[...] zakresie ruchu. Dla barków to: szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru. Dla łokci, nadgarstków, kolan: prostowanie i uginanie (dla kolan także przysiady bez obciążenia), dla stawów skokowych: wspięcia na palce z przejściem na pięty. Oczywiście wszystkie stawy wstępnie rozgrzane są po wysiłku aerobowym. 3. Potem robisz serię [...]
[...] dieta według ciebie , bo nie rozumiem ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - brak danych, martwy ciąg - 105 kg(brak większego obciążenia), wyciskanie ok. 50 kg. " to max ? czy obciążenie robocze ? dla ilu powtórzeń ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-26 08:58:06
stary nie patrz na kolege! ćwicz swoje. a stopniowo dojdziesz do jego poziomu i pewnie przescigniesz. cierpliwości. druga rzecz, jednostajność treningu. Jak wiesz, mięsnie zeby sie rozwijac potrzebują coraz to nowych bodźców. musisz sam sobie dobrac odp. obciązenia. powodzenia, pzdr.
Jak masz problem z barkiem to polecam Ci je przede wszystkim rozciągać. w drugiej kolejnosci cwiczyc codziennie np, przed snem po 2s rotatory, 2s x max ilosc powtorzen, raz lewa raz prawa ręka: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-robic-cwiczenia-na-barki-rotacja-wewnetrzna-ramion wykonuj coś takiego, polecam Ci to robić na zmiane, najpeirw prawa [...]
Czajan69- wydaje mi się, że skos dodatni jest jednak przydatniejszy niż ujemny (wiadomo wypukła klata). Duża większość planów na sfd zawiera ćwiczenia na skosie dodatnim. Ujemny skos to chyba jakbyś na zawody jechał aby wszystkie mięśnie podkreślić. Odrzywki to spokojnie dopiero po 6-7 miesiącach ćwiczeń jakąś kreatyne lub gainera. Obciążęnia z [...]
Michal, pewnie Ci rozgrzewki zabraklo a zapal i ambicja wziela gore na rozsadkiem... ale nie koniecznie bo przyczepy czsami sa za slabe i dlatego trzeba je wzmacniac systematycznie zwiekszajac ich obciazenia... zrob sobie przerwe na dwa tygodnia okladaj lodem i smaruj naproxenem, powinno pomoc, jesli nie bedziesz nic gwaltownego robil (naglych [...]
na fbw też możesz zrobić masę co nie zmienia faktu, że tak czy inaczej Twój progres niedługo może się wyczerpać z braku obciążenia jeśli miałbym zmienić coś to ewentualnie na jakiś podział żebyś każdą partię trenował dwa razy w tygodniu
Nie FU! Nie odciąża a wręcz przeciwnie nie pozwala na żadną amortyzację podczas ćwiczenia w przeciwieństwie do wyciskania w staniu gdzie część obciążenia przejmują nogi i ułatwiają amortyzację. Nie robię tego złośliwie FU ale czasami się zastanów zanim poradzisz. Pozdro
[...] Na drugie pytanie odpowiedź od ludzi z dość długim stażem jest taka, że powtórzeń powinno być tyle, żeby ich liczba malała dopiero po 3 pełnej serii przy założeniu obciążenia 60-80% w pierwszych 1-2 seriach. Czyli np. 1 seria 60%, 2 seria 80%, 3-4-5 seria 100% (przy szukanej przez Ciebie liczbie powtórzeń), 6 seria - puchniesz i nie [...]
Trening nawet niezle rozpracowany ale stary jak chcesz robic sile to WIEKSZE OBCIAZENIA i MNIEJ POWTORZZEN. tylko taki trening silowy nie mozesz stosowac za dlugo! Trzeba dac odpoczac organizmowi!
mam ten pierwszy stojak na obciążenia i mogę ci go polecić z czystym sercem, za***iście wykonany, stabilny nie ma mowy o jakimś chwianiu czy coś w tym stylu.
[...] WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenuję obecnie 2xplecy, 2xnogi, 1xbarki w tygodniu
[...] pary cięższych hantli(45kg+)(albo hantle do składania przez ćwiczących), dodać trochę do wyciągów górnych na plecy bo 70kg to mało. Przestać przypieprzać się do magnezji. Athletic Body - minimalna uwaga to ze dwie pary olimpijskich talerzy 25kg. Trochę za dużo pierniczenia jest z 50tkami. Angelika - kupić dwie olimpijki, dorzucic obciążenia.
zapalam światło, włączam kompa i sprzet audio, wyjmuje wode ze zgrzewki rzucam na obciążenia jak sęp, robie krotkie przerwy niekiedy z zegarkiem w reku(nogi) i na koniec kazdej sesji treningowej ćwiczenia izometryczne do lustra jak arnold
Podciaganie mozesz zastapic sciaganiem drazka wyciagu siedzac. Jak nie masz wyciagu gornego to krzeslo i/albo negatywy Masz trzy cwiczenia angazujace plecy - ostroznie dobieraj obciazenia. Pelne przysiady beda lepsze. Poza tym ok. Plusy jakie widze - zaczynasz od nog i robisz wszystko - tak trzymac MOC z Toba
Przyzwyczajenia i dziwactwa na silce%-)
