pompeczki

Do tej pory robiłem rano i wieczorem po 4 serie zwyczajnych pełnych pompek z dotknięciem do ziemi i przerwami między seriami po 2:30 min. I zostawiałem sobie weekend na regenerację ,nie było tak źle na początku ale od jakiegoś czasu nie widzę żadnych efektów, teraz nic się nie zmienia.
Zastanawiam się czy jeżeli chcę osiągnąć i większą szybkość i siłę to czy dotychczasowy trening ma jakiś sens ...
Mysłałem żeby zrobić tak :
-co 2 dzień (zamiast codziennie bo podobno ma to znaczenie)
- 3xdziennie : rano normalne , południe nogi wyżej , wieczorem nogi i ręce na podwyższeniu
- i może skrócić czas przerwy do 1 min. ??? czy może być tak około 2 ??

Liczę na pomoc bo chodze i pytam różnych ludzi i nikt nie ma pomysłu.
Dzięki za każdą radę.

Na samym poczatku tez robilem papki na krzeslach czyli na podwyszszeniu. Robilem tyle powtorzen w seri ile moglem (ok20) robilem ich lacznie ze 150, 200 codziennie (dobrze rozwijaja klatke piersiowa). To jest dobre na poczatek, ale puzniej tylko silownia z odpowiednimi cwiczeniami. Daj sobie spokoj juz z papkami, przyrostu na nich juz raczej nie bedziesz mnial.

Ja bym to widzial tak:
-trening 3 x w tygodniu
-pompki w szerokim rozstawie rak
-pompki w rezstawie na szerokosci barkow
-pompki w waskim rozstawie rak(ok 20cm)
Jezeli robisz tylko pompki oczywiscie.

a ja doradze, ze jeszcze mozna robic pompeczki z obciazeniem na plecach
wiec jak masz obciazniki to na plecki i do dziela (ja czasem tak cwicze wkladam w plecak i dygam pompeczki )niezle to daje w kosc , mozna zaczynac od nieduzych dociazen i zwiekszac sobie(progres jak w wyciskaniu, zreszta pompki sa cwiczeniem zblizonym do wyciskania hantelek)

dzięki za pomoc wszystkim, @tomot - podsunełeś mi świetny pomysł ,dzięki !

Wiesz cwiczenia silowe zawsze maja to do siebie, ze w pewnym momencie trzeba dolozyc "obciazenia"... W pompkach jest to raczej trudne wiec efekty nie beda tak widoczne jak na poczatku... Jednak radzil bym cwiczyc co drugi dzien rano i wieczorem... rano proponuje szeroki rozstaw rak i raczej radzil bym wykonywac pompki na piesciach niz na otwartej dloni... A wieczorem waski rozstaw... Ilosc serii to juz od ciebie zalezy... Jednak bym proponowal zrobic wiecej serii z miejsza iloscia powtorzen z krotkimi przerwami... Tak 10-15 po 30sek... Po rozumie ze te pompki ci juz calkiem niezle wychodza... Jednak nie sadze, ze z samych pompek uzyskasz jakis oszalamiajacy efekt... Pozdrawiam i powodzenia...

Mój kuzyn akuratnie nabił mase na samym treningu domatora. Z tego co wiem to mial dwie hantelki 6kg, ekspander i krzesła. Na początku był chudy jak patyk, ale po paru latach kawał chłopa, z tym że potem rzadziej ćwiczył i wywaliło mu bebech od piwa . Swoją drogą w późniejszym etapie robił serie przysiadów na jednej nodze lub pompek na jednej ręce. Jedne z jego ćwiczeń jakie mi pokazywał to było oparcie sie o taboret barkami jak przy przenoszeniu sztangietki w leżeniu i wyciskał sztagietki 2 x 6kg po 180 razy na serie!!!! Przyznam że nie mam pojęcia jak on na tym nabił mase . Zaznaczam ze rzadnych odżywek nie brał, tylko jadł co chwile co dwie godziny ( zegarek miał specjalnie ustawiony)

Bloody7 nabieranie masy polega na czestym jedzeniu... A w warunkach domowych cwiczy wiele osob... Tylko, ze takie cwiczenie polega na tym, ze sie rozwijamy do pewnego momentu, a potem mozemy cwiczyc tylko i wylacznie po to zeby nie stracic tego co zrobilismy...

No może i tak, ale on jej nabił prawie 30kg!! W tym większość to mięśnie.