obciążenia

a do obciazenia to myslalem o 6x10kg i 2x5kg czy sadzicie ze powinnem kupic tez 2,5kg i te mniejsze??

[...] dodać do ilości kalorii, która ci wyszła ok. 300-400 kcal. Co do treningu, to jeśli chcesz to pozostań przy FBW, robiąc progresję cotygodniową np. dodając po 2-3 kg do obciążenia, wtedy zapobiegniesz stagnacji mięśni. Jeśli nie chcesz, to możesz przejść na splita, ale to już wybór indywidualny. Przy takim stażu split jak najbardziej może [...]

Z samymi hantlami jesteś w stanie zrobić już sensowny trening. Jednak co ważne musisz mieć te hantle regulowane i dość sporo obciążenia. Możesz z hantlami zrobić wszystko przysiady, martwy ciąg, wyciskania. Wszystko zrobisz ale musisz mieć trochę ciężaru i regulację.

Tylko postaraj się dokupić krążki o różnej wadze jeśli to możliwe żebyś miał możliwość jakiejś regulacji obciążenia.

Chciałem coś takiego na razie http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-hantel-zeliwne-2x10kg-i6955374082.html kupić a później dokupić obciążenia.

To zamówię te z allegro i dokupię obciążenia po nowym roku. Mam jeszcze jedno pytanie, bo znalazłem na internecie taki plan treningowy al nie jestem pewny czy będzie spoko?

Gwintowane bardziej pewne natomiast te z Decathlona szybsze przy zmianie obciążenia. Osobiście preferował bym gwintowane. Cześć, Ja mam ten zestaw: https://www.decathlon.pl/zestaw-hantli-20-kg-id_8018574.html i na chwilę obecną jestem zadowolony.

nie no ja przy 20 starannie wykonanych juz czuje palenie wiec nie trzeba mi obciazenia:)

Za wcześnie plus będziesz blokowany przez brak ciężaru/sprzętu. Nie masz obciążenia żeby podnosić 100% masy ciała w MC.

Spróbuj, według mnie nie dasz rady chyba że bedziesz używać tylko małego obciążenia. Nie ważne ile trwa trening, przerwa 36H musi być przynajmniej co w praktyce oznacza 48H chyba że na zmiane raz rano raz wieczorem Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-10-07 10:12:30

odradzam obciążenia gumowe... ja kupiłem zbyt pochopnie i teraz pękają i kruszy się z nich jakiś "cement"?? są tragiczne źle wyważone! i niedługo będą nadawały się tylko na śmietnik

[...] mięśniowej 1 dzień po zupełnym ustąpieniu "tzw. zakwasów". Jeśli za jakiś czas nie będziesz czuł bólu to znaczy, że mięśnie przywykły do obciążeń. Zmień ćwicznia, obciążenia, kolejność, intensywność. Tylko od Twojego organizmu zależy, na jak częsty trening Ci pozwoli. Objętość treningu (czas trwania sesji) też zależy od predyspozycji. [...]

francuz to nieporozumienie w tego typu planach, dla chudego leszcza, ktory robi tylko takie lajtowe cwiczonka i chce byc chudy całe zycie, moze i da rade wplesc w jakis plan, ale dla faceta/chłopaka z jajami, ktory chce naprawde nabrac masy miesniowej, takiej ktora mu sie przyda w normalnym zyciu i nie spadnie po kilku miesiacach, kiedy sie [...]

dziekuje za rady...moral jest taki zebym sobie cwiczyl dalej i sie dobrze odzywail a jak ciwiczyc to silowo? duze obciazenia krutkie serie? a co do sterydow to mam taki stosunek ( NIE pale , pije tylko okazjonalnie) nie lubie truc swojego organizmu to taka moja mala mania odzywam sie dobrze,wiec wole nie probowac ale ja chce byc wiekszy :) jak [...]

[...] pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej serii (z umiarem) -w izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9(z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) [...]

Teoretycznie sarm nie powoduja obciazenia watroby. Ja tutaj dostrzegam wieksze niebezpieczenstwo w tym, ze zamiast sarm, dostaniemy jakies gowno z rodziny prohormonow. Ponziej pojawiaja sie wlasnie opinie, ze ktos ma problemy z watroba na cyklu ostaryna solo... Z tego co kojarze toostaryna jest najlepiej przebadanym SARM, bo MK nie nalezy do grupy [...]

ja osobiście polecił bym oznaczenie ALAT i ASPAT w surowicy (możesz i kilka razy w roku w różnych okresach) i zobaczysz wtedy czy twoja wątroba radzi sobie bez problemu czy też wyniki będą podwyższone a jesli już brać to w okresie największego obciążenia (IMO)

Przerwy takie by powstrzymać odruch wymiotny i złapać oddech. Polecam zrobić z progresją obciążenia, po piątym obwodzie grunt sam ucieka spod nóg.

[...] One or more sets of each exercise. Serie: 1 lub więcej serii na ćwiczenie. 4. Training Resistance: Approximately 70 to 80 percent of maximum resistance. Obciążenie: 70%-80% obciążenia maksymalnego. 5. Training Repetitions: Approximately eight to twelve controlled repetitions. Powtórzenia: 8-12 powtórzeń w serii. 6. Training Progression: [...]

[...] w swoim zakresie mniej lub bardziej skomplikowane oraz kontuzjogenne. Nie zaskoczę Cię - nie myliłeś się. Niemniej jednak każde ćwiczenie, i tutaj możesz czuć się zaskoczony, generuje inne obciążenia na określone rejony ciała. Techniką oraz stabilnością całego ciała można to zminimalizować, jednak pewnych elementów zwyczajnie uniknąć się nie da.