tak, ale w tym problem, ze owo wrażenie, że zacytuje; "A ze nie lubie wychodzic z silowni z wrazeniem, ze warto by jeszcze troche potyrac" jest jakże czesto zgubne mięsien powinien otrzymac taką dawke wysiłku- i takiego rodzaju- aby był dobrze przeciązony a nie "zabity". moment w ktorym mięsień odmawia posłuszeństwa -nie [...]
Trochę zaległości tu wpadło :( Ale już nadrabiamy. 07.09.2013 Trening klatki i nóg. Starałem się zobaczyć, jak moje nogi reagują na obciążenia większe, mniejsze. Stwierdzam, że aby "coś drgnęło" potrzebuje dużych obciążeń, bo przy małych czuję się dziwnie lekko. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 14 x 18 kg, 12 x 18 kg, 8 x 20 kg, 4 x 24 kg [...]
[...] 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 B. MC 4x8 drążek nachwyt 3x8 Wiosło sztangą podchwyt 3x8 Szrugsy 3x8 Uginanie sztangi na biceps 3x8 Brzuszki, do kąta 30st, z progresją obciążenia 3x20 jeśli nie masz poręczy (a moim zdaniem jest to najlepsze ćwiczenie do budowania klaty), to możesz dać wyciskanie na skosie ujemnym, sztanga lub hantle. Te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma wielkiej różnicy. Oba trzymają bardzo dobrze. Różnicą może być fakt zmiany obciążenia: rozkręcanie i wkręcanie po pewnym czasie jest irytujące. Mądry po szkodzie dzisiaj kupiłbym gładki.
Nie robilem maxow ze wzgledu na ilosc obciazenia ale juz zamowilem powinno byc niedlugo. A filmik jakis moge nagrac jezeli bedzie trzeba tylko nie wiem z jakich cwiczen. Pozdrawiam
[...] No ale jak mówisz że 3 lata temu kupiłeś taniej niż ja chce sprzedac to na pewno zejde z ceny. Paliwo też kupujesz za 3zł jak kilka lat temu? Nie rozumiem z czym się ociągałem. Hantelki za 120 ale nie sprzedaję w częściach dopóki nie skompletuje sobie obciążenia na fi50 bo nie miałbym czym ćwiczyć. Póki co sprzedaż tylko w komplecie.
[...] nie myślisz że koś to kupi po 5zł używane obciążenie za które może kiedyś dałeś po 5 za kg a może nawet i to Nie, skoro można nowe świeżo wykonane i pomalowane toczone obciążenie kupić po 3<3,5zł za kg człowieku zejdź na ziemię :) jeśli Ktoś jest na Tym forum To na pewno Nie kupi takiej "okazji" Jak Twoje obciążenia Koniec tematu pozdrawiam :)
Z pewnościa ten trening jest za łatwy,dodaj ćwiczenia na brzych,biceps możesz trenować przy użyciu plecaka.Ile zrobisz pompek bez obciążenia? Ja kiedy robiłem pompki miałem na plecach 25kg i robiłem po 15 powtórzeń w czterech lub pięciu seriach.Nastepnie dodawałem jeszcze z 2-3 serie pompek załużmy w wąskim rozstawie.Wszystko zależy od twojej [...]
Najpierw pobaw się w pompki, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady bez obciążenia itd. Drążek to świetna sprawa! Po plan zgłoś się za 2 lata, a najlepiej przez te 2 lata poczytaj forum i bezproblemu sam sobie ułozysz dobry plan. Powodzenia!
.. trening wygląda dobrze, lecz nie mam jak wykonować ćwiczenia pierwszego w domu. Może jest jakiś zamiennik? I czy ten trening na 6 pak wystarczy, aby schudnąć? zamiast allaszkow moze byc np https://www.youtube.com/watch?v=d8UDVAVctyk cos co wykonasz z obciazeniem, aby wpsomoc rowniez aktywacje miesni za pomoca obciazenia, wtedy bedziesz mial [...]
tak czytam te posty... dla przypomnienia,bo chyba nie wszyscy kumaja. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) nowicjusz nie musi planowac progresji....bo jest tak cienki,ze jesli tylko bedzie kontrolowal pozostale aspekty(zarcie,sen...itd.),BEDZIE WKRACZAL W NOWY POZIOM SILOWY PRAWIE CO SESJA! dzisiaj zabija [...]
Jesli bardzo chcesz poprawic rekord na klatke, zwroc uwage na barki i triceps - czesc ciezaru spoczywa wlasnie na nich, ja cwiczylem tak: 6x, 5x, 4x, 3x, 2x, 1x (tu prawie zawsze pomagal mi partner) ze zwiekszaniem obciazenia o 2,5-5 kg (zalezalo od dnia) + dodatkowe cwiczenie np wyciskanie pod katem. PoZdro
Kurde ale obciazenia to ci zazdroszcze sporo tego masz;p W ogole faja silka i mozesz byc dumny z niej i na pewno niczym sie trening na niej nie rozni niz w ''lepszych'' kupnych silowniach ze tak powiem
[...] na śródręczu wiec siłą rzeczy przestałem :P Ciężko mi ocenić która metoda "seriowania" jest lepsza, bo to dość specyficzny trening i nie ma za bardzo jak zwiększyć obciążenia. Wyznaczanie cykli nigdy nie było moją mocną strona :P A co do tych 2 miesięcy wytrzymałości a potem siły, to jak sie zapatrujesz na sezon? Bo nie wiem czy to [...]
2 paczki cloma, hcg nie jest konieczne,kalorie zmniejszaj stopniowo, wraz ze stopniowym zmniejszaniem obciążenia treningowego, zwłaszcza na odbloku nie przesadzaj z ciężarami, mono zacznij jak skończysz enana, żeby się wkręciło jak zaczniesz odblok, 20 gram zbędne, starczy w zupełności 10 dziennie w dni treningowe i 5 w nietreningowe, dobrze by [...]
ok też mi sie wydawało że HCG zbędne.To zakupie 2 paczki cloma i jak z dawkowanie 150mg w 1 dzień w pozostałe 21 dni po 50mg tak bedzie dobrze? czy może 5x100mg, 14x50mg? powiedz mi jak zluzować trening ile seri obciac ile z obciążenia zejść? I jak z dieta już zacząc obniżać kcal i o ile? PS: BCAA mam wiec nie bedzie problemu
Gats 2 a Tobie dzięki za fatygę ale właśnie to już testowałem,mały progres nastąpił ale mnie ten system nie przypadł do gustu.Trochę monotonny program do tego duże obciążenia dla stawów w moim przypadku.Wiem że tych programów trochę jest ale jestem ograniczony z powodu pracy i mogę robić klatkę dwa razy w tygodniu.
Ćwiczenia na 6pak
