwiększa siłę? zawsze byłem przekonany że zwiększanie obciążenia w każdej serii powoduje, że mięśnie dostają bodziec żeby przy następnym treningu mogły dźwignąć większy ciężar.
Mam pytanie odnosnie RPT II . W gazecie ani na stronce nie jest napisane jaką stosować Progresje .. i czy ja wogole stosowac ( JEstem Ciekawy w jakich ćwiczeniach stosować zwiększenie obciązenia a w jakich ćiezar stały .. i czy ma to byc Progresja typu 1<2<3 czy np 1<2=3 )
Co do progresji - napisaliśmy, że ma być. Powinieneś stosować ją w każdej serii. Natomiast może tak być, że ciężar w 2 serii okaże się trochę za duży. Dokładanie nie masnsu bo nie zrobisz następnej pełnej serii. Wtedy nie zwiększasz obciążenia.
2 x 15 kg (z możliwością regulacji i dokupienia dodatkowego obciążenia) Po kilku konsultacjach doszedłem do takiej wersji planu: (może się komuś przyda lub może jeszcze coś trzeba zmienić) A Przysiady z hantlami + wspięcia 3x12-10-8 Martwy ciąg 3x12-10-8 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie hantli siedząc arnoldki 2x8-12 Wyciskanie francuskie [...]
[...] Twoich upodobań. Ja jestem za treningiem 3 razy w tygodniu po 1, 2 ćwiczeniach bo mi tak po prostu pasuje. Dla tego planu wprowadziłbym małe poprawki. Zwykłe przysiady to zbyt łatwe ćwiczenie jeżeli Masz jedynie 20kg obciążenia. Pierwsze ćwiczenie dałbym przysiad z maksymalnym wyskokiem w górę. Potem przysiady na jednej nodze i na koniec wykroki.
Gyrf wlicza. Się do obciążenia jak krążki. Więc tutaj nie ma co panikowac. Jak wysciskasz 40kg to i tak nie ma tragedii:) każdy z nas zaczyna z jakiegoś pułapu a WL jest dość wymagające technicznie i trzeba się nauczyć odpowiednio wyciskac
hmm czyli nie trenujesz a na diecie jesteś? hantle na dobry początek to niezłe rozwiązanie im mają więcej obciążenia tym lepiej aczkolwiek zawsze możesz sobie dokupować Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-02-07 20:45:12
[...] pompki akurat niewygodnie na ziemi (pozostałe warianty spoko), rzepy długi okres wytrzymują i można je zawsze zastąpić starym paskiem od spodni lub sznurkiem (o tym dopiero po dluuuugim okresie użytkowania możesz myśleć). Przyjemniej się robi aniżeli z pasem do obciążenia na lędźwiach.. :) Jeszcze mogę dodać, że wygodna. Mam podobną (tigny)
no musisz troche cierpliwosci, z czasem i tak wejdzie masa ze nawet nie bedziesz pamietał o jakies dysproporcji 1. uzywaj sztangielek 2. rob tyle samo rochow na jedna i drugą ręke 3. skup sie na technice, mozesz zmniejszyc obciazenia
skrótów Np: Push , RDL RAMPA 5, 4b. Face pull 3s 12-15p, 1. Push press RAMPA 5 ,Face pull Push - we wspomnianym artykule byl podzial tygodniowy na zasadzie push/pull/legs, czyli na ruchy wyciskania (klatka, przod i najczesciej bok barkow, triceps), podciagania (plecy, tyl barku, biceps) i na nogi. RDL to rumunski martwy ciag. Rampa to metoda [...]
Dobrymi ćwiczeniami są Wyciskanie sztangi zza karku siedząc tutaj stosuj ciężary duże aby po dobrej rozgrzewce móc wykonac 10-8 powtorzen Wznosy sztangielek bokiem stojąc tak 12-10 powtorzen Wnosy sztangielek bokiem w opadzie 12-10 powtorzen. Trudno napisac ilosc serii bo nie wiem ile trenujesz juz i jak wygladaja twoje barki. Postaraj dobrac [...]
ten pierwszy co podałeś wygląda fajnie tylko trochę mało obciążenia pewnie że wolę kupić z forum jakiś atlas ale musi mieć duży sztos a ten co ja wybrałem np. 1 pozycja am niby 90kg
[...] w 3 serii to już odjazd.. przerwy między seriami wydłużam do 2,5 minuty... w podejściu za 4 dni zmieniam ćwiczenie na inne i wykonuje je podobnie do w/w..... dobieram po 3 ćwiczenia na partię mięśniową poza łydkami i przedramionami gdzie zasuwam cały czas tak samo.. poprostu narazie widzę przyrosty i nie zmieniam nic oprócz obciążenia...Narka..
przysiad to cwiczenie w zamknietym lancuchu kinematycznym i nie wystepuje tam rotacja kolana to ci nie ma prawa nic wyskakiwac, jak nie mozesz zrobic przysiadu bez obciazenia to nie wiem jak ty funkcjonujesz na codzien , zapisz sie lepiej na rekonstrukcje a nie na silownie.
potrzebuje rady
