obciążenia

To podaj w takim razie jeszcze trening + obciążenia, na ktorych pracowałaś.

To podaj w takim razie jeszcze trening + obciążenia, na ktorych pracowałaś. pisałam o treningach na siłowni już wyżej, niewiele zmieniłam oprócz ilości aerobów- tutaj zwiekszylam

Co trening inaczej, nie mam rozpisanych cwiczen, mniej wiecej pamietam jak cwiczylem trening wczesniej i staram sie urozmajcac, np jezeli zrobilem cala klatke jednego dnia to nastepny trening klatki beda np. rozpietki. silownia domowa wiec nie mam az tak duzo sprzetu, ale podstawy sa, laweczka regulowana z modlitewnikiem i maszynka na nozki, gryf [...]

[...] 20-15-11-10-8(z zapasem 1-2 powt.) izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w [...]

MAM PYTANIE ILE CZASU POWINENEM TRENOWAC TYM TRENINGIEM KTORY MI DALES Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)ITD. PO JAKIM CZASIE POWINIENEM GO ZMIENIC?

[...] zrobić hantle z betonu, a jeśli mieszkasz w bloku to zrób porządek w piwnicy i ćwicz chłopie, a jeśli mieszkasz na wsi to zrób sobie ustronne miejsce w domu i tam ćwicz. Hantle z betonu + jakaś ławeczka + sztanga z betonu :)- oczywiście z betonu będą tylko obciążenia, a gryfy musisz sobie jakoś załatwić. Powodzenia chłopie i życze wytrwałości :P.

Diego też myślałem aby zapodać wykorki & przysiady ale przysiady bez obciążenia bym robił na maxymalną ilość powtórzeń, rozsądny wybór ? Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-01 16:15:46

Poprzedni spampost str.275 tam masz progresje od Venc1Lq. Jak dla mnie przysiady bez obciazenia to za slaby bodziec do wzrostu. Lepiej juz wykroki/bulgar.

mojeimie a WL? obciazenia na miesiac, chyba ze jakies inne alternatywy na klatke

Jakbym miał bardziej ograniczony sprzęt ćwiczyłbym Lafayem, tak jak to napisałem. I nic bym w nim nie zmieniał. No może poza pistoletami. Reszte zrobiłbym tak jak pisałem. Do 15 powtórzeń, a potem dokładał obciążenia. A po skończonym Lafayu przerzuciłbym się na split partia 1xtydzień.

mojeimie a WL? obciazenia na miesiac, chyba ze jakies inne alternatywy na klatke Oczywiscie tego nie pisalem bo HGG ma porecze do pompek i jak pisal, nie za dobrze mu na nich idzie wiec poki doczepi 52kg na pompki na poreczach minie sporawo czasu, a pozniej mozna tez dokupic jakies pasy, zawiesic na drazek i robic dipsy jak na kolkach [...]

dokładnie :-) jestem amatorem... :-P a więc minie trochę zaczym wezmę się za konkretne obciążenia ;-)

Mam jeszcze jedno pytanie. Bo nigdy nie robilem martwych ciagow, a na silowni cwicze juz kilka miesiecy. Od jakiego obciazenia zaczac i jakie maksymalne stosowac (na lawce skosnej wyciskam cos kolo 60 w seriach, wiec w martwym brac wiecej??? uzywac pasa???)

[...] tak czy siak, będziesz musiał: uciąć kalorie, jeść regularnie, spać o regularnych porach co najmniej 7 godz dziennie, żadnego zarywania nocek. Słaby ten Twój trening, dokup obciążenia, ławkę, stojaki, poręcze, poczytaj o treningu Act, zacznij ćwiczyć całe ciało, bo samym rowerem nie spowodujesz takiego stresu metabolicznego i wyrzutu hormonów co [...]

proponuje wybrać trening FBW i zalozyc zeszyt treningowy i progresjonowac obciazenia wybrac do 10ciu zlozonych cwiczen. dieta DOBRA to taka ktora powoduje oczekiwany efekt, jak nei mozesz przytyc to zwieksz przyjmowane porcje odżywcze, najlepiej z jedzenia a jak nie to z odzywki

na plecy daj jeszcze wiosłowanie, rób wszystkie serie tą samą ilością powtórzeń i co trening dodawaj obciążenia, zaniż troche kg na początek i nie przejmuj się że trening na początku może wydawać się łatwy lepiej zacząć od mniejszych ciężarów niż od dyżych i postęp się skończy po 4 tygodniach, rób plan dopóki nie będziesz mógł dodać już kg, [...]

Taki plan moglby byc. Ale radze CI zaczac od tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html . Sprzet wyniesie Cie kolo 50 zl, jesli nie masz drazka. A co do sprzetu to laweczka jak piszesz, drazek, stojaki, sztanga, sztangielki i obciazenia do oporu. Potem jakis wyciag i git, full silka. A [...]

Skoro zależy Ci na utrzymaniu ładnej sylwetki taki trening na pewno bedzie wystarczający. Możesz ewentualnie wg własncyh preferencji urozmaicić robiac jednego dnia treningi trwające 40-50 minut o niższej intensywnosci by nastepnego dnia skrócić czas do 20 minut kosztem wiekszego obciązenia. Pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie [...]

cos malo tych pudelek po odzywach gdzies widzialem twoje foto to byl pelny regal gdzie reszte zapodziales btw. ile masz obciazenia?? tak z ciekawosci spytam gdzie kupiles taka laweczke i za ile jak na ostanim zdjeciu ?? Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-05-30 20:17:44

obciążenia jest o ile mi wiadomo ponad 200 kg wiec luzz pepis wcale nie jest aż tak silny