pierwsza wersja Stosując progresję obciązenia bedą lepsze efekty do cięzaru maksymalnego dochodź w ostatniej serii przy czym uważaj jeśli ćwiczysz sam żebyś nie dochodził do załamania mięsniowego moze sie to źle skończyć Ale na początku stosuj drugą metodę bezpieczniejsza pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 18:27:24
Jesli chodzi o marbo to polecam serie seim-pro. Mam lawke z seim-pro i stojaki, jestem na prawde zadowolony. Obciazenia nie kupuj od tych firm, bo jest drogie. Mozesz kupic na allegro lub tutaj na targowisku uzywane obciazenie i wyjdzie Cie duzo taniej.
To może zaproponujesz jakąś dobrą ławeczke na początek (w granicy cenowej do 800 zł tak zeby starczyło jeszcze na obciążenie) ? Mam 17 lat ok. 188 cm wzrostu i 85 kg wagi myśle że puki co wystarczy mi 80 kg obciążenia + gryf (łamany, prosty) i hantle
Wiorec przeczytaj dokladnie co napisalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 no chyba,ze jestes przygotowany do ciezkiej pracy..... wtedy mozesz ruszyc z czyms takim: [...]
Po zrobieniu 3 przysiadów bez obciążenia pada mi kolano :-/ a co dopiero ze sztangą... Ale zamierzam robić nogi na początku wakacji. Liczą sie chęci, najwyzej nie będe robił pełnych przysiadów Zmieniony przez - Poso w dniu 2005-05-15 16:25:14
sztywność gryfu, jego grubość, wytrzymałość, wysokość, szerokość ławki ma znaczenie jeśli chodzi o wynik ale nie przy takich ciężarach i moim zdaniem nie aż tak bardzo przy wyciskaniu co przy ciągach czy siadach. Jak gryf się wygina, kiedy założy się na nim trochę więcej obciążenia to sam ten fakt, może sprawiać niektórym pewien problem...
Bo bo tam w atlasie piszą żeby na mase robić: "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut". OK [...]
Ćwiczę z 3 kolegami na siłowni, każdy z nas ma taką samą technikę, u mnie ogólnie problem zaczął się na poważnie po jakichś 2 tygodnia robienia progresją .. robiłem tak pierwszy raz i nie do końca wiedziałem dokładnie ile mogę założyć obciążenia . Po tych 2 tygodniach zmieniłem plan bo na progresji było jeszcze gorzej .
Póki co FBW 5x5 wydaje mi się dobrym pomysłem. A skoro ćwiczysz raptem 4 miesiące, i masz dopiero 14 lat, to poleciłbym ci ćwiczenia z masą własnego ciała. A jesli na siłowni koniecznie, to ogólnorozwojowe. Stawy, ścięgna, więzadła, mięśnie - też muszą się przystosować do sporych obciążeń. Jeśli będziesz szybko zwiększał obciażenia, bez [...]
"Noz skladany ma te przykra wlasciwosc, ze moze sie niechcacy zlozyc lub jezeli jest rozkladany mechanicznie rozlozyc" Dotąd NIGDY żaden nóż mi się nie złożył, ani nie rozłożył samoistnie. Pewnie dlatego, że nie kupuję na bazarach. Nie, dobry nóż składany nie ma się prawa złożyć! Renomowane firmy ot np. Spyderco, Benchmade i inne dbają o [...]
Wiesz cwiczenia silowe zawsze maja to do siebie, ze w pewnym momencie trzeba dolozyc "obciazenia"... W pompkach jest to raczej trudne wiec efekty nie beda tak widoczne jak na poczatku... Jednak radzil bym cwiczyc co drugi dzien rano i wieczorem... rano proponuje szeroki rozstaw rak i raczej radzil bym wykonywac pompki na piesciach niz na [...]
wyjasnie dla apokalipsy bo chyba nie zatrybil chodzi o to ze mnie bola i musze nimi poruszac niewiem co to jest i napewno niejest przeczulenie jak Boga kocham a co do tego to widzisz niemasz racji ze miesnie rozumu niemaja i choc mam starz mniejszy przy tobie i jestem noobkiem to sie dziwie ze go popelniles pewnie zapytas dlaczego juz wyjasniam [...]
[...] to jest dośc kotuzjogenne poprzez nie naturalny ruch... lepsze jest unoszenie ramion bokiem z lekko ugietymi rękoma albo side rows z jedna lub dwoma hantlami... na brzuch jeżeli jesteś w stanie robić w danym ćw bez problemu 20-25 repów to zmieniasz na cięższe albo dokładasz obciążenia... z 2-3 ćw w 3 seriach na brzuch w zupełności wystarczą
Wybacz trakto71 ale teraz nie bardzo rozumiem.. Jeszcze jakies 2 miesiace bede bez nowego obciazenia. Moze moglbys mi to objasnic na przykladnie np. przysiadu, wyglada to obecnie tak: Przysiad 5s po 5powt 66kg.Jeszcze kilogram i bede musial zwiekszac liczbe powt. Czyli zalozmy mam 67 kg, na nastepnym treningu musze zwiekszyc liczbe powt., czyli [...]
Nogi - Ankieta
